Warum sollten Sie trainieren Ringer ausleihen BJJ
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Was ist ein brasilianisches Jiu-Jitsu
Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) - eine Kampfkunst, die zu Beginn des zwanzigsten Jahrhunderts erschien und ist nun schnell an Popularität gewinnt vor allem bei Anfängern in der Welt der Kampfkunst, und unter erfahrenen Kämpfern. Die meisten der Kampf findet auf dem Boden, die Hauptwaffe BJJ Kämpfer - wirft, erstickend und schmerzhaften Methoden.
Was ist die Ausbildung von BJJ
In der Tat, diese mit hohen Intensität Intervall-Training, die durch Konsolidierung dzhitsera Fähigkeiten in „Kampf“ Bedingungen folgte (Sparring).
Oft auch der erste Teil der Ausbildung wird eine Qual für einen Anfänger: es eine Vielzahl umfasst von „Animal“ Bewegungsübungen die Ausgänge auf Schmerz zu üben und sie zu vermeiden, Laufen, Yoga und eine Vielzahl von Elementen Optionen Push-ups.
BJJ Kämpfer Training
Warm-up wird in Übereinstimmung mit den Bedürfnissen des Kämpfers auf der Matte konstruiert, indem die Muskeln aufheizt, dehnt die Gelenke, wobei der Körper eine statische Last zu geben. Yoga-Elemente im Warm-up machen sie glatt und langsam, aber wenn das Training beendet ist, wird der Kämpfer bereits aufgewärmt und bereit zu kämpfen.
Viele der Übungen im Warm-BJJ ist sehr spezifisch, aber einige von ihnen sollten in Ordnung und Sie sein.
1. Dehnen der Muskeln der Brust, Schultern, Nacken, Rücken
Ziel: Zur Maximierung spüren Sie Ihren Körper, strecken, Arbeit aus den Muskeln, tune in das Training.
Stretch bezahlt viel Aufmerksamkeit. Einige Elemente des Yoga, wie savasana, dehnen die Muskeln Rinde, Gelenke der Hände und Füße. Getrennt BJJ Kämpfer den Hals biegt. In diesem Fall sind alle Bewegungen langsam.
2. Bewegen Sie sich über die Schultern
Ziel: den Schultergürtel strecken, bereiten Sie die Schultern und Nacken zu laden.
Bewegen Sie sich über die Schultern ist nicht so gefährlich, wie Saltos, mehr technische und zugleich kompliziert in der Ausführung. Ein wenig Übung, und Sie werden die Technik beherrschen, dass Sie den gesamten Schultergürtel strecken können, ist es mit der Last seines Eigengewichts bereitstellt.
3. "Surveyor"
Ziel: Aufwärmen, fühlen sich die Belastung für die Muskeln der Beine, Arme, Brust.
Sie müssen sich zu seiner vollen Größe erhalten begradigt und dann den Boden mit den Fingern berühren. Sie Schritt nach vorn mit den Händen nehmen, bis nicht Betonung liegt. Push-ups, und dann die Füße vorwärts bewegen, bis die Zehen Ihre Hände nicht berühren. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von der Höhe der Fitness.
4. Wrestling-Brücke (von der Schulter)
Ziel: die Gelenke der Wirbelsäule zu strecken, strecken Sie Ihre Schultergürtel.
Folgen Sie die Brücke, die sich nicht auf der Hand, nicht auf dem Kopf, wie Ringer, und Schulter. Heben, als ob Sie nehmen das Becken in Richtung der unbelastet Schulter nach der Durchführung.
5. lunges
Ziel: Um herauszufinden, Ihre Beinmuskeln, streckt die Gelenke des Beckengürtels.
Lunges eine Drehung des Körpers sein kann, wieder in der Seite, mit einer Rolle. Einfache technisch, sie sind wirklich effektiv, wenn es richtig gemacht. Führen Sie lunges langsam, eine statische Belastung geben, ihre Arbeit zu tun.
6. Zashagivanie in Bauchlage
Ziel: Stretch-Wirbel, Wirbelsäule eine vielseitige Belastung vorzubereiten.
In einer anfälligen Position Schritte einen Fuß über den anderen, und zieht dann den ganzen Körper zu ihm. Dann wird der zweite Schenkel zashagivaet in der ersten, den Körper auf die andere Seite drehen und um die Aktion zu wiederholen.
7. burpee
Ziel: Belastung der Kräfte auszubrechen.
Ich sprang auf, fiel, quetschen, sprang auf... Wiederholen Sie auf Ihrem Fitness-Level abhängig. Einer der schwächende dzhitserov Übungen. Entwickelt Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer. Ausgezeichnetes Herz.
Diese Übungen werden Sie nicht einen Kämpfer des Brazilian Jiu-Jitsu machen, aber es wird sicherlich selbst hilft in einer guten Form zu bringen. Probieren Sie es einfach, und es tun.