Killer 10-Minuten-Training für die Schultern
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
1. Wandern entlang der Wand
Nehmen Sie die Betonung Hinlegen, ruhen die Füße gegen die Wand, Hüften leicht anheben. Kleine Schritte, um die Wand nach oben und stehen auf den Händen. Am höchsten Punkt, tippen Zehen gezogen Wand. Danach kehrt nur langsam in die Ausgangsposition, aber es versucht nicht, die Beine auf den Boden zu senken. Er hält in der Position, wo Sie Ihren Körper parallel zum Boden und wieder die Übung wiederholen.
2. Abwechselnd berühren die Schultern in den Händen Handstand, Zeichnung an der Wand
Anmeldung in einem Handstand mit einem Träger an der Wand. Heben Sie auf den Fingern einer Hand nach oben und dann an den Fingern der anderen Seite. Tippen Sie dann auf die gegenüberliegende Schulter mit einer Hand, dann die andere.
3. Dips in den Handstand, Zeichnung an der Wand
Typischerweise wird diese Übung gegen die Wand durchgeführt, aber ihm bieten ein wenig modifiziert.
Nehmen Sie eine stabile Position im Handstand, Zeichnung an der Wand und do 10 Push-ups. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie das noch nicht getan haben.
4. Ups von simuliertem Handstand
Nehmen Sie die Betonung Hinlegen, legt die Füße auf dem Hügel (Stuhl, Tisch, Sofa), heben Sie das Becken, senken Sie ein Kopf nach unten. Sie starten diese seltsame Art von Push-ups zu tun, und Ihre deltoids brennen bereits.
5. Eingänge zu einem Handstand gegen die Wand
Gruppierung, Schaukel, die Annahme einer ausdrücklichen Bestimmung. Versuchen Sie, die Last auf den Schultern zu konzentrieren. Wenn Sie es fühlen, bedeutet dies, dass alles läuft, wie es sollte. Denken Sie daran: je langsamer und Sie vorsichtig Beine senken, desto effektiver ist die Übung.
6. Handstand mit einem Träger an der Wand (zu der Zeit)
Statische Übung, die die Schultermuskulatur erheblich stärken wird. Das Gestell mit Tragarm an der Wand an der Spitze Einfrieren und stellen Sie sicher, dass die Last über den ganzen Körper verteilt wird. Es ist wichtig, den Rücken gerade und den ganzen Körper zu halten - rechts. Je entspannter Sie verwalten, um eine solche Position zu halten, je höher das Niveau Ihrer Vorbereitung. Die Zeit kann schrittweise erhöht werden.
7. Handstand (zu der Zeit)
Habe das gleiche wie in der vorherige Übung, aber ohne Wandhalter. Geeignete fortgeschrittene Athleten, obwohl es nichts hindert Sie nur Ihre Hand versuchen.
Jede Übung erfordert einen Durchschnitt von 7-10 Wiederholungen, obwohl die Zahl je nach Zubereitung variieren kann. Eine solche Ausbildung auf den Schultern von ein paar Mal kann eine Woche durchgeführt werden, ohne zu vergessen, dass die Muskeln Zeit sich erholen müssen.