8 kurze Ausbildung für eine starke Presse

1. Die Ausbildung von Ashley Conrad

Das Zehn-Minuten-Training Sie sind zwei Runden von zehn Übungen auf der Presse eingeladen. Bei jeder Übung 20 Sekunden Pause gegeben zwischen ihnen ist nicht vorgesehen. Spezielle Tonsignale werden verstehen, dass es Zeit ist, zu der neuen Bewegung zu bewegen.

Wer nähern: Trainingsintensität ist ausreichend, damit diejenigen, die auf der Matte krochen gerade von der Couch zu üben, wird es sehr schwierig sein. Der Rest ist ein Versuch wert.

Inventory: kein Inventar.

Welche Übungen sind in der Ausbildung enthalten: Variationen und Wendungen Streifen. Als Bonus Sie am Ende warten auf zwei Brücken breech Runden und klettern auf den gegenüberliegenden Arm und Bein in einer Pose auf allen Vieren - „borddog“.

2. Fettverbrennung Training in der Presse

Der Autor stellt fest, dass die Fettverbrennung Training. Währenddessen haben die wirklich viel Energie zu verbringen. Jede Übung wird vorgeschlagen, für 20 Sekunden zu tun, die gleichzeitig entspannend. Aber vergessen auf der Matte zu liegen - Sie aktiv erholen. Zur Erholung Trainer Jordan Yo zwischen Bewegung Springen und an Ort und Stelle läuft die Knie hoch heben.

Wer nähern: alles.

Inventory: Wasserflasche oder hantel.

Welche Übungen sind in der Ausbildung enthalten: verschiedene Variationen von Crunches und Planken.

3. Höllische Ausbildung auf der Presse

Coach Brandon Carter bietet neun Übungen auf der Presse durchzuführen. Für jede zugewiesene 20 Sekunden. Zwischen Übungen entspannen können. Carter zeigt, wie die Bewegungen durchzuführen, und zwei Assistenten sind damit in Eingriff. Einer von ihnen macht eine leichte Version der Übungen, die für Anfänger geeignet ist.

Wer nähern: alles.

Inventory: kein Inventar.

Welche Übungen sind in der Ausbildung enthalten: neben den traditionellen Höhen und Körpergurte und das Programm hat die ungewöhnliche Übungen. Zum Beispiel, ups „Superman“ vorschlagen, dass Sie auf die Füße verlassen und die Hände nach vorne gestreckt und den Körper aufgrund der Bauchmuskulatur erhöhen.

4. Tanz-Training für die Presse

Statt Verdrehen Sie 10 Minuten von Brand Tänze finden, die sich aktiv um die Muskeln des Körpers betreffen. Die Hauptsache - um sicherzustellen, dass die Presse in jeder Bewegung gearbeitet hat.

Wer nähern: Anfänger und Amateure tanzen.

Inventory: kein Inventar.

Welche Übungen sind in der Ausbildung enthalten: alle Bewegungen auf Kürzungen in der Presse basieren und in einer vertikalen Position durchgeführt. Unter ihnen - die seitliche Verdrehung stehende Dreh Hüften und „Schlange“ Körper.

5. Die Ausbildung an der Presse Tabata-Protokoll

Tabata - eine mit hohen Intensität Intervall-Training, mit dem Sie den größten Nutzen in kurzer Zeit erhalten kann. Normalerweise Übung wird für 20 Sekunden durchgeführt, 10 Sekunden wird gegeben, um auszuruhen. Diese Ausbildung ist keine Ausnahme. Es ist diese Zeitschlitze Trainer Funk Roberts bieten. Alle Übungen nehmen nur 4 Minuten.

Wer nähern: alles.

Inventory: kein Inventar.

Welche Übungen sind in der Ausbildung enthalten: herkömmliche Zwirnen, V-Zwirnen, die russischen und „Fahrrad“ mit dem Aufstieg des Körpers verdreht - insgesamt vier Übungen.

6. Die Ausbildung von Pamela Rafe

Auslassen von zehn Minuten Training Pamela Rafe besteht aus zwanzig Übungen, von denen jede für 30 Sekunden ausgeführt wird. Rest nicht zwischen ihnen zur Verfügung gestellt.

Wer nähern: hart.

Inventory: kein Inventar.

Welche Übungen sind in der Ausbildung enthalten: Variationen von Knirschen und Bohlen, einschließlich Seitenwänden.

7. Pilates für die Presse

Kurze Einarbeitungs auf Körper Muskeln langsam und nachdenklich durchgeführt. Sie müssen die üblichen Idioten verlassen, die in der Presse in den Übungen inhärent sind, und genau die Bewegungen überwachen.

Wer nähern: Liebhaber von Absichtlichkeit.

Inventory: kein Inventar.

Welche Übungen sind in der Ausbildung enthalten: Variation Wendungen.

8. Kalistenika für die Presse

Kalistenika - ein System von Körpergewicht Training. Victor Sanchiz bietet verschiedene Übungen zu Hilfe Pumpe bis die Presse ohne Komplikationen. Sie werden aus einer Liste von 4-5 bewegt wählen müssen und tun sie 4-5 mal pro Woche.

Wer nähern: trainierten Sportlern.

Inventory: Reck und Barren.

Welche Übungen sind in der Ausbildung enthalten: „Chair“ und Variationen von Beine ups.