Propriozeptive Ausbildung: wie und warum ein Gefühl für die Situation zu entwickeln
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Sie können mit geschlossenen Augen berühren Nase und führen andere koordinierte Bewegungen. Dies ist möglich dank der Propriozeption - das Gefühl seines Körpers im Raum. Layfhaker erklärt, warum dieses Gefühl entwickeln und wie es zu tun.
Was ist Propriozeption
In unseren Muskeln, Gelenken, Haut und Bindegewebe dort Nervenrezeptoren - Propriozeptoren. Sie reagieren auf Veränderungen in der Position des Körpers und sendet Signale an das Gehirn, und er wiederum sendet Befehle an die Muskeln. es geschieht oft so schnell, wie ein Reflex aussieht.
Aufgrund proprioceptors haben wir:
- ein Gefühl für die Situation, auf ein ordnungsgemäßes, was wir fühlen, in welcher Position sind die Gelenke und wie unser Körper im Raum angeordnet sind;
- ein Gefühl der Bewegung, dank denen wir wissen, wie unsere Gelenke bewegen, wenn wir uns bewegen, und wenn uns etwas bewegt;
- ein Gefühl der Macht, dank dem wir wissen, wie viel ist es notwendig, in Position zu halten, zu belasten.
Warum propriozeptives Training
Propriozeptive Ausbildung umfasst eine Reihe von Übungen unter den Bedingungen der Instabilität, die dazu beitragen, die propriozeptive Signale von den peripheren Teilen des Körpers kommen, vor allem der Gliedern zu stärken.
Die HauptaufgabeVorteile von propriozeptiven Training in Erholung nach Knie-Verstauchung - theoretisch. eine solche Ausbildung - Kontrolle über die Körperhaltung und die Gelenke zu verbessern.
Das ist, was Sie propriozeptives Training helfen kann.
- Voll von der Verletzung erholen: Mobilität wiederherzustellen und die Muskeln der verletzten Extremität Kontrolle über.
- Reduziert das Verletzungsrisiko. Verbesserung der Muskelkontrolle während des Trainings und Unterstützung Lastenausgleich für alle Gruppen von Muskeln, die Vermeidung isolierte Bereiche.
- Verbesserung ihrer Leistung im Sport. Entwickeln Sie ein Gefühl der Balance und absolute Kontrolle über die Bewegung.
AnalyseDie Wirksamkeit des propriozeptiven Trainings zur Verbesserung der Motorik: eine systematische Überprüfung. 51 Forschung Verwendung von propriozeptiven Training hat bewiesen, dass sie wirklich den helfen, „Muskelsinn.“ 29 der 51 Studien belegt haben, um 20% propriozeptive Funktion der Teilnehmer verbessert.
Eine Sechs-Jahres-StudiePropriozeptive Ausbildung und zur Verhütung von Verletzungen in einem Basketball-Team Professional Men: Ein Sechs-Jahres-Prospektivstudie. der Einfluss der propriozeptiven Training zur Prävention von Verletzungen in der Basketball-Spieler haben gezeigt, dass die Übungen auf instabile Unterstützung zu helfen, die Anzahl der reduzieren Knöchelverstauchungen bei 81% und Knie - von 64.5%, Schmerzen im unteren Rücken von 77,8% zu reduzieren und propriozeptiven Kontrolle verbessern 72,2%.
Eine weitere StudieKann propriozeptives Training motorisches Lernen verbessern? Es zeigte sich, dass propriozeptive Training signifikant die sensomotorische Funktion des Körpers verbessern - die Fähigkeit, die Veränderungen zu spüren, die mit dem Körper auftreten, und auf sie reagieren.
Wie trainieren
In den oben genannten Studienteilnehmern wurden Basketball Haltungs proprioceptive Station trainiert - spezielle Schwenkplatte, die mit dem Computer verbunden ist.
Stattdessen wird eine spezielle Station, können Sie verwenden, was in der Turnhalle oder Bosu Trainer balansbord ist und wenn Sie zu Hause trainieren wollen, folgen Sie einfach der Übung unter den Bedingungen der Instabilität, wie die Bein.
Auf einem Bein mit geschlossenen Augen
Diese Übung ist für die Entwicklung von propriozeptiven Kontrolle, wie Sie eine der drei beseitigen verantwortlich Systeme für Balance - eine visuelle, so dass nur die somatosensorischen (Propriozeptoren) und vestibulären.
Versuchen Sie zunächst, einen niedrigen Hub ein Bein und halten Gleichgewicht mit geschlossenen Augen, und dann - den Baum Pose in Yoga oder anderen Übungen auf statischen Gleichgewicht durchzuführen. Halten Sie die Position für 30-60 Sekunden auf jedem Bein. Haben drei Sätze.
Auf einem Bein auf dem Bosu
Stellen Sie sich auf einem Bosu, finden die Gleichgewichtslage und versuchen, ein Bein zu heben. Es ist besser, die Übung zu tun neben einer Wand oder jemanden fragen Sie, falls Absicherung Sie das Gleichgewicht nicht halten.
Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, dann schalten Füße und wiederholen. Ein wenig Ruhe und dann nähern zwei weitere dieser Übung.
Wirft den Ball auf dem Bosu
Diese Übung wird durchgeführt paarig. Sie und Ihr Partner steht auf Bosu Plattform und warf den Ball aneinander mit Sand oder medbol gestopft. Wenn Sie keinen Partner haben, können Sie Bewegung in wirft den Ball gegen die Wand ersetzen. Führen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen.
„Pistole“ auf Bosu
Wenn Sie eine gute Vorbereitung haben, können Sie hockt auf einem Bein auf einem weichen Teil des Bosu versuchen. Während Kniebeugen, versuchen außerhalb des Knies des Standbeins zu erweitern, die Hände ziehen vor: es wird leichter sein, das Gleichgewicht zu halten.
Training auf balansborde
Wenn Ihr Fitness-Studio eine balansbord hat, haben ein zu gehen - es ist ein großer Simulator für propriozeptives Training ist. Erfahren Sie, wie reibungslos und genau darauf zu bekommen, und dann auf Balance, den Zylinder unter dem Brett rollen. Es ist besser, wenn zuerst werden Sie sein, was (oder wer) am Fallereignis statt.
die dieser Artikel Sie werden noch mehr Bewegung auf die Entwicklung der Balance finden und hier - einige gute Übungen mit Bosu Gleichgewicht und medbolami.
wie engagieren
Propriozeptive Training kann von 5 bis 20 Minuten dauern. Wählen Sie drei oder vier Übungen und sie in ihre Ausbildung am Ende des Trainings.
In metanalize 51 Forscher wiesen auf die Bedeutung der Ausbildungsdauer. Der größte Effekt ist die Propriozeption und Motorik zu verbessern, ist Ausbildung für 6 Wochen oder mehr bereitzustellen.
So machen Sie eine Gewohnheit von propriozeptiven Training, und eine halbe bis zwei Monate, werden Sie Ihr Gleichgewicht verbessern und das Risiko von Verletzungen zu verringern.