Eine einfache Übung, die Ihnen helfen laufen

Anfänger Läufer scheint, dass der größere Schritt, desto höher ist die Rate. In der Tat, fügen die Siebenmeilenschritte nicht nur die Geschwindigkeit, sondern auch die Ursachen von Verletzungen und Gelenkproblemen. Trainieren Sie sich ziemlich schwierig, richtige Breite zu dem Schritt, aber möglich. Runners World Coach Jenny Hadfield spricht über eine einfache Technik, die Ihnen helfen.

Cadence - ist die Frequenz Ihrer Schritte während laufen. Nach dem legendären Trainer Jack Daniels (Jack Daniels), die perfekten Kadenz - 90 (180 - beide) den Boden mit einem Fuß in einer Minute berührt, aber die Anzahl kann in Abhängigkeit von der Länge der Beine variiert.

Wenn Ihre Kadenz als 90 viel weniger ist, dann machst du zu weit Schritte und versuchen, den größtmöglichen Abstand zu einem Zeitpunkt, zu decken. Dies ist der Standardfehler des Anfängers.

Fix kann es sich um eine einfache Übung sein, dass Sie 1-2 mal pro Woche während der Cross-Country-Training durchführen müssen.

Aufwärmen Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) rät 2-3 Minuten zu Fuß und dann für 3-5 Minuten bei einem leichten Tempo laufen. Jetzt müssen wir diese Übung viermal tun:

1. Beginnen Sie an Ort und Stelle ausgeführt wird, versucht, einen schnellen Licht Schritte zu machen. Der Fuß sollte den Boden direkt unterhalb der Hüfte berühren. Nicht landete an der Ferse und an der Zehe und der mittlere Teil des Fußes. Das Ziel - 90 den Boden berührt pro Minute für ein Bein 180 oder zu beiden.
2. Dann versuchen Sie Ihren Rhythmus zu messen, während anstelle läuft. Dies kann auf verschiedene Arten erfolgen:
   • berechnen, wie viel Zeit Sie den rechten Fuß auf den Boden 30 Sekunden trifft, und verdoppeln die Zahl ist,
   • Verwenden Sie eine Sportuhr oder eine spezielle Anwendung, die Kadenz in Betracht gezogen werden kann;
   • wählen Sie einen Song aus 180 BPM und stellen Sie es auf das Tempo.
3. Sobald Sie die geschätzten 90 Schläge zu erreichen zu bekommen, neigen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, die richtigen Kadenz zu halten und auf den normalen Fahr gehen. Versuchen Sie, wie 15 bis 20 Sekunden laufen, und dann 1 Minute Schritt.
4. Konzentrieren Sie sich auf immer Ihre Schritte waren schnell, Fuß landete auf dem Boden unter dem Oberschenkel, und nicht werfen weit voraus entfernt.

Dieser Übung während des Trainings wird helfen, den Körper auf die neue Version läuft mit optimaler Kadenz anzupassen. Das Training wird einige Zeit dauern, aber die Ergebnisse sind die Mühe wert.