7 Lebensmittel, die helfen, Gewicht zu verlieren
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Sie denken, die Hauptsache, Gewicht zu verlieren - Willenskraft? Eigentlich nicht. Verlassen Sie sich auf sie im Kampf mit Begeisterung - ist wie ein Stock abzuwehren bis an die Zähne bewaffneten Banditen.
Laut einer aktuellen Studie, die von der Rutgers University, kann die Ursache des übermäßigen Verzehr von Lebensmitteln nicht Mangel an Willenskraft, und unkontrollierte Hormonreaktionen, die durch ein Ungleichgewicht der biochemischen Prozesse in der verursacht das Gehirn.
Experimente an Mäusen haben gezeigt, dass, wenn der Pegel von Glucagon-like Peptid-1 (GLP-1) Nagetiere verbrauchen große Mengen von fetthaltigen Lebensmitteln, auch wenn sie voll waren.
GLP-1 wirkt sich auf die Arbeit vieler Organe und Systeme. Insbesondere die Signalübertragung zwischen den Nervenzellen des Mesolimbisches Systems verantwortlich für das interne Verstärkungssystem.
Dies ist der Teil des Gehirns, die die verschiedenen Abhängigkeiten, wie Drogen oder Nikotin steuert.
So drängt es nicht, sich von Willenskraft mangels Schuld. Versuchen Sie es in der Schlacht mit übermäßigem Essen Arm Schild von Produkten, die Ihren Appetit auf biochemischer Ebene einzudämmen können.
Grüner Tee
Eine neue Studie von der University of Florida hat gezeigt, dass das mehr Bauchfett, desto schwieriger ist es den Appetit zu kontrollieren. Um loszuwerden überschüssigen Fett in diesem Bereich, wir brauchen eine spezielle Diät. Eines seiner Komponenten - grüner Tee.
Es enthält Catechine, die den Stoffwechsel anregen können und die Verbrennung zu fördern Bauchfett. In einer Studie Teilnehmern für 12 Wochen lang täglich drank vier oder fünf Tassen grünen Tees. Während dieser Zeit verlor sie im Durchschnitt pro Kilogramm mehr als die Freiwillige in der Kontrollgruppe, wo Tee nicht getrunken.
Fettfreies Cappuccino
Zu beschwichtigen gehen, um den rasenden Hunger, zum nächsten Café und Make Kaffee mit fettarmer Sahne. Nur zwei Studien haben gezeigt, dass Lebensmittel mit Schaum kann unserem Darm und das Gehirn täuschen, die, wie sich herausstellt, sehr zu vertrauen. Luft Milchschaum erzeugt ein Gefühl der Fülle, ohne die zusätzliche Kalorien.
Aber denken Sie daran: die Verwendung von Kaffee am Nachmittag Schlaf beeinflussen kann. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, die beste Snack Popcorn.
Popcorn
Es klingt unglaubwürdig, aber ein wenig Luft Popcorn am Abend können Sie Ihren Appetit und verbessert die Schlafqualität beschwichtigt. Bei Einbruch der Nacht, weil Sie etwas wollen, kauen, und Kohlenhydrate provozieren die Produktion von Serotonin: Sie beruhigen, Sie zufrieden fühlen.
Neben Popcorn ohne Öl, Salz, Karamell und jegliche Zusätze ist kein hochkalorische, wie Kartoffelchips, Kekse und andere Snacks.
Hummus
Das Journal of Obesity veröffentlicht eine Studie, nach denen Leguminosen Block Hunger bis zum Abendessen. Probanden, die eine morgendliche Tasse Bohnen, Erbsen oder Linsen gegessen, fühlen sich 31% mehr voll, als diejenigen, die dies nicht taten.
Darüber hinaus Gerichte wie Hummus, enthalten viel Protein wir brauchen. Expert Ernährungs Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix) Angebote zu kombinieren Hummus mit ballaststoffreiche Gemüse (Karotten, Sellerie). Vor allem während des Mittags oder als Snack.
Avocado
Viele erkennen das Fett in der Nahrung mit Fett im Körper und versuchen, es zu vermeiden. aber Fette der Körper braucht auf einer Stufe mit anderen Makrozellen. Die Frage ist, was Fette sind, und wie viel zu konsumieren.
Moderate Mengen an Lebensmittel, die einfach ungesättigte Fettsäuren (Olivenöl, Nüsse, Avocados) können Sie Ihren Appetit kontrollieren helfen und essen weniger fetthaltige Lebensmittel ungesund.
Laut einer Studie im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, unterwirft, die beim Abendessen aß Hälfte der frischen Avocado, innerhalb der nächsten paar Stunden würde 40% weniger als andere Freiwillige.
griechischer Joghurt
Zuerst die gute Nachricht: es hat mehr Kalzium als Milch und Joghurt. Ein Kalzium stimuliert den Neurotransmitter, die für die gute Stimmung verantwortlich sind. Wenn ein Mangel an Kalzium einer Person ängstlich fühlen, reizbar und sogar fällt in Depression.
Die zweite gute Nachricht: Griechischer Joghurt ist reich an Eiweiß und daher vollkommen befriedigt den Hunger.
Bananen
Nach Ansicht der Wissenschaftler kann Depression teilweise durch ein Ungleichgewicht der Darmflora verursacht werden. Immerhin 95% der Serotonin - das Hormon des Glücks - im menschlichen Körper im Darm lokalisiert.
Bananen sind unter alle Frucht Ebene resistenter Stärke, ein Absorptionspromotor in Blut Calcium und Magnesium, und Normalisieren intestinaler Freisetzung am höchsten.
Nehmen Sie es jeden Tag ins Büro für Bananen. Es wird helfen, aufladen Energie in der Mitte des Tages und werden Sie mit Serotonin.