Warum ist die Größe und Stärke der Muskeln - nicht das Gleiche
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Wahrscheinlich mehr als einmal Sie in der Turnhalle bemerkt habe folgendes Bild: aufgeblasener Bodybuilder - ein echter Berg von Muskel - Kniebeugen mit einem schweren Hantel und geradezu kaum steigt. Und auf der anderen Rack-Übung mit den gleichen Gewichtheber führt ohne ausgeprägte Muskeln, und tut es ohne viel Aufwand. Wir verstehen, warum dies geschieht.
Von dem, was Kraft abhängt, Muskelgröße
Die voluminösen Muskeln, der Dicke der Faser und desto mehr Kraft während einer Kontraktion erzeugen kann. Daher Bodybuilder stärker als untrainierte Menschen. Aber zur gleichen Zeit, sie sind schwächer als die Leistungssportler, die die gleiche oder weniger Muskelmasse haben. So, zusätzlich zu dem Volumen der Muskelfasern, gibt es andere Faktoren, die die Produktion von Energie beeinflussen.
Die Arbeit des Nervensystems
Um Muskeln zu schrumpfen begannen, hat das Gehirn ein Signal zu senden. Elektrischer Impuls aus dem Motorkortex, gelangt an das Rückenmark und von dort auf den Motoneuron-Fasern wird die Muskelfasern erreichen und damit zu arbeiten verursachen.
Je mehr Muskelfasern schrumpfen, desto mehr Macht eine Person produzieren kann. Die meisten ungeschulten Menschen nicht freiwillig alle 100% der Fasern ausüben. Auch mit dem großen Aufwand an Arbeit wird nur etwa 90% betragen.
Krafttraining erhöhen, um die Fähigkeit des Nervensystems, um mehr Muskelfasern zu initiieren. In dieser Arbeit wird nur dann wirklich schwere Lasten - mit 80% des Maximalgewichts. StudieWarum Stärke auf mehr als abhängig Muskel Es wurde festgestellt, dass drei Wochen Training mit 80% odnopovtornogo Maximum (1 RM) erhöhen die Beteiligung Muskelfasern bei 2,35%, während die Klasse mit leichten Gewichten - 30% von 1 RM, gibt wenig Wirkung - nur 0,15%.
Darüber hinaus übt mit schweren Gewichten im allgemeinen Steigerung der Effizienz der Muskeln.
Sehnensteifigkeit
Wenn ein Muskel kontrahiert, wird die Energie auf die Sehne übertragen - dichtes Bindegewebe, durch die die Muskeln an Knochen befestigt und die Gelenke bewegen. Wenn die Sehnen sehr starr sind, wird es nicht der Muskel, damit kürzer als vor der Änderung des gemeinsamen Biegewinkels. In diesem Fall reduziert Muskel- und Gelenkbewegung gleichzeitig auftreten.
Wenn die Sehne ist nicht starr, während Muskel verkürzte Reduzierung schneller als die Biegewinkel zu verändern. Tendon Verlängerung und ermöglicht Muskeln kürzer zu werden, als vor sognotsya Glied im Gelenke. Diese Reduktion erhöht die Geschwindigkeit, sondern reduziert die Leistung.
Krafttraining erhöhtMenschliche Sehne Anpassung als Reaktion auf mechanische Belastung: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse der Übung Interventionsstudien an gesunden Erwachsenen Steifigkeit von Sehnen, neben der Arbeit mit schweren Gewicht - bis zu 90% der maximalen odnopovtornogo - die besten Ergebnisse.
Die Fähigkeit, die gewünschten Muskeln zu aktivieren
Alle Muskeln im Körper sind miteinander verknüpft. Zum Beispiel in der Flexion des Schultergelenks ist beteiligt Bizeps, aber in seiner Ausdehnung - Trizeps. Rectus verantwortlich für Hüftbiegung und Pobacke - für die Erweiterung. Muskeln mit entgegengesetzter Aktion aufgerufen Antagonisten.
Um während der Bewegung zu zwingen, hat eine maximale Muskeln (Agonisten) arbeiten sollte anziehen, und das Gegenteil zu anderen Zwecken (Antagonisten) - entspannen, sonst werden sie stören. Mehrere Wiederholungen der gleichen Bewegungen verbessert die Koordination und die Fähigkeit, sich zu strecken und die gewünschten Muskeln zu entspannen.
Daher Training auf Kraft eher eintönig: die Athleten verbessern ihre Fähigkeiten in einem Zuge, und es besser und besser.
Bodybuilders, im Gegenteil, häufig die Übungen ändern, daß die Winkel der Beugung der Gelenke und Trainingsgeräte, so dass die Muskeln werden nicht verwendet, und der Körper ist ständig unter Stress für ihr Wachstum benötigt.
Darüber hinaus soll während polyartikulärer komplexen Bewegungen, zusätzlich zu Agonisten, auch andere Muskeln - Synergisten, die Stabilität und Hilfe produzieren mehr Leistung zu verbessern. Zum Beispiel während Hocke die Hauptarbeit wird durch die Beinmuskulatur getan, aber es verbindet auch die Presse. Ohne seine starke Muskeln Ergebnisse in die Hocke wird viel bescheidener sein.
Daher stark sein, müssen Sie alle Muskeln des Körpers in einer bestimmten Bewegung beteiligt erarbeiten. Zum Beispiel Bodybuilder nur in der Masse arbeitet, ist oft recht weit fortgeschritten Brust, Schultern und Arme, aber die Muskeln bellen sie weniger Aufmerksamkeit zu schenken. Leistungssportler, haben dagegen entwickelten Streckmuskeln des Rückens, Muskel RindePobacken - sie die Stabilität des Körpers und trägt dazu bei, mehr Leistung zu entwickeln, während der Fahrt.
Wie die Festigkeit zu erhöhen, und wie - Muskelgröße
Wenn Sie nur an der Macht interessiert sind in großem Umfang engagiert und kleinenDifferential Auswirkungen von Schwer Versus Moderate Lasten auf Maßnahmen der Stärke und Hypertrophie in Resistance-Ausgebildete Männer, Auswirkungen unterschiedlicher Volumengleichkrafttraining Ladestrategien auf muskuläre Anpassungen in gut ausgebildeten Männern. die Anzahl der Wiederholungen.
Von zwei bis fünf Wiederholungen sorgen für maximale Gewinne in Kraft.
Wählen Sie polyartikulärer Bewegung, im Idealfall - die, in denen Sie müssen Stärke zeigen. Das heißt, wenn Sie einen Datensatz in die Hocke setzen wollen - Hocke, wenn Sie auf Arbeits tragen müssen oder Schieben Schwerkraft - tun es in der Turnhalle: Drehen Sie den Reifen, schieben Sie den Schlitten, folgen Bauer-Tunneling mit Gewichten.
Ihr Körper erfährt die Bewegung so effizient wie möglich auszuführen: weniger Belastung Muskelfasern die Muskeln-Antagonisten und Synergisten zum Entspannen nutzen. Dadurch wird eine viel bessere Wirkung geben, als für die gleichen Muskelgruppen isoliert Übungen.
Wenn die Leistung interessieren Sie nicht, und wollen nur große Muskeln, führenDifferential Auswirkungen von Schwer Versus Moderate Lasten auf Maßnahmen der Stärke und Hypertrophie in Resistance-Ausgebildete Männer, Die Wirkung des Trainingsumfang und Intensität auf Verbesserungen in der Muskelkraft und Größe im Widerstand ausgebildeten Männern. 8-12 Wiederholungen und versuchen, Trimmgewicht in einer solchen Art und Weise, wie machen sie alle, so viel wie möglich zu legen.
Wählen Sie verschiedene Übungen und versuchen, neue Methoden der die bekannten Bewegungen ausführen: der andere Simulator, Beweglichkeit im Gelenk, den Biegewinkel. All dies stimuliert das Wachstum von Muskeln.
Was soll man wählen: die Ausbildung auf die Stärke oder das Muskelwachstum
Wenn Sie nicht über ein bestimmtes Ziel und Sie wissen nicht genau, wie er damit umgehen und entwickeln, überprüfen Sie die wichtigsten Merkmale der Ausbildung auf Kraft und Hypertrophie aus.
Ausbildung bei Muskelwachstum, bieten Ihnen einen tollen Körper, wenn Sie, natürlich sind, wird das Programm richtig abholen und Laufen wird angetrieben. Hier ist, was man über sie wissen müssen:
- Da Sie mit kleinen Gewichten arbeiten werden, übt relativ sicher für die Gelenke, geeignet für Menschen jeden Alters und körperlicher Entwicklung.
- Sie werden häufig die Übungen und Methoden ihrer Umsetzung ändern, neue Trainingsmethoden zu versuchen. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die schnell alle gebohrt.
- Wie für das Muskelwachstum eine große Menge an Ausbildung erfordert, werden Sie viel Zeit im Zimmer zu verbringen.
Wenn Ihre berufliche oder sportliche Aktivität mit schweren körperlichen Belastungen verbunden ist, entscheiden sich für die Kraft zu trainieren. Mit ihrer Hilfe werden Sie die Menge an Muskeln erhöhen, wenn auch nicht so viel, und auch lernen, wie man effizienter fahren und weniger müde. Hier sind die Unterschiede zwischen diesen Übungen:
- Sie müssen nicht so viel Übung wie Ausbildung in Hypertrophie führen und die Ansätze werden wegen der geringen Anzahl der Wiederholungen kürzer sein.
- Sie werden in der Regel alternative Betriebsgewicht - Übung Liste wird leicht variieren.
- laden auf Gelenke Aufstieg, haben Sie genügend Zeit haben, um die Entwicklung von Ausrüstung und Training zu Verletzungen vermeiden zu widmen. Idealerweise notwendig die Entwicklung von Kraft unter der Anleitung eines Ausbilder zu trainieren, vor allem am Anfang, bis Sie mit der Technik vertraut sind.
Wenn Sie nicht über einen bestimmten Zweck haben, können Sie ein gemischtes Programm und alternative Ausbildung auf Kraft und Hypertrophie erstellen. In diesem Fall erhalten Sie alle Vorteile und die Verletzungsgefahr reduzieren.
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