Wie Joggen zu diversifizieren und die Stadt in einen Sportplatz drehen
Sport Und Fitness Nachrichten / / December 19, 2019
Wenn Sie nur herumlaufen müde sind, können Sie in regelmäßigen Abständen ein gemischtes Training arrangieren - das Niveau erschweren und eine wenig Abwechslung zu Ihrer normalen Route hinzufügen.
Alleine weiß ich, dass nur Kreise auf dem bekannten Weg spielt ziemlich schnell gelangweilt. ändern sich ständig Routen zu, wird nicht funktionieren, weil in den meisten Fällen sind die Wahlmöglichkeiten nicht so groß sind. Was zu tun ist? Während der nächsten Lauf besseren Blick auf das, was Sie stoßen auf dem Weg, und dann verwenden, als Plattform für die Ausbildung.
Treppe
Wenn irgendwo auf Ihrer Reiseroute eine Leiter ist, können Sie ein Rennen auf der Treppe arrangieren. Während des Laufens die Treppe schwere Last auf die Muskeln der Hüften, drücken, Bein- und Gesäß. Natürlich hat es seine Nachteile, die wir nicht vergessen sollten: Die meisten Belastung der Gelenke und die Verletzungsgefahr, so vergessen Sie nicht, zu seinen Füßen zu suchen.
Sie können nur auf und ab, und ein wenig erschweren, den Schritt läuft über.
Andere Optionen laufen die Schritte:
Ampel
Gerade stehen und für das grüne Licht leuchtet warten bis, langweilig, und ständig eine leichte Reizung fühlte, dass das Training unterbrochen und Zeit verschwendet wird. Besonders ärgerlich, wenn viele Ampeln und Sie ständig auf das rote Licht auf Ihrem Weg. Um sich zu ärgern nicht und verlieren nicht nur Zeit, bieten Ihnen ein wenig Statik, zum Beispiel in der Hocke. Wenn es in der Nähe Ampelpfosten, Zaun oder Gebäude ist, kann Übergang lehnen und die Hocke mit einem Schwerpunkt auf der Wand führen.
Bänke im Park
Alles ist einfach: Sie können die Bänke für Push-ups verwenden können, Beinheben, Springen, für... für so viel mehr. :)
Zum Beispiel, wie folgt aus:
So:
Oder wie folgt aus:
Das letzte Video ist für die meisten Klassen nicht im Park sind, aber irgendwo auf dem Sportplatz.
Die obige Ausbildung einzelne Klassen sind voll, und sie mit dem Jog Willen kombiniert schwierig, aber man kann ein paar Übungen wählen und versuchen, sie während der nächsten ausführen Joggen.