Wie Sport zu Hause spielen und nicht eine Wohnung in einem Schaukelstuhl drehen
Sport Und Fitness Leben / / December 19, 2019
Zusammen mit Flatplan weiterhin unsere Serie von Artikeln, wie man die Wohnung richtig ausstatten so ist es schön, darin zu wohnen war.
Flatplan - ist ein Service für Innenarchitektur-Projekte zu schaffen. Die Arbeit an dem Projekt, wenden sich die Designer mit Experten: Küchenchef Er weiß, wie man die perfekte Küche zu schaffen, und erfahren frei - wie das Büro zu arrangieren. In einem gemeinsamen Projekt wollen wir den Rat von Experten aus verschiedenen Bereichen.
Zu diesem Zeitpunkt wird der Meister des Sports von Denis Gusev Bodybuilding erzählt, wie eine Heimat zu schaffen, für den Sport.
Denis Gusev
Der erste Russe, hat den amerikanischen Profi-Turnier Bodybuilding Verband. Er spielte auf dem berühmten "Mr. Olympia" in Las Vegas.
Denis Kindheit führt einen gesunden Lebensstil, gesunde Ernährung, Leichtathletik und Bodybuilding. Um einen Körper wie Denis haben, müssen Sie trenazhorku regelmäßig besuchen. Aber um Gewicht zu verlieren und halten Sie sich einfach in der Form, können Sie zu Hause trainieren. Sie haben nicht eine große Wohnung mit separatem Bad brauchen.
Für diejenigen, die wirklich tun möchte, ist der Bereich nicht wichtig.
Die Hauptsache - kompetent, den Raum organisieren und die Übungen wählen.
Wie der Raum für die Ausbildung zu organisieren
Sehr oft Sportler Böen zerstören ungeordnete Leben. Es scheint zu wollen, aus arbeiten, aber wenn man bedenkt, dass das Haus auf dem Hantel stolpert, verschwindet der Wunsch sofort.
Um zu beginnen, wählen Sie einen kleinen Teil des Raumes. Auf dem Boden lag eine Gummimatte nach unten: es schützt Ihr Laminat, wenn etwas schwer fallen wird.
Tipps von FlatplanSollte nicht in Wohnungen spezielle Beschichtungen auf dem Boden verwendet werden Matten Handy bequemer, und sie sind leicht zu verstecken, wenn nötig. Für die Wände benötigen Sie eine gute waschbare Farbe zu wählen.
In der Ecke des Sports soll eine Menge Möbel sein. Kleine Schließfächer oder Regale für Handtücher und Geräte können an den Wänden platziert werden. Dadurch wird Platz für das Training speichern.
Es wäre toll, wenn es ein Ort für einen Spiegel. Es wird helfen, die Richtigkeit der Übungen zu kontrollieren und die Aufregung aufwärmen, wenn Reflexion zum Besseren zu verändern beginnt.
Wenn auch nur ein Sportplatz nicht in Ihrer Wohnung passen, kann man sich den gewohnten Umgebung in eine neue Art und Weise und zu ändern, etwas zu suchen. Und nein, wir bieten nicht die Wände im Schlafzimmer malen vandalen zu malen und das Laufband statt einem Bett. Jungs aus Flatplan Hilfe ausstatten, die Wohnung, so dass es kann bequem leben und verbringen Sie Ihre Freizeit, wie Sie möchten.
Flatplan - ein Service, bei dem für einen festen Preis, den Sie ein Design-Projekt bekommen, schätzen und einen Schritt für Schritt Reparaturplan. Zuerst passieren Sie Test online, dann mit dem Designer treffen und die Details zu verhandeln. Sie können für einen rutschfesten Boden und zusätzlichen Schall- und Wärmedämmung Wände stellen: die Komplexität des Projekts und der Bereich des Raumes ist nicht wichtig. Der Preis für das Design-Projekt wird noch 29 900 Rubel.
So wählen Sie Geräte
Um eine gute Form zu halten, die nicht unbedingt ein Haus Fitnessstudio zu arrangieren. Für die Strombelastung und schweres Haus Cardio-Intervall-Training haben Sie genug, um drei Budgets Runden.
1. zusammenklappbar Hanteln
Consist des Halses und Laufwerke mit unterschiedlichen Gewichten, damit die Belastung für die geringsten Fortschritte zu erhöhen.
2. Band-Expander
Set von Bändern mit unterschiedlichen Widerständen ersetzt die Hälfte Fitness-Studio.
3. fitball
Große elastische Kugel hilft Balance zu entwickeln und die Eisen Presse aufpumpen.
Mit dieser Ausrüstung wird Ihr Training immer interessant und anders sein. Sie können die Last anpassen und führen neue Übungen fast jeden Tag.
Wenn Sie noch mehr Abwechslung wünschen, können Sie kaufen:
- horizontal bar pull-up;
- Massagekugeln und Rollen zum Heizen und Entspannung nach dem Training;
- Seil für ein gutes Training und Cardio verrückt;
- rutschfeste Matte für Übungen auf dem Boden;
- Gewichte an den Füßen für die qualitative Untersuchung der Oberschenkel und Gesäß.
Wie ein Programm wählen
So, jetzt wissen Sie, wie in einem flachen Bereich für den Sport zu arrangieren. Es bleibt nur zu versuchen.
Als Bonus, vor allem für Leser Layfhakera Denis Gusev hat ein Heimtraining entwickelt, dass jeder von euch in seiner erneuerten Wohnung wiederholen kann.
Dieses Training ist für Gewichtsverlust und Muskelkräftigung ideal. Sie möchten, Gewicht zu verlieren - die lange Cardio mit mäßiger Intensität wählen. Sie träumen zu gewinnen Muskelmasse - Kraftübungen mit Hanteln und Expander wählen, und versuchen, sie zu Muskelversagen zu tragen, wenn Sie körperlich nicht eine einzige Wiederholung tun. Need Ausdauer und „dyhalku“ zu entwickeln - versuchen intensives Intervalltraining oder HIIT. Außerdem verbrennen sie schnell Kalorien und beschleunigt den Stoffwechsel, so dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen nach dem Training fortzusetzen.
Die Ausbildung besteht aus zehn Übungen und wie folgt durchgeführt:
- Übungen werden durchgeführt, einer nach dem anderen in einem Kreis.
- Jede Übung wird für 40 Sekunden um 40 Sekunden Pause und nach dem Training folgt durchgeführt. Um nicht die Intervalle manuell ändern Sie die App mit einem Timer für Tabata-Training herunterladen.
- Am Ende jeder Runde - Ruhe für 2-3 Minuten.
- Führen Sie den Bereich von 3-4, je nach dem Zustand der Gesundheit.
Dies ist nur ein kleiner Teil der Übungen mit Expandern, fitball und Hanteln. Neue Übungen können auf Sport-Websites oder Anwendungen, wie GymRun oder Jefit finden.
Aber denken Sie daran: Auch das schwerste Training wird die Ergebnisse nicht geben, ohne Leistung zu überprüfen.
Wie würden Sie stark und richtig ausgebildet oder wenn keine Stromversorgung gebaut, wird das Ergebnis sein.
Warum 90% der Menschen bekommen kann nicht in Form? Weil sie gezwungen sind, sich zu engagieren.
Um das Ziel zu erreichen, müssen Sie wirklich den Trainingsprozess lieben. Es sollte Ihnen Freude und ein Gefühl der Erfüllung bringen. Und damit Sie nicht mit Faulheit und mangelnde Bereitschaft einmischen Zeit auf der Straße zu verbringen, gehen Sie in Ihren eigenen vier Wänden. Um dies zu tun, es war bequem und der Atmosphäre erhebend Kontakt Flatplan. Machen Sie eine Anfrage, und nur eine Woche Sie ein Design haben werden Projekt mit der Checkliste Einkaufs- und Zeichnungen für die Erbauer gedacht.
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