Wie ein perfektes Training für die harmonische Entwicklung des ganzen Körpers machen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Buchhaltung Ausbildung, sollten Sie immer konzentrieren sich auf die Eigenschaften des Körpers. Wenn Flexibilität ist nicht erlaubt Ihnen richtig einige Kraftübungen auszuführen, müssen Sie zuerst dehnen Muskeln geballt. Spoil Technik und schwache Muskeln, die nicht in der Lage sind, um die Stabilität zu gewährleisten - halten den Körper in der richtigen Position während der gesamten Übung.
Verwenden Sie eine universelle Formel stärkt schwache Muskeln, Strecken hart. Gleichmäßig entwickeln Gelenke Mobilität und Stabilität.
Vergessen Sie nicht über die Mobilität und Stabilität
Gelenkbeweglichkeit - die Fähigkeit, in einem weiten Bewegungsbereich zu bewegen. Wenn Sie auf die Saite setzen, haben Sie eine mobile angesagt, wenn Sie sich nicht die Finger zu den Zehen erreichen - nein.
Um die Beweglichkeit der Gelenke zu entwickeln, ist es notwendig, steife Muskeln zu dehnen, die das Gelenk umgeben, und lassen Sie es nicht in einem weiten Bereich bewegen.
Gelenkstabilität - die Fähigkeit, die richtige Sitzhaltung. Stabile Gelenke vermeiden Verstauchungen und Zerrungen während des Trainings. Starke Muskeln erlauben nicht die Last auf die Sehnen zu bewegen, dass schlechte Dehnung und schnell beschädigt. Zur Erhöhung der Stabilität, ist es notwendig, die Muskeln um das Gelenk zu stärken.
Unser Körper ist so konzipiert, dass während der Bewegung und Stabilität erfüllen die verschiedenen Gelenke. Mobilität erforderlich in den Gelenken des Halses und mittleren Rücken, Hüfte und Knöchel. Kniegelenk und Lendenwirbelsäule sollten so stabil sein, die korrekte Position des Körpers zu gewährleisten und Verletzungen und Verstauchungen zu beseitigen.
So finden Sie heraus, was Sie für Sie entwickeln müssen
Um zu sehen, welche Muskeln müssen sorgfältig die Notwendigkeit zu prüfen, zu stärken und die seinen Körper zu dehnen.
Tests auf die Beweglichkeit der Gelenke
Die Beweglichkeit der Halswirbelsäule
Starre Nackenmuskulatur sind schlecht für die Haltung, vor allem für diejenigen, die häufig und für längere Zeit am Computer sitzen.
- Beugen Sie den Kopf nach vorne und berühren das Kinn Brust.
- Beugen Sie den Kopf zurück. Stellungnahme sollte an der Decke gerichtet werden.
- Drehen Sie den Kopf zur Seite. Chin sollte mit der Schulter koplanar.
Wenn Sie nicht diese Tests bestanden haben, ist es notwendig, die Nackenmuskulatur zu tun Stretching. Hier sind ein paar gute Übung dafür.
Die Beweglichkeit des Handgelenks
Flexible Handgelenk Notwendigkeit für viele Kraftübungen - Bewegungen mit Gewichten, hockt auf seiner Brust, Push-ups.
- Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen und erweitern ihre Handflächen einander zugewandt sind.
- Beugen Sie Ihr Handgelenk, so dass die Finger beider Hände einander zugewandt sind.
Wenn der Winkel des Handgelenks 90 Grad sind, sind Sie sehr flexibel.
Für Übungen am Reck und Turnringe, Racks und an den Händen wichtige Kraft der Handgelenke zu Fuß. Prüfen ist es möglich, so:
- Setzen Sie sich auf die Knie und legen Sie Ihre Hände vor sich auf dem Handrücken.
- Bewegen Sie Ihre Hände zu Fäusten und den unteren Rücken.
Wenn Sie diese Übung ohne Schmerzen passieren zu tun, dann haben Sie Ihren Handgelenk entwickelt. Wenn nicht, müssen wir sie mit den Übungen auf den Fotos stärken. Wenn es beginnt gut ausfallen, versuchen, die gleiche Sache in der Handfläche liegt.
Die Beweglichkeit des Schultergelenkes
Von der Beweglichkeit des Schultergelenks hängt davon ab, ob Sie richtig Kniebeugen können über Kopf, Turn- Brücke greift das obere Block Verlangen für den Kopf und andere Übungen, die die Muskeln Schultern.
- Heben Sie Ihre rechte Hand und biegen sie am Ellenbogen, so dass das Handgelenk den Rücken berührt.
- Holen Sie sich die linke Hand hinter dem Rücken und versucht, den Boden des Handgelenks von zwei Händen zu verbinden.
Wenn Sie Ihre Hände hinter dem Rücken verbinden können, oder mit den Fingern einer Hand zu den anderen Zehen, dann haben Sie genug Beweglichkeit der Schultergelenke. Wenn der Abstand zwischen dem Handgelenk in einer Handfläche bleibt, dann haben Sie die durchschnittliche Beweglichkeit der Gelenke. Wenn mehr von der einen Seite gibt es Probleme mit der Mobilität.
Die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule
Enslaved BWS hat eine negative Auswirkung auf den unteren Rücken. Der Körper gleicht immer für den Mangel an Mobilität in einem Bereich über eine andere Mobilität. Starre Brustwirbelsäule Mobilität ist in der Lenden- kompensiert, die in fast allen Kraftübungen fixiert und stabil sein soll.
- Auf Schulterhöhe, legte eine Markierung an der Wand.
- Stellen Sie sich mit der linken Seite gegen die Wand und versuchen, die Marke mit der rechten Hand zu erreichen, nicht über die Hüften kippen.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Wenn Sie die Markierung mit beiden Händen erreichen passieren, haben Sie genug von der Brustwirbelsäule Mobilität.
Hüftbeweglichkeit
Wenn Sie das Hüftgelenk Mobilität fehlen, werden Sie nicht in der Lage sein, richtig Kniebeugen, Kreuzheben und andere Übungen, die die richtige Neigung mit geradem Rücken benötigen.
- Stehen Sie gerade, nach vorne beugen mit geradem Knie und ziehen Sie die Finger zu den Zehen. Wenn die Hand reicht für knapp unterhalb des Knies, ist Mobilität nicht genug.
- Stehen Sie gerade, heben Sie das Bein zur Seite. Wenn Sie das Bein zu heben, so dass zwischen dem Oberschenkel und dem Körper geschehen war 90 Grad, genug, um die Mobilität. Wenn weniger als 80 Grad, müssen Sie gehen.
Tests auf die Muskelkraft für die Stabilität der Gelenke
Die Stabilität der unteren Rückenmuskulatur bietet Rinde. Sie unterstützen Ihre Haltung und geben Sie nicht Sie während der Push-ups zurückbiegen, Kniebeugen, Kreuzheben und andere Übungen.
Um die Stärke dieser Muskeln zu testen, Verwendung der Testauswertung FMS funktionelle Bewegung:
- Sie liegen auf dem Bauch, Beine zusammengebracht werden, die Zehen auf dem Boden ruhen.
- Palm setzte auf dem Boden auf der Ebene der Stirn (für Männer) oder Kinn (für Frauen).
- Führen Sie einen Push-up, halten den Körper gerade. Brust und Bauch vom Boden zur gleichen Zeit, ohne an der Taille Biegen und Biegen die Knie.
Um zu beurteilen, ob Sie erhalten haben, Push-ups durchführen, den Körper gerade zu halten, setzen Sie auf der Rückseite des PVC-Stick oder bodibar.
Wenn Sie könnten diese Übung mit geradem Rücken nicht tun, so werden die Muskeln nicht genug Kruste entwickelt, um den Körper stetig während Kraftübungen zu halten. Dies wird sich negativ auf Ihre Fahrzeuge beeinflussen, was es schwierig macht, die Übungen richtig auszuführen.
Wie die Ausbildung der Testergebnisse machen
Wenn Sie ihre Schwächen kennen, zu den Trainingsübungen zu helfen hinzufügen schwache Muskeln zu stärken und hart strecken.
Wenn Sie nicht die Beweglichkeit der Gelenke haben, in ihren Trainingsübungen für Stretching und Entspannung von steifen Muskeln aufzunehmen. Hier sind die Übungen zum Dehnen Handgelenkeund in dieser Artikel Sie werden zum Dehnen der Schultern mit Expandern Übungen finden.
Um die Muskeln der Brustwirbelsäule zu entspannen, führen Übungen auf die Massagerollen:
- Liegen auf der Massagerolle, so dass sie unterhalb der Schaufeln positioniert ist.
- Beugen Sie die Knie, Füße flach auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf verschränkt.
- Ihren Rücken, so dass sein Kopf auf dem Boden aufschlug. Tränken Sie ein paar Sekunden, Stretching seinem Rücken.
- Heben Sie den Körper in seine ursprüngliche Position, um die Bauchmuskeln zu belasten den unteren Rücken zu schützen. Sie nicht den Fuß auf den Boden fixieren, so dass sie unter einem Schrank, Sofa versteckt, Reck. In diesem Fall kann die Übung an der Taille gefährlich sein.
Hier sind ein paar Übungen des YogaWelche wird helfen, die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und zugleich zu erhöhen, um die Muskeln des Kerns zu stärken. und in dieser Artikel Sie werden Übungen finden die Beweglichkeit des Hüftgelenks zu entwickeln.
Wenn Sie nicht genug Muskelkraft Kruste haben, fügen Sie Ihre Übung Training auf der Schleife Simulatoren. Diese Übungen beinhalten die Muskeln der Rinde, die den Körper Stabilität.
Buchhaltung Ausbildung, immer auf den unterentwickelten Gebieten legen Wert, geben ihnen bevorzugt. Zum Beispiel, wenn Sie auf der Saite setzen, aber es kann nicht, sich die Hände hinter dem Rücken, ist es nicht notwendig, viel Zeit Stretching und so gestreckt Adduktoren und Beinbeuger zu verbringen. Stattdessen dedicate Zeit, Stretching die Schultern und Handgelenke.
Dies bedeutet nicht, dass einige Dehnungsübungen und Muskelkraft Sie brauchen ganz aus meinem Programm. Es ist nicht notwendig, sie bevorzugt, vergessen über andere Bereiche zu geben.
Beachten Sie die Balance in der Ausbildung, dann Ihr Körper wird gleichmäßig entwickelt, flexibel, stark und gesund.