Bouldern - Klettern für diejenigen, die Höhenangst sind

Viele denken auch über Klettern wollen nicht wegen der banalen Angst: Was, wenn Sie wählen und Sie fallen? Sie helfen nicht einmal ein Wort über zuverlässige Versicherung, weil kein Mechanismus nicht perfekt ist.

Glücklicherweise gibt es eine andere Art des Kletterns ist, nicht weniger kompliziert, und sicherlich nicht weniger interessant und spannend - Bouldern.

Was ist Bouldern

Bouldern (Eng. boulder - Boulder) - eine Art des Kletterns, in dem Sie haben nicht viel vom Boden entfernt. Die Höhe der Felsbrocken können bis zu fünf Meter sein (in diesem Fall, sollten Sie die Verwendung Versicherung), aber viele Trainingsläufe sind in einer Höhe von 1,5 bis 2 Meter über dem Boden befindet.

Auf geraden und schrägen Wänden angeordnet Haken - spezielle Projektionen von verschiedenen Größen und Formen, für die Sie klammern. Auch gibt es sogenannte Reliefs - raue Oberflächen, die die Wölbung des Felsens zu imitieren.

Auf der Strecke ist ein Bonus - der Haken, für die der Athlet zusätzliche Punkte bekommt und Top - Haken, an der Spitze gelegen, für die Sie mit beiden Händen ergreifen müssen, und dann wird die Strecke in Betracht gezogen werden durchquert. Auf dem Boden eine weichen Matten legen, die das Risiko von Verletzungen zu vermeiden, wenn fallen gelassen.

Trails sind mit verschiedenen Ebenen der Komplexität zur Verfügung. Zum Beispiel kann Haken weit voneinander entfernt liegen, klein und unbequem sein. Die Strecke kann auf der geneigten Fläche oder allgemein „Decke“ entsorgt werden.

Wie die Komplexität der Wege messen

Um den Schwierigkeitsgrad der Routen zum Bouldern in der russischen Schrift verwendet Französisch Skala zu bewerten: Je höher die Zahl, desto schwieriger Weg. Auch in der Skala befinden sich die Buchstaben (mehr als alphabetisch, desto schwieriger wird) und das Zeichen +, die die zunehmende Komplexität der Spur anzeigt.

Weitere weltweiten Maßstab V verwendet, die für Anfänger der einfachste Weg ist - V0. Mit zunehmender Komplexität wächst Nummer: V1, V2, V3. Sie können + oder verwenden - leicht erhöht oder reduziert die Komplexität zu zeigen.

Beide Skalen und Schriftart und V sind offen. Dies bedeutet, dass es keine endgültige Spur: die Entwicklung des Sports immer, dass etwas mehr kompliziert erscheinen.

In dem Video unten Daniel Woods (Daniel Woods) Pässe herausfordernde Strecken auf dem Stein der WM 2010.

Und der coolsten boulderisty Zug in vivo: die natürliche Topographie klettert, auf die Risse und Spalten von Geröll klammern. In dem Video boulderist Blaaberg Thomas (Thomas Blaabjerg) übergibt die Spur 8B +.

Vorteile des bouldering

1. Es bietet Cardio

Während des Aufstiegs Sie haben Puls beschleunigt, und wenn man zwischen den Versuchen, eine kurze Zeit ruht, bleibt es gesamtes Training erhöht. Somit kann Bouldern ein ausgezeichnetes Cardio sein, das hat viele Vorteile Gesundheit.

2. erhöht die Stärke

Ohne starke Schultern, Arme, Handgelenke und Finger vergehen herausfordernde Strecken nicht. Ja, richtige Technik erleichtert den Durchgang, aber die schwachen Muskeln ermöglichen es nicht, dass Sie an der Spitze zu bleiben.

Es funktioniert auf zwei Arten: Sie Muskelkraft während Überholungsgleise und zusätzlich engagiert an der Bar erhöhen zurück zu pumpen, Schultern und Handgelenk und geht schließlich eine komplizierte Strecke, die nicht gegeben hat.

3. verbrennt Kalorien

Eine Person mit Übergewicht wird sehr schwierig in Klettern zu engagieren, und so schwache Muskeln der Hände und Finger können nicht viel Gewicht halten. Wenn jedoch das Übergewicht nicht so bedeutend ist (Body-Mass-Index ist normal), wird Bouldern Kalorien und Gewicht verlieren verbringen.

die VeröffentlichungVerbrannten Kalorien in 30 Minuten für Menschen aus drei verschiedenen Gewichten Harvard Medical School besagt, dass eine Person 70 kg in 30 Minuten des Kletterns mit einem Gewicht wird etwa 355 Kalorien verbrennen. Natürlich können Sie nicht ohne Unterbrechung steigen alle 30 Minuten, so kann man davon ausgehen, dass es die Menge an Kalorien in einer Stunde Training zu verbringen.

4. verbessert die Flexibilität

Einige Tracks unmöglich zu passieren, nicht genug ist, Flexibilität. An einer Stelle, müssen Sie in der anderen ein Bein höher werfen - es auf dem gleichen Haken setzen, wo die Hand, in der dritten - stark gekrümmt oder den Haken erreichen, die recht weit ist. So dehnen Sie die Muskeln bereits ganz am Training, und nach und nach Ihrer Flexibilität zu erhöhen.

5. Pumpen Koordination

Wenn Sie versuchen, eine Linie auf der gleichen Muskelkraft zu passieren, dann ist es sehr wahrscheinlich, werden Sie keinen Erfolg haben. In Bouldern sowie bei anderen Arten von Klettern, ist es sehr wichtig, Ihren Körper, bewegt Zentrum zu fühlen Schwerkraft, intuitiv verstehen, was Sie bei einem Sprung auf dem Haken anstrengen müssen, um nicht von dem loszureißen er.

Wanderwege, lernen, besser zu fühlen und Ihren Körper zu steuern, das sich als nützlich im Alltag kommen: über Balance gepumpt wird vor Verletzungen schützen, und die Bewegung wird genauer und überprüft.

6. Planbarkeit

Führen Sie eine unbekannte Strecke ohne Plan, wo seine Hand zu legen, wo und wie abzufangen, ist es sehr schwierig. Nach und nach lernen Sie den Durchgang planen, bevor sie auf dem ersten Haken nimmt, und die Arbeit des Denkens in den Prozess weitergeht. Anfänger greifen an alles, und erfahrene boulderisty zuerst denken, wo das Bein zu setzen oder Arm, desto besser ist die nächste Haken zu erreichen. Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten, Bouldern körperliche Aktivität wird durch die Arbeit des Denkens begleitet.

Was benötige ich für die Ausbildung

Für die Bequemlichkeit und Komfort während spezielle Ausrüstung Schulungsbedarf. Und wesentlich - Kletterschuhe oder Kletterschuhe.

Kletterschuhe

In der ersten Stunde können Sie in Turnschuhen kommen oder Laufschuhe, Schuhe klettern, aber Sie müssen für die Weiterbildung kaufen (in Ihrem Zimmer oder zu mieten). Wenn nach den Schuhen Sie Schuhe tragen, Klettern, stellen Sie sicher, dass der Ort, an dem die Strecke viel bequemer ist.

Durch harte Sohlen werden Sie nicht in irgendeiner Form Zehe, und dank einem verengten Spitze und Sohle mit guter Haftung Haken verletzt werden können Sie sogar auf einem kleinen Vorsprung zu widerstehen.

Kletterschuhe sind in Sportgeschäften zu einem Preis von 3000 Rubel verkauft. Newcomers besseren Schuhe mit flachen Sohlen zu wählen. Hart biegen oder „Schnabel“ ist für Profis, Anfänger bevorzugt, da es eine Menge von Beschwerden bringen kann.

Magnesia

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie feuchte Hände haben: ohne Magnesium werden Sie abrutschen, auch bei großen und bequemen Haken. Magnesia kann in einem Plastikglas kaufen oder eine spezielle Tasche nehmen, dass klammert sich an den Gürtel und in regelmäßigen Abständen ihre Hände in Magnesia auf der Strecke direkt setzen ermöglicht.

bequeme Kleidung

Sie können in jeder Sportbekleidung engagieren. Die Hauptsache ist, dass es bequem ist und nicht hinderlich sein.

Wasser

Auch wenn Sie Klettern denken nicht schwierig ist, und sogar ein wenig Energie verbrauchende Tätigkeit, glauben Sie mir, Sie Ihren Verstand nach der ersten Durchgänge ändern. Sie werden müde und Schwitzen kommen, so sicher sein, eine Wasserflasche zu bringen.

Was Sie vor dem ersten Beruf wissen sollten

Aufwärmen ist sehr wichtig,

Vor dem Training ist zu einem guten wichtig, den Körper aufzuwärmen, vor allem die Armen und Schultern. nach dem gemeinsamen Training Die Gäste können gemeinsam Cardio trainieren den ganzen Körper aufzuwärmen. Geeignete Rennen oder ein paar einfache Übungen: Sit-ups, Push-ups, springen Seil.

Auch als Warm-up wird zunächst Traverse ausgeführt: nur auf dem großen Haken klettert ohne den Umweg über einen bestimmten Weg zu gehen. Dies wird helfen, genau die Muskeln aufzuwärmen, die funktionieren.

Während des Trainings versucht nicht lange Pausen zwischen dem Durchgang einer Linie zu machen: die Muskeln abkühlen, und Sie können zum Beispiel dramatisch hängen einerseits, wenn verletzt werden.

Die erste Sitzung wird nicht einfach sein

Wenn Sie sich für erfahrene Kletterer aussehen, so scheint es, dass die Strecke sehr leicht zu passieren. Sie werden sofort das Gegenteil machen, sobald Sie versuchen. Auch wenn Sie starke Arme und Schultern haben, können Sie Pull-up 10-mal in Folge und auswringen in einem Handstand, wird die erste Sitzung nicht einfach sein. Ungewöhnliche Last werden die Muskeln der Arme verursachen um Gnade nach dem ersten Track zu bitten.

Die Hauptsache ist nicht die Macht und Maschinen

Egal wie stark die Hände sein können, können sie nicht lange halten das Gewicht des Körpers. Ein häufiger Fehler für Anfänger - Klettern auf gebogen, angespannt Händen. Die Muskeln ermüden schnell und verstopft werden, so dass die Person physisch nicht selbst hat, kann sich an den Zehen und Pausen halten.

Wenn Sie schauen, wie tonkorukie Mädchen und Jungen „take off“ auf dem angeschlossen, merkt man, dass die Leistung hier ist nicht wichtig.

Daher von der ersten Stunde an mit Instruktor Zuge. Er wird die Eigenschaften der Technik erklären, zeigt, wie Sie die Hände neu anordnen und Füße, wie ein Gleichgewicht zu halten, so dass in zwei oder drei Sitzungen werden Sie leicht verfolgen passieren, die auf dem ersten Ihren Weg schienen zu trainieren Supermenschen.

Hände und Finger werden schmerzen

Nach dem ersten Training werden Sie krank Muskeln der Arme, Schultern, Finger bekommen - es ist unvermeidlich. Wie viel und für eine lange Zeit, je nach Fitness. Eine Person, die Freunde mit fiznagruzki Händen nicht „fallen“ und am dritten Tag nach einem intensiven Training machen.

Darüber hinaus, am selben Tag können Sie in den Fingern fühlen Beschwerden: weiche Haut des Haken gelöscht wird, und Sie können Mais haben. Aber im Laufe der Zeit wird dieses Problem verschwinden - zusammen mit den Fingerabdruck des Abschälens des Haken. Also, wenn Sie einen biometrischen Pass erhalten möchten, tun Sie es vor dem intensiven Training boulder (kleiner Scherz).

Was ist es, das so steil Bouldern

Als Kind liebt Sie auf Bäume zu klettern und verlassenen Baustelle, auf dem Visier Eingang zu klettern? Wahrscheinlich ist es von allen geliebt. Bouldern - es ist eine sichere Alternative für Erwachsene.

Es ist schwer, das Gefühl, wenn der 50. Versuch, endlich zu beschreiben, der Weg führt und klammern sich an die Spitze - es ist eine wahre Freude ist. Die ganze Zeit Sie mit Ihren Gefühlen und Ihrem Körper in engen Kontakt ist, können Sie es mehr denn je das Gefühl, weil es davon abhängt, werden Sie den Titel oder sorvoshsya nach unten wie überreifer Birne passieren.

Sie haben die Möglichkeit, wie ein echter Ninja zu fühlen „an der Decke“, und die ganze Zeit kriecht befindet sich in einem großen Zustand des Flusses, wenn Sie alle sind - Aktion ohne fremde Gedanken und Ablenkungen.

Wenn Sie nicht gefunden haben Ihr Sport (Und wenn gefunden), sollten Sie Bouldern versuchen. Sie können mit ihm von der ersten Spur verlieben.