Wie man gesund Achillessehnen bleiben

der mächtige Held der griechischen Mythologie, die der schwache Punkt der Ferse entpuppte - Achillessehne für Achilles benannt. Der menschliche Körper ist die stärkste Sehne. Dennoch ist es meist anfällig für Verletzungen.

Achillessehnenriss

Achillessehne kann durch einen Schlag beschädigt werden. Aber die Gefahr auch nicht erfolgreich oder Springen beginnt. Bei einer zu hohen Belastung und eine unzureichende Erhitzung drastische Reduzierung Gastrocnemius und Soleus führt zu Mikrotraumen und anschließend kann eine Ruptur der Achillessehne führen.

Plötzliche Sprünge und starten ohne Aufwärmphase die Muskeln sind die gefährlichsten der Achillessehne.

Wenn der scharfe Schmerz unerbittlich Notwendigkeit, ins Krankenhaus zu gehen: Die Diagnose wird durch MRI und Ultraschall gemacht. Ziehen Sie dies nicht: die Lücke besser zu heilen als in den frühen Tagen. Aber nicht bekommen, ohne Operation zu tun.

Die kleinere Übel - Mikrotraumatisierung Achillessehne. die Schmerzen während und nach körperlicher Aktivität, Einschränkung der Mobilität und Fußschmerzen in der Nacht: Aber auch sie können eine Menge Ärger erstellen. Mikrotraumatisierung auch nicht verlassen, ohne die Aufmerksamkeit auf das Problem nicht chronisch werden zu lassen.

Wer ist gefährdet

• Sein Anblick - diejenigen, die plötzlich klar, dass Sie benötigen ein aktives Leben zu führen.
• Workaholics - diejenigen, die unter der Woche von morgens bis abends am Computer sitzen sind, und an den Wochenenden für so viele Stunden zu Fuß zu kompensieren.
• Anfänger Läufer - diejenigen, die kurze Strecken laufen, und glaubt, dass das Aufwärmen nicht notwendig ist.
• Fanatics - diejenigen, die nicht selbst einen Tag der Ruhe zu geben, alternative Fitnessraum, Laufband, Fahrrad und Schwimmbad.

Wenn Sie erkennen, sich in einem dieser Typen, achten Sie auf Ihre Achillessehne. Der Schmerz muss nicht hart sein, ist es oft Schmerzen oder ziehen. Check Mobilität: Haben Sie einfach auf Ihre Zehen und machen kreisenden Bewegungen des Fußes.

Eines der Symptome der Probleme mit der Achillessehne - schlechte Beweglichkeit des Fußes.

Behandlungen

Im Fall einer Ruptur der Achillessehne nur einen Arzt speichern. Aber Mikrotraumen Sie sind in der Lage, sich selbst zu helfen.

• Wenn der Schmerz zu Beginn der Ausbildung stattfindet, läuft aber nach Aufwärmen der Muskeln, ist es notwendig, die Dauer des Trainings und / oder Ruhezeit zwischen den Sitzungen zu erhöhen.
• Wenn es Beschwerden nach dem Training ist, reduziert Stress und hält die Füße wärmen. Wenn Lungenprobleme ruhen und Wollsocken ist genug, um zu erholen.
• Wenn Sie nicht wollen, um die Beschwerden zu tolerieren, Hilfe entzündungshemmenden Gels und Cremes: „Diclofenac“, „Ketonal“ oder „DOLOBENE“.

auch nützlich Massage:

Prävention von Verletzungen

Um Achillessehnen werden nicht Ihre Achillesferse, nicht über die allgemeinen Regeln vernachlässigen:

1. Erhöhen Sie die Last gleichmäßig. Besser ein paar kurze Spaziergänge, aber jeden Tag als eine lange Zeit in einer Woche.
2. Wählen Sie die richtigen Schuhe. Sport und Freizeitschuhe sollte gut Fuß halten.
3. Regelmäßig kneten Füße. Während des Arbeitstages nicht vergessen zu strecken, eine kreisförmige Bewegung Füße machen, steh auf jede halbe Stunde ein bisschen zu gehen.
4. Nehmen Sie sich Zeit zu erholen. Nach dem schweren Training notwendig, um auszuruhen. Nicht unbedingt vollständig Enthaltung aus der Übung: Es ist möglich, einfach die Last zu verringern oder bevorzugt Cross-Training zu geben. Aber das Laden der gleiche Gewebe Tag für Tag ist nicht notwendig: es ist voller ihrer Zerstörung.
5. Das richtige Training beginnt und endet. Vergessen Sie nicht, über die dynamische Training vor dem statischen Trag und nach dem Strecken.

Dehnung der Achillessehne: