30 Minuten Aerobic-Müll Gesundheit, Gewichtsverlust und Ausdauer
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
In diesen komplexen Kraftübungen mit intensivem Cardio abwechselten. Sie stärken die Muskulatur und den Puls beschleunigt Kalorienverbrauch zu zerstreuen. Bleed die Bonus Ausdauer und Koordination, aber es wird versuchen müssen.
Was wir brauchen,
Leichte Erhöhung: Bank, Stuhl oder Stehleiter. Anwendung mit einem Timer die Zeit einzustellen, und es nicht bis zum Ende des Komplexes ändern.
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Wie die Übung zu tun
Der Komplex besteht aus 10 Übungen:
- Laufen an Ort und Stelle;
- Break-Tänzer;
- Doppel-Sprung an den Händen und nach oben;
- Schere;
- burpee mit einem Sprung in der Länge;
- Sit-ups mit einem Wechsel zurück;
- Springen Buchsen klug;
- Walking in Händen im Anschlag liegend mit von neugierigen;
- Laufen in Richtung der Hocke;
- rückwärts ups.
Führen Sie jede Übung 40 Sekunden um 20 Sekunden Pause und bewegen sich auf den nächsten folgte. Wenn Sie das letzte Mal zu beenden, ruhen für 1-2 Minuten und wieder von vorn anfangen. Alles was Sie brauchen drei Runden zu tun. Wenn Sie keine Zeit für 20 Sekunden, sich zu entspannen, versuchen Sie 30 Sekunden Arbeit und 30 Sekunden Pause.
Laufen auf der Stelle
Führen Sie in einem schnellen Tempo, heben Sie Ihre Knie höher und die Arbeit mit den Händen.
Break Dancer
Übung wird die Koordination pumpen. Sie können sie lernen müssen, bevor der Anfang des Komplexes auf die Bewegung zu gewöhnen, nicht in dem Prozess verwechselt wird und verringert nicht die Intensität. Versuchen Sie, den Körper vollständig auf der Seite zu erweitern, streckt das angehobene Bein.
Doppelsprung bis zu den Händen und
Während Springen-ups nicht biegen, um den unteren Rücken liegend: eine plötzliche Bewegung mit schlaff kann die Wirbelsäule schädigen. halten Presse angespannt und vermeiden Sie ruck.
Schere
Versuchen Sie, nicht stark zu lümmeln, bis das Ende der Übung nicht Ihre Füße auf dem Boden.
Burpee mit einem Sprung in der Länge
Statt im klassischen aufspringend burpee, Sie tun, um den Weitsprung. Dann umdrehen und die gleiche Sache in einer anderen Richtung tun.
Sit-ups mit einem Wechsel zurück
Squat Oberschenkel unten parallel zum Boden, Abreißen nicht die Ferse von der Oberfläche. Während maha nicht aspire sein Bein hoch zu heben, Winkel von 45-60 ° ausreichend. Sie können einen Fuß in an dem Punkt, für einen Moment halten: es noch Gesäß geladen werden.
Jumping Jacks Quer
Eine weitere gute Übung ist, zu koordinieren. Auf den ersten Sprung Platz Meter breit, und seine Hände raskinte in der Hand. Dann springt kreuz und quer Beine und Arme. Ändern Sie ihre Position nach jedem Sprung, erste Straße rechts oben, das nächste Mal - links und so weiter.
Geht Hand im Fokus mit liegend von prying
Gehen Sie Ihre Hände auf dem Boden zu stoppen liegen, tun Push-ups und gehen Sie zurück. Zwängt Brüste Sex zu berühren, halten in der Schwebe drücken und Gesäß, arrangieren Sie nicht die Ellenbogen auf den Seiten.
Laufen in Richtung der Hocke
SIT Hüfte parallel zum Boden oder leicht darüber, bilden vier Schritte in Richtung auf und dehnt bewegt. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Versuchen Sie nicht aus der Hocke, bis zum Ende der Übung zu bekommen. auf Dehnung Sie können Ihren Atem ein wenig fangen.
Reverse-Push-ups
Runter auf die Schultern parallel zum Boden, aber nicht unter. Führen Sie die Übung reibungslos und unter Kontrolle. Sie können es mit gebogenen oder geraden Beinen tragen. Die zweite ist komplizierter.
Schreiben, wenn Sie wie Bewegung, wenn alles stellte sich heraus zu machen und wie schwierig es war. Nächste Woche wird eine neue intervalku erhalten. Und wenn Sie noch nicht früher versucht haben, sollten Sie es tun.
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