6 Mythen über Frauengewichttraining, die verhindern, dass Sie schöner werden

1. Krafttraining Schaden Frauen Wirbelsäule

Dies ist, was in dem Artikel geschrieben: „Warum Frauen sollten nicht Gewichte heben“:

Die gesamte Materie in einer Spezialeinheit des weiblichen Skeletts. Auf der Messe Sex Knochen sind viel zerbrechlicher und empfindlicher als die der Männer. Einschließlich der Wirbelsäule, die für die Hauptlast entfallen, wenn das Heben schwerer Gegenstände.

In regelmäßigem (und manchmal auch die gelegentlichen!) Gewichtheben für Frauen nach und nach verschoben Bandscheiben, die in wenigen Jahren zu solchen schweren Erkrankungen führen können Hernie.

Aber die Wahrheit ist, dass, wenn sie unsachgemäß durchgeführt, Krafttraining führt zu Verletzungen und degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule, unabhängig vom Geschlecht. Mit der richtigen Technik an der Wirbelsäule der Mindestlast.

Darüber hinaus Übung mit Gewicht eine schrittweise Erhöhung der Last parallel mit dem Wachstum der Muskeln und Leistungsindikatoren bedeutet. So dass das Risiko für die Gesundheit praktisch verschwindet ist.

2. Krafttraining kann in Uterusprolaps führen

Das Weglassen der Gebärmutter - ist der Versatz des Bodens und unterhalb der physiologischen zervikalen Rand der Schwächung der Beckenbodenmuskulatur und Bänder des Uterus. Die Ursachen dieser Erkrankung sind vielfältig: von Geburtsfehlern bei der Entwicklung der Beckenorgane zu Verletzungen während der Geburt erlitten. Die Risikofaktoren sind fast immer erwähnt und Aufzüge Gewichte. Einige Ärzte als Präventivmaßnahme wird empfohlen, nicht mehr als 5 kg zu erhöhen.

Aber nicht zu verwechseln ups Gewichtheben und die richtige Krafttraining! Tragetaschen von Zement ohne Vorbereitung, mit der falschen Technik (mit runden Rücken) und vor allem im hohen Alter (50% Uterusprolaps Fälle diagnostiziert bei Frauen über 50 Jahre alt) - ist wirklich unentschuldbar Dummheit und Risiko Gesundheit. Allerdings Krafttraining - ist eine ganz andere.

Wenn Krafttraining mit einer angemessenen Gewichtszunahme und die richtigen Technik Uterusprolaps geholfen haben viele Athleten an dieser Krankheit gelitten. Die Fakten sprechen eine andere Geschichte.

Die Frauen im Sport beteiligt sind, tolerieren viel besser Schwangerschaft und Geburt, schnell von ihnen zu erholen und weniger Probleme mit den Organen des Beckens haben.

Es geht um die Stärkung Muskel Rinde (Einschließlich Beckenbodenmuskulatur), die die Organe an Ort und Stelle zu unterstützen.

In der Regel werden die Macht der Alphabetisierungsprogramme und Training mit dem richtigen Technik, die Sie von den Problemen mit den Beckenorganen speichern. Aber nur, wenn Sie nicht über eine erbliche Veranlagung für Uterusprolaps haben und die bestehenden Probleme der Beckenorgane. In diesen Fällen vor dem Training am besten mit Ihrem Arzt zu konsultieren.

3. Krafttraining verstümmelte Figur

Formulare zu stark aufgeblasen Fitness-Modelle und bodibildersh wie nicht alle. Und die von Trainer und freien Gewichten laufen Mädchen, unter der Annahme, dass die Lehren haben genug Paare Muskeln schwollen an und drehten die Frau in das Pitching. Vergebens.

Noch mehr essen (viel mehr!) Protein oder Protein-Shakes raubend, Sie pumpen nicht selbst Berg von Muskeln ohne besondere Vorbereitungen und ständige strenge Ausbildung.

Die maximale, dass Sie von Krafttraining bekommen, ohne Ernährung und gezielte Rekrutierung von Muskelmasse Überprüfung - es ist straffer Körper ohne überschüssiges Fett. Und ist es nicht das Ziel der meisten Menschen, die in die Turnhalle kommen?

4. Guys - Eisen, Mädchen - Tretmühle

Dieser Mythos über die Verteilung der Trainer in der Turnhalle von dem vorhergehenden. Und mehr der Meinung, dass alle Mädchen wollen, Gewicht zu verlieren in der Turnhalle.

Cardio auf einem Laufband - das ist großartig. Allerdings ist Krafttraining auch Läufer empfohlen: es hilft aerobe Ausdauer zu erhöhenMaximale Kraft-Training Auswirkungen auf Kraft-Geschwindigkeit und Kraft-Machtverhältnissen erklären Steigerungen in der aeroben Leistungsfähigkeit bei Menschen.

Ein Krafttraining verbrennt mehr KalorienAuswirkungen von 10 Tagen nach dem Ausdauertraining Training auf der Unterdrückung der ganzen Körpers und regionaler Lipolyse durch InsulinAls Herz mit mittlerer oder niedriger Intensität. Natürlich, ohne auch nur eine Überprüfung der Diät hier nicht tun kann.

Nach dem Krafttraining Sauerstoffschuld steigt auf Abdeckung, die eine angemessene Menge an Kalorien verbraucht. Laut einer aktuellen StudieEPOC Vergleich zwischen isokalorische Bouts Steady-State-Aerobic, Intermittent Aerobic und KrafttrainingNach dem Krafttraining Sauerstoffschuld bleibt bei 21 Stunden: Die ganze Zeit, verbrennt der Körper mehr Kalorien auch im Ruhezustand.

Deshalb, wenn ein Mädchen, Gewicht zu verlieren will, braucht es Training mit freien Gewichten statt lange Spaziergänge oder in geringer Intensität Cardio-Jogging.

5. Krafttraining hilft nicht, um Gewicht zu verlieren, sondern im Gegenteil, die Erhöhung des Körpergewichts

Krafttraining hilft, Fett Muskeln zu ersetzen. Ihr Gewicht kann nach wie vor oder sogar stehen zu erhöhen und das Volumen bei gleichzeitig reduziert werden.

Kein Wunder, ein Fitness-Modell aufgefordert, nicht auf die Gewichte zu konzentrieren und messen ihre Fortschritte mit einem Band.

Wunderbar offensichtlichste Beispiel - dieses Foto Fitness Blogger Kelsey Wells (Kelsey Wells). Das erste Foto Frau wiegt 65,8 kg, die zweite - 55,3 kg, auf den dritten - 63,5 kg.

Warum drittes Foto Kelsey schlanker aussieht, getont und athletischer als die ersten obwohl wiegt nur 2 kg weniger? Nur weil der Anteil der fettfreien Körpermasse. Zuerst verlor sie Fett, Gewicht 55,3 kg zu reduzieren, und dann 8 kg magerer Körpermasse gewonnen.

Wie Sie sehen können, reduziert Krafttraining Körpervolumen, aber Gewichtszunahme durch Muskelwachstum. Also keine Angst vor einer solchen Qualitätsgewinn.

6. Frauen sollten ein geringes Gewicht und hohe Wiederholungszahl wählen

Das Fitnessstudio ist selten ein Mädchen gesehen, die, zum Beispiel, Kreuzheben oder Kniebeugen mit mehr Gewicht für 3-5 Wiederholungen machen. Viele weitere Mädchen leichte Hanteln wählen und 20 lunges am Bein Kniebeugen mit unendlich leer Stempel oder bodibarom oder auf Simulatoren mit geringem Gewicht beschäftigt, eine Menge Ansatz tun Wiederholungen.

Ein solches Schema der Ausbildung der Frauen folgt natürlich aus dem Mythos, dass Frauen nicht Gewichte heben kann. Kann einfach nicht mit mehr Gewicht arbeitet, ist es notwendig, eine Menge Wiederholungen mit etwas zu tun.

Aber die Arbeit mit großen und kleinen Gewicht unterschiedliche Ziele verfolgen.

Durchführen von 1-3 Wiederholungen mit 80% eines einzelnen Peaks, zum Beispiel üben Sie die absolute Macht. viele Wiederholungen mit kleinen Gewichten werden Ihre Kraftausdauer erhöhen.

Um zu verstehen, wie sich die Muskeln auf eine bestimmte Belastung reagieren, ist es notwendig, ihre Struktur zu verstehen. Die Muskelfasern sind schnell und langsam.

Langsam Fasern (rot, oxidative, Subtyp I) unter Verwendung von aeroben Stoffwechsel (mit Sauerstoff) für lange Muskelaktivität. Sie sind robust, klein und schlecht Hypertrophie. Das heißt, mit kleinen Gewichten und mehr Wiederholungen trainieren, werden Sie nicht bald Erleichterung Körper erreichen. Ein Beweis dafür sind Marathonläufer, Triathleten, Radfahrer - langlebig, dünn und sehnig.

Schnelle Muskelfasern (weiß, glykolytische, Subtypen IIa und IIb) arbeiten bei hoher Intensität kurzzeitigen Belastungen. Sie sind größer als langsame Fasern und gute Hypertrophie.

Übungen mit hohem Gewicht und niedrigeren Wiederholungszahlen sind weißen Muskelfasern trainiert, die schnell wachsen und bieten einen schöne Figur pauerlifteram, Gewichtheber, Sprinter.

Wenn Sie die Erleichterung schnell erhöhen wollen, müssen Sie in Ihrer Ausbildung kurzfristige intensive Arbeit umfassen: Übungen mit hohem Gewicht und einer geringen Anzahl von Wiederholungen.

Wenn Sie nicht über spezifische Aufgaben Turnhalle, Sie können die Ausbildung und Kraft und Kraftausdauer, Wechselbelastung diversifizieren und steigern. Zum Beispiel in einem Training durchführen Übungen mit einem großen Gewicht und einer geringen Anzahl von Wiederholungen, die zweite - mit Durchschnittsgewicht und eine erhöhte Anzahl von Wiederholungen in dem Satz, und die dritte - mit einem geringen Gewicht und eine großen Anzahl von Wiederholungen.

---

Wie Sie sehen können, ist die Art der Übung nicht auf Geschlecht ab, sondern von den Aufgaben, die Sie verfolgen. In der Ausbildung der Frauen und Herzen ist der Ort, und mnogopovtornym Übung mit kleinen Gewichten und Arbeit mit Gewichten, annähernd einmaliges Maximum.

Richtig ihre Ausbildung ausrichten, kümmern sich um die richtige Technik und sanft das Betriebsgewicht erhöhen, und Krafttraining Ihnen Gesundheit, Kraft und schöne Figur geben.