5 Kreise der Hölle: ein steiles versinkt „Chamäleon“ und Übungen Killer drücken

Oia Zorin war wieder ein Training in der Woche, die Ihre Muskeln und Pumpen Ausdauer stärken.

Was wir brauchen,

Seil, stabiler Stuhl oder anderes Möbelstück, Höhe 50 cm, Matte, 6 Meter freier Speicherplatz.

Wie die Übung zu tun

Haben Sie jede Übung so oft wie vorgegeben, und dann schnell bewegen auf die nächste. Wenn Sie das letzte Mal zu beenden, ruhen für 1-2 Minuten und wieder von vorn anfangen. Führen Sie 3-5 Runden, die sich auf ihre Gesundheit.

• Seilspringen - 100 Einfach- oder Doppel 50.
• Bulgarische Split Squat - 10 Mal mit jedem Bein.
• "Schere" - 20-mal.
• "Chamäleon" - 10 Stufen.
• Gluteal Brücke mit dem Anstieg des Gehäuses - 10mal mit jedem Bein und 20 auf zwei Beinen.
• "Cliffhanger" - 20-mal.

Wie die Übungen machen

Jumping Seil

Wenn Sie Sprung verdoppeln können - tun, wenn nicht, folgen Sie den normal. Halten Sie die Ellbogen an den Körper zu schließen, drehen Sie einfach die Handgelenke, Unterarme sperren in einer Position.

Bulgarisches Split Squat

Experiment mit dem Abstand von dem Träger zu dem tiefsten Punkt

Wenn Sie das Gleichgewicht nicht halten können, folgen Sie den normalen Luft hockt, tun 20 Wiederholungen.

Schere

Richten Sie Ihre Knie, Sie senken nicht die Füße auf dem Boden bis zum Ende der Übung. Versuchen Sie, nicht zu lümmeln.

Chamäleon

Bei jedem Schritt, berühren Sie die Brust des Geschlechts, versuchen Sie das Bein höher zu ziehen, soweit die Verstrebungen. Wenn Sie genügend Platz haben, tun 10 Schritte in eine Richtung - wenn nicht 5, und dann wieder zurück.

Wenn dies zu schwierig ist, fahren Sie im mittleren Bereich: nicht vollständig auswringen, nur leicht Ihre Arme beugen.

Machen Sie diese Übung, bevor Sie einen Komplex zu starten, nicht in dem Prozess verwechselt werden.

Gluteal Brücke mit dem Aufstieg des Gehäuses

Folgen Sie der Bewegung auf einem Fuß, desto besser ist das Gesäß zu pumpen. Do 10 mal für jedes Bein. Wenn es zu schwer ist, führen Sie es auf zwei Beinen.

kletterer

Versuchen Sie, den Körper in einer Position zu halten, ist nicht viel, das Becken während des Trainings zu erhöhen. Arbeiten intensiv.

Wenn Sie unser vorheriges Training nicht versucht haben, sollten Sie es tun. Es gibt eine Menge interessanter Sicherheit und Cardio in einem kreisförmigen und Intervall-Formaten.