15 CrossFit-Komplexe, die zeigen, was Sie tun können,
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
In diesem Artikel haben wir bekannte Komplexe WOD (Training des Tages - «Training Day") gesammelt, und die Zeit angeben, für die sie durchführen müssen, um mit Stolz zu sagen: ‚Ich habe eine gute Vorbereitung haben‘. Es gibt Systeme, die nur in der Turnhalle durchgeführt werden, und Ausbildung, die, mit Ausnahme des Reck und Seil keine spezielle Ausrüstung benötigen. Es gibt Optionen für die Geschwindigkeit und Komplexe AMRAP (As mehr Wiederholungen, wie möglich), die die maximale Anzahl von Wiederholungen für eine gewisse Zeit zu machen, notwendig ist.
Wählen Sie komplexe Seele und alles auf das Maximum - der einzige Weg, Sie wissen, ob Sie nähern CrossFitUnd in der Lage sein, ihr Trainingsziel zu bewerten.
Komplexe ohne Ausrüstung
Für diese Systeme benötigen Sie keine Hanteln, Hanteln, Seile und andere Sportgeräte. Reck und ein Timer - das ist alles, was Sie ihre Stärke in diesem WOD testen müssen.
Cindy (Cindy)
Führen Sie so viele Runden wie möglich in 20 Minuten. Ein Kreis besteht aus:
- 5 Kinne;
- 10 pushup;
- 15 Sit-ups.
Wenn Sie 15-20 Runden durchführen können, haben Sie eine gute körperliche Vorbereitung. Erweiterte Athleten können bis zu 30 Runden und Elite krossfitery durchführen - 35.
Mary (Mary)
Es ist eine erweiterte Version von „Cindy“, die die Komplexität der Bewegungen erhöht. Wenn der letzte Komplex zu leicht zu Ihnen scheinen, versuchen Sie dies.
AMRAP 20 Minuten:
- 5 drücken die Zahnstange auf der Hand;
- 10 "Pistole";
- 15 Klimmzüge.
9-12, an dem Elite-krossfiterov - - Anfänger mit guter Vorbereitung wird 5-9 Runden in fortgeschrittenen Athleten durchführt 12-15 und mehr.
Tabata (Tabata Something Else)
In diesem Komplex Sie jede Übung 20 Sekunden lang tun, ruht dann 10 Sekunden. 20 Sekunden, müssen Sie so viele Wiederholungen auszuführen, wie Sie können. Insgesamt sind die komplexen vier einfache Übungen:
- Push-ups;
- Anziehen;
- steigen Gehäuse;
- Hocke.
Sie müssen acht Runden tun jede Übung, die das Intervall 32-20 Sekunden. Denken Sie an, wie viele Wiederholungen Sie tun. Wenn die Rechnung 300 bestanden - Sie eine exzellente Ausbildung, näher an 500 - Sie haben Zeit bei der Veranstaltung zu sprechen.
Annie (Annie)
Dieser Komplex ist zu einem Zeitpunkt durchgeführt werden. Alternate Doppelspringseil und hebt den Körper in einer Menge von 50, 40, 30, 20, 10 Wiederholungen.
Wenn Sie eine komplexe 8-10 Minuten abgeschlossen haben - haben Sie eine gute Vorbereitung. Wenn für 5-8 Minuten - können Sie stolz sein. Elite-Athleten arbeiten Komplex 4,5 Minuten.
Angie (Angie)
Dieser Komplex ist notwendig, so schnell wie möglich durchzuführen:
- Pull-ups 100;
- 100 drängen;
- 100 Anstiege Gehäuse;
- 100 Sit-ups.
Wenn Sie das alles in 30 Minuten durchführen wird - sehr gut, haben Sie eine wirklich gute Ausbildung. Wenn Sie in 15 Minuten oder weniger beenden können, sind Sie nur eine Maschine, ist es Zeit zu konkurrieren.
Komplexe ohne komplizierte Übung
Diese Systeme müssen in der Turnhalle durchgeführt werden, müssen sie zu Rod, Fitnessgerät Rudern, Gewichte und andere Geräte. Ausfahrt an den Ringen oder an der Bar, Schraubenschlüssel oder Schubstange: Sie haben jedoch Turn- und Gewichtheber Bewegungen kompliziert.
Jackie (Jackie)
Sie müssen, wie die folgenden Übungen so schnell wie möglich auszuführen:
- 1000 Meter auf einem Rudersimulator;
- 50 Stab-Emissionen mit einem Gewicht von 20/15 kg (im Folgenden: der erste Wert - für Männer, die zweite - für Frauen);
- 30 Klimmzüge.
Nun, wenn Sie innerhalb von 11-15 Minuten zu halten bekommen, und sind groß, wenn in 8-11 Minuten. Advanced und Elite-Athleten führen diesen Komplex für 6,5-8 Minuten.
Fran (Fran)
Dies ist wahrscheinlich der beliebteste Komplex in CrossFit. Sie müssen in kürzester Zeit durchzuführen:
- 21, Auswerfstange mit einem Gewicht von 42,5 / 30 kg;
- 21 Straffungs;
- Emissionsstange 15;
- 15 Klimmzüge;
- 9 Stab Emissionen;
- 9 Klimmzüge.
Leistungssportler führen Komplex weniger als zwei Minuten.
Für Anfänger, führen Sie einfach diesen Komplex zu Ende - bereits einen Erfolg. Wenn Sie es für 5 Minuten tun zu verwalten, können Sie davon ausgehen, dass Sie eine exzellente Ausbildung haben.
Helen (Helen)
Führen Sie drei Runden in einer Zeit:
- 400-Meter-Lauf;
- Max Gewichte mit einem Gewicht von 21 Kilogramm 32/16;
- 12 Klimmzüge.
Wenn Sie drei Runden für 12-15 Minuten durchführen - Sie gut vorbereitet sind, wenn Bedarf weniger als 8 Minuten - es ist Zeit für Wettkämpfe vorzubereiten.
Diana (Diane)
Der Komplex ist notwendig, ein Minimum von Zeit durchzuführen:
- 21 Kreuzheben Wiege 100/70 kg;
- 21 ist ein Einschubrahmen auf den Händen;
- 15 wird Stangen;
- 15 Push-ups Handstand;
- 9 wird Stangen;
- 9 Push-ups Handstand.
Wenn Sie eine komplexe für 7-10 Minuten abgeschlossen haben, haben Sie eine exzellente Ausbildung. Erweiterte Athleten betreiben es für 4-7 Minuten, Elite - 2.5 Minuten.
Barbara (Barbara)
fünf Runden der folgenden Übungen, die Sie so schnell wie möglich benötigen:
- 20 Klimmzüge;
- 30 pushup;
- 40 klettert das Gehäuse;
- 50 Sit-ups.
Zwischen den Kreisen Sie 3 Minuten lang ruhen.
Wenn Sie bis zum Ende in 25-26 Minuten zu verwalten, haben Sie eine eindrucksvolle Ausbildung, 23-25 Minuten - können Sie im Wettbewerb zu konkurrieren, mindestens 23 Minuten - Sie wahrscheinlich für eine lange Zeit tun oder in den CrossFit verbüßen Special Forces.
Komplexe mit komplexen Übungen
Wenn Sie sich mit Gymnastik-Übungen und Gewichtheben sind, überprüfen Sie seine Kapazität durch diese Komplexe folgende.
Linda (Linda)
Dieser Komplex wird auch als die „drei Stäbe des Todes“ bekannt und umfasst drei Übungen:
- Kreuzheben mit Gewicht eineinhalb mal das Gewicht des Körpers (1,5 × Ihr Gewicht);
- Bankdrücken mit dem Gewicht des Körpers;
- nehmen auf der Brust der Bar bis 0,75 ihres Gewichts.
Diese Übungen durchgeführt werden einer nach dem anderen, die Anzahl der Wiederholungen ist, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Das heißt, vor allem Sie 10-mal tun, und dann alle auf 9 und so zu eins.
Wenn Sie für 15-17 Minuten bewältigt haben, können Sie sich beglückwünschen - Sie hervorragende Ausbildung. Erweiterte Athleten können für 12-15 Minuten Komplex vervollständigen, die Elite - in weniger als 12 Minuten.
Grace (Grace)
In diesem Komplex gibt es eine besondere Vielfalt von Bewegungen, aber das es leichter macht nicht. Sie brauchen Zeit 30 drückt die Stange durchzuführen. Männer tun die Übung mit einer Hantel mit einem Gewicht von 60 kg, Frauen - 42,5 kg.
Wenn Sie für 5,5-8 Minuten beenden können, ist Ihre Ausbildung beeindruckend. Erweiterte Athleten führen Komplex für 2,5 bis 5,5 Minuten, Elite krossfitery kann, vor 2 Minuten beenden.
Elizabeth (Elizabet)
In diesem Komplex müssen Sie drei Runden (21, 15 und 9 Wiederholungen) der folgenden Übungen machen:
- nehme an dem Bruststab mit einem Gewicht von 60 / 42,5 kg;
- Push-on-Ringe.
Gutes Ergebnis - 10,7 Minuten, sehr gut - 3-7 Minuten Empyreal - weniger als 3 Minuten.
Amanda (Amanda)
drei Kreise (9, 7 und 5 Wiederholungen) der folgenden Übungen so weit wie möglich müssen Sie schneller auszuführen:
- strenge Ausgänge an den Ringen (wenn es keine strenge, kann kipingom);
- jerk Stange 60 / 42,5 kg wiegen.
Nun, wenn Sie sich für 5,5-10 Minuten. Das durchschnittliche Ergebnis für fortgeschrittene Athleten - 3,5-5,5 Minuten und die coolsten krossfitery Endes „Amanda“ in weniger als 3 Minuten.
King Kong (King Kong)
Sie müssen drei Runden folgenden Übungen machen:
- 1 Wiegekreuzheben 205/145 kg;
- 2 Ausgangsleistung an den Ringen;
- 3 nimmt auf der Brust in hockt 112,5 / 77,5 kg;
- 4 Push-ups in einem Handstand.
Aus Furcht, dass Sie sagen, dass dies nicht möglich ist, hier ist ein Video, in dem dieser Komplex führt Froning Rich (Rich-Froning), eine der coolsten krossfiterov in der Welt.
Das ist alles. Zeigen Sie Ihre Ergebnisse in den Kommentaren zu diesem Artikel ab.
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