Wie eine Split zu fangen und warum sie es brauchen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Warum sitzen an den Längs Splits
Die Erhöhung Muskel Elastizität reduziert das Verletzungsrisiko
Mit zunehmendem Alter wird Muskelfasern weniger elastisch, Vernetzungen werden in den Muskeln gebildet, die impede Bewegung parallelen Fasern. Darüber hinaus im Laufe der Zeit mehr und mehr Muskelfasern mit Bindegewebe verbunden, was sie schwer macht, reduziert sich die Reichweite der Bewegung, und erhöht das Risiko von Verletzungen.
die Muskeln Stretching entfernen Sie die Querverbindung, die normale Struktur wiederherzustellen. Bei Dehnung stimuliert die Produktion von Schmierflüssigkeiten in den Geweben, die Muskeln flexibler macht.
Von großer Bedeutung für den Sport hat, die Sprünge und schnelle Zyklen der Muskelkontraktion und Kompression, wie Fußball, Basketball hat, CrossFit. Für diese Sportarten müssen genügend geschmeidig Muskeln und Sehnen aus einem hohen Maß an elastischer Energie zu speichern und SpritzerStretching und Prävention von Verletzungen: eine obskure Beziehung..
Wenn der Athlet nicht genug geschmeidige Muskeln und Sehnen ist, werden die Anforderungen für die Energieabsorption und Manifestation der Fähigkeit der Muskeln überschreiten, die das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
Stretching verbessert die Durchblutung
Im Verlauf der StudieEinfluss der passiven Dehnung auf der Muskeldurchblutung, Sauerstoffversorgung und zentrale kardiovaskuläre Reaktionen bei gesunden jungen Männern. Es wurde bei dem Verfahren des Reckens erhöht antegraden und retrograder Fluss und venöse Hämoglobinkonzentration im Vergleich zum Ausgangswert bewiesen.
Nach dem Training erhöht das Blutvolumen und den Blutfluss in den Beinen, und zwar unabhängig von der Intensität der Dehnung. Auch nach der Dehnung bleibt erhöhte Blutrückfluss, die Ernährung des Gewebes und positive Wirkung auf die Muskeln der Beine verbessert.
den M. iliopsoas Stretching hilft Form eine gute Körperhaltung
Der dritte Grund, auf dem Split zu sitzen - die iliopsoas Muskeldehnung.
Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, ist dieser Muskel oft verkürzt, was zu einer schlechten führt Haltung - Hyperlordose die Lenden. Ein kürzerer Muskel zieht die untere Wirbelsäule, durch dem die verstärkte Ablenkung in dem Rücken und der Bauch nach vorne zugeführt werden.
für Stretching-Übungen werden fast alle Muskeln der Beine strecken helfen, sowie der M. iliopsoas, dass Es wird den Schaden an der Rückseite reduzieren und Schmerzen von Bandscheibenprobleme verhindern Rücken und Hüfte Gelenk.
Wie oft und lange strecken eine Split zu fangen
Die meisten Wissenschaftler glauben, dass 10 bis 30 Sekunden - eine perfekte Zeit,Aktuelle Konzepte in Muskel für Dehnübungen und Rehabilitation. Beibehaltung der statischen Haltungen für Flexibilität.
Zur gleichen Zeit, Dr. Kelly Starrett (Kelly Starrett) in seinem Buch «Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Schmerz, Verhütung Verletzungen und Optimierung sportliche Leistung »bezieht sich auf das Zeitintervall von 2 Minuten - das ist die Faszie Zeit während dieser Zeit auf den neuen anzupassen Länge.
Seiner Meinung stimme ich viele Trainer, zum Beispiel amerikanische Physiotherapeutin und Yogalehrerin Julie Gudmestat (Julie Gudmestad). Sie glaubt, dass während dieser Zeit in dem Basismaterial - eine gelatineartiges Matrix des Bindegewebes - die notwendigen Veränderungen in der Zeit zu kommen.
So wählen Sie die ideale Zeit für sich selbst, geführt durch seine Fähigkeiten.
Wenn Sie für zwei Minuten in der Pose sitzen - ausgezeichnet. Wenn nicht, halten alternative Posen für 30 Sekunden mit einem kleinen Rest und machen die vier Ansätze.
In Bezug auf die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche, gibt es keine Beschränkung. Sie können jeden Tag tun Stretching - wie nach dem Training oder getrennt von ihm (wenn Sie die letztere Option, müssen Sie die gemeinsame Warm-up und eine Fünf-Minuten Cardio aufwärmen folgen Muskeln).
In dem Video unten haben wir ein paar Übungen gesammelt, die durchgeführt werden können:
- auf dem Boden mit dem Gewicht seines eigenen Körpers;
- Auf dem Podest: Choreographic Maschine in dem Raum, der Hals der Dachverstrebung in einer bestimmten Höhe, die Fensterbank, wobei die Tabelle;
- mit einem Gummiband-Expandern. Gummibänder - Universal-Simulator, mit dem Sie Kraftübungen durchführen können und Strecke.
Aber auch tägliche Stretching garantiert nicht, dass Sie schnell auf der Schnur sitzen. die Elastizität der Muskeln, Verformung Fähigkeiten Faszien, neurologische Funktionen (Muskelgedächtnis und Toleranz) und einzelne Muskel Architektur: Auf Ihrer Flexibilität wird von vielen Faktoren beeinflusst.
Versuchen Sie nicht, die Splits ohne die Unterstützung der Hände zu tun, wenn die Muskeln für diese nicht bereit sind. So riskieren Sie die Übung richtig zu tun.
Wie die Kurve Splits zu unterscheiden und was er ist gefährlich
Kurve Split ist recht einfach zu erlernen. Hüften in ihm nicht nach vorne und zur Seite gerichtet ist, die Knie gebogen.
Wenn Sie nur eine solche Position halten kann, bedeutet dies, dass Ihre Muskeln sind noch nicht fertig. Vielleicht ist es nicht genug Rectus femoris oder den Gluteus Muskel gedehnt.
Kurve spaltet nicht nur sieht nicht so schön wie das Recht, sondern kann auch zu Problemen führen zurück. Wenn beide Hüften auf dem Boden sind, und der Beckenknochen nach vorne gerichtet ist, nimmt der Körper eine direkte Position natürlich auf die Beweglichkeit des Hüftgelenks zurückzuführen ist.
Wenn Sie nicht genug Beweglichkeit in der Hüfte verfügen, Oberschenkel und Fußrücken über dem Boden erhöht, versucht man, den Körper zu strecken durch an der Taille zu biegen. Während die Depression durch die Kompression in der unteren Wirbelsäule erstellt. Wenn Sie ein Problem mit RückenEs kann sie und verursachen Schmerzen im unteren Rücken verschlimmert.
Also nicht auf die falsche Zeichenfolge verwendet. Es ist besser, weiterhin mit einem Fokus auf die Hände zu erweitern, oder die speziellen Blöcke, aber achten Sie auf, so dass die Hüften geradeaus gerichtet waren.
Sie können auch versuchen, die Einschränkungen zu entfernen, die sich auf die Quadrizeps und Gesäßmuskeln dehnen. Mehrere Optionen, um die Gesäßmuskeln zum Strecken wurden in dem Video zu sehen. Wie bei dem Rectus femoris, eine Übung, die Sie dehnen hilft, wird in den Fotos gezeigt.
Diese Übung soll nach einem guten Strecke Achillessehne durchgeführt werden. So können Sie Gleichgewicht im Körper zu halten und nicht mess up Ihre Haltung, eine Muskelgruppe ziehen, während die Steifigkeit des anderen zu halten.
Stretch oft, dann sind Sie sicher, dass auf der rechten Seite Split sitzen.
siehe auch🧐
- Wie für 30 Minuten pro Tag auf dem Kreuz Schnur sitzen
- Wie einen Komplex von Übungen zu machen, nach dem Training, Stretching
- 50 Übungen, um die Muskeln des ganzen Körpers zu strecken