Wie Sport hilft Kampf Stress
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Wenn Stress ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Lebens geworden und loszuwerden es nicht funktioniert, beginnen sich zu bewegen. Übung betrifft nicht nur den Körper, sondern auch für die Seele. Sie werden euch zum Frieden zurückzukehren.
Menschen, die regelmäßig Sport treiben, wahrscheinlich werden Ihnen sagen, dass sie sich wohl fühlen, sowohl physisch als auch emotional. Dies liegt daran, während des Trainings im Gehirn Neurotransmitter zu produzieren, die für die gute Stimmung verantwortlich sind und den Hormongehalt des Blutes verringern Stress - Cortisol.
Hier ist, wie Arbeit Übung:
- Übung reduziert Angst. Die Forscher fanden heraus, dass nach einer vorgegebenen Reihe von Übungen, die elektrische Aktivität der Muskeln verringert. Die Menschen sind entspannter.
- Übung hilft, sich zu entspannen. Eine Übung entlastet Spannung in den 90-120 Minuten. Manche nennen diese post-exercise Euphorie oder Endorphin Antwort. Jedoch, dass Sie die Tatsache, entspannen und Ihre Stimmung zu verbessern, ist nicht nur Endorphine schuld, sondern auch viele andere Neurotransmitter.
- Übung verbessert das Selbstwertgefühl. Versuchen Sie, Ihre Gefühle nach dem Training zu erinnern. Normalerweise nach Klasse loben wir uns für die geleistete Arbeit und für die Tatsache, dass nicht zu faul und gehen in die Turnhalle. Und das Stressniveau sinkt.
- Übung verbessert Appetit und Nahrungsmittelqualität. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, neigen dazu, mehr zu essen und gesunde Lebensmittel bevorzugen. Eine gute Ernährung hilft dem Körper, mit Stress und seine Folgen zu bewältigen.
Also, noch einmal haben wir gesehen, dass regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Stimmung und hilft bei der Bekämpfung Stress. Und ja, um zu profitieren, müssen Sie nicht viel Zeit und Mühe aufwenden. Wir haben für Sie die grundlegenden Optionen gefunden.
- Licht Aerobic-Übungen. Probieren Sie es 20 Minuten pro Tag zu verteilen. Machen Sie einen Spaziergang in einem schnellen Tempo während der Mittagspause, machen Sie einen Spaziergang mit einem Hund im Park laufen, Fahrrad fahren. Die Optionen sind viele, und die meisten von ihnen haben Sie keine spezielle Ausrüstung erfordern oder das Fitness-Studio besuchen.
- Yoga, Meditation, Stretching, Pilates und so weiter. Yoga verwendet viele Muskeln gleichzeitig, wodurch sie es sich entspannen, dann abgießen. Neuere Studien zeigen, dass, wenn die Muskeln ständig Contracting und entspannend, ein Signal an das Gehirn gesendet wird, dass es Zeit ist, bestimmten Neurotransmitter zu. Und sie werden Ihnen helfen, wacher zu beruhigen und werden.
- Die aktive ErholungTennis, Squash, Badminton, Basketball, Fußball und so weiter. all diese Spiel hilft unser Körper von Adrenalin und anderen Stresshormonen loszuwerden.
Und die letzte. Wir sagen oft, dass ich treibe Sport überall sein kann, ob es sich um eine Wohnung, im Hotelzimmer oder im Büro ist. Es wäre wünschen. Aber wenn Ihre Ziel - Stress mit Arbeit verbunden zu entlasten, versuchen, Arbeit in einem Büro oder Corporate Fitness-Studio zu vermeiden: Es gibt zu viele Dinge oder Menschen, die eine Ablenkung nicht zulassen.
Sie sollten allein in der Lage und entspannen zu können. Oder umgekehrt, wenn Sie alleine arbeiten, um von anderen Menschen umgeben zu sein.
Eine weitere interessante Option. Versuchen Sie, 10-Minuten-Pausen alle 1,5 Stunden Betrieb zu tun. gehen, ausstrecken, Poprisedayte - alles tun, setzen Sie sich einfach nicht auf einem Stuhl. Vier dieser 10-minütigen Pause während der Arbeit des Tages Licht kann auf eine 40-minütige Trainingseinheit gleichgesetzt werden.
Passen Sie auf sich auf. Liebe dich selbst. Und zwingen Sie sich Sport zu tun, denn jetzt fast keine Ausreden gelassen. ;)