Wie Yoga üben und die Asanas korrekt durchführen
Sport Und Fitness Gesundheit / / December 19, 2019
Haben Sie schon einmal Yoga für die Anwendung versucht? Normalerweise gibt es eine Reihe von Asanas mit Beschreibungen und Fotos. Haben Sie den Namen des indischen Asanas und seine Übersetzung erkennen, bekommt eine Erklärung, wie es in einer vereinfachten auszuführen und komplizierten Variante.
Ich begann über einen solchen Antrag zu befassen, es regelmäßig und für eine lange Zeit durchgeführt wird. Als Ergebnis der verbesserten Dehnungs- und Pumpe Selbstdisziplin. Wenn dies Ihr Ziel ist es, empfehle ich die Übungen mit der Anwendung zu versuchen. Aber die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit wird minimal sein.
Und nicht, weil Sie schlechte Haltung wiederholen. Vielleicht haben Sie eine große Strecken Haltungen und sieht nur genau wie das Bild. Wenigstens denken Sie so. Tatsache ist, dass ohne einen Lehrer ziemlich schwierig ist, zu verstehen, wie ein Asana: welche Muskeln Sie Spannung fühlen sollen, die gelockert werden sollen, wie während des Trainings atmen.
Darüber hinaus während des Selbststudiums (vor allem, wenn Sie Sport treibt gewohnt sind), wahrgenommen falsch, das Konzept der Eigenbewegung.
Das Konzept der Eigenbewegung
Ich denke, dass viele Menschen nicht auf den Komfort während des Trainings zu berücksichtigen verwendet und glauben, dass das gewünschte Ergebnis durch die Anstrengung, Schmerzen gehen müssen, um zu bekommen, und unglaublichen Stress. Im Yoga ist das Gegenteil der Fall.
Die richtige Position Asana - wenn Sie sind komfortabel in ihm zu sein.
Unser Körper hat einen Schwerpunkt, es im Kreuz Bereich. Durchführen von jedem Asana, bewegen Sie den Schwerpunkt, die Last umzuverteilen, um den Körper zu balancieren.
Bis Sie ein Gleichgewicht erreicht haben, müssen Sie Ihre Muskeln belasten, werden Sie in Asana unbequem sein. Aber sobald Sie Ihre Muskeln wird die richtige Position einnehmen (und sich daran gewöhnen zu sein), werden Sie keine Mühe brauchen den Körper in der Asana zu halten. Jede der Vielzahl von Asanas wird leicht und mühelos durchgeführt.
Natürlich werden das erste Mal, wenn Sie noch etwas unwohl fühlen, auch wenn die Haltungen korrekt durchgeführt werden, vor allem, wenn Sie nicht auf körperliche Aktivität verwendet werden. Allerdings sind die Beschwerden nicht stark sein müssen, sollte es keine Schmerzen, Spannungen und Falten sein.
Wichtige Aspekte der Asanas
Während eines Selbststudium Yoga verwende ich oft den falschen Ansatz. Um zum Beispiel eine Haltung Adho Mukha Shvanasana (Hunde stellen Schnauze nach unten) durchgeführt wird, ich begradigt vollständig seine Beine und versuchte, sie wieder vollkommen gerade zu machen.
Natürlich ist diese unglaublich gezogen Achillessehne, Oberschenkel, Achillessehne. Ich dachte, dass ich auf diese Weise dehnen und näher an der korrekten Umsetzung dieser Asana.
Als ich zum Yoga mit einem Instruktor, wurde festgestellt, dass es in dieser Position eine starke Spannung Kniebeuger sein sollte. Die Hauptsache - zu begradigen (physiologischer und nicht stramm!) Und den Rücken entspannen, nicht seine Beine zu strecken.
Wenn Sie nicht auf dem ganzen Fuß mit geraden Beinen stehen können, können Sie die Ferse vom Boden reißen und die Knie leicht beugen. Der Schwerpunkt der Übung bewegt sich auf der Rückseite.
Es stellt sich heraus, dass ich nicht in ihren Bemühungen näherten sich dem rechts und links von ihm zu implementieren, mit dem Rücken und den ganzen Körper in einem Versuch, Anstrengung, eine Position, wie im Bild zu nehmen. obwohl Anfänger Es hat so gut wie keine Chance, eine Asana durchzuführen, wie in der Anleitung gezeigt.
Hier ist ein weiteres gutes Beispiel - urdhva mukha Shvanasana oder den Hund Haltung Schnauze nach oben. Wenn Sie tun es nur, wie angewiesen, dann am ehesten, fühlen Sie die Spannung in der Lendenwirbelsäule. Wenn Sie Probleme haben, zurück, Beschwerden und können nach dem Training bleiben.
Im Klassenzimmer haben wir erklärt, dass bei der Ausführung dieses Asana müssen uns darauf, die Schultern ziehen (nicht separat abgerundeten Thorax, zusammen mit dem Rücken), die Ferse - zurück. Wenn diese Spannung erzeugt wird, ist das Becken auf den Boden fallen und Sie werden keine Spannung in der Lendenwirbelsäule spüren. Dieser Aspekt der ordnungsgemäßen Durchführung von Asanas ist nicht in der Erklärung offenbart, so dass es ziemlich schwierig ist, die richtige Position selbst zu finden, wenn Sie nicht mit der Position seines Körper zu experimentieren verwendet.
Diese Beispiele veranschaulichen perfekt die Tatsache, dass ohne die Hilfe schwierig, die richtige Position des Körpers im Raum zu finden und die Asanas ohne Schäden an der Wirbelsäule führen. Also, wo bekommt man diese Hilfe?
Wie lernt man die Asanas korrekt auszuführen
1. finden einen Lehrer
Der Lehrer wird in einigen Muskeln oder Teilen des Körpers erklären sollte Spannung spüren und das sollte entspannt bleiben. Der Lehrer lernen richtige Atmung und „Energieschlösser“, die die Funktion der inneren Organe zu stimulieren.
Am Ende kann man immer drehen, nur um ihn mit einer Frage, fühlen Sie sich wie rechts in Asana ist, ob Stamm oder verletzt unnötig einigen Muskeln und Bänder oder Ihre Spannung.
Natürlich sind nicht alle Yoga-Lehrer über die notwendigen Kenntnisse und Fähigkeiten. Hier sind ein paar Tipps, wie man einen guten Lehrer zu finden.
- Er muss Ihren Körper wieder aufbauen, um jede Asana zu korrigieren zu sagen, welche Gefühle entstehen sollten, wenn es richtig gemacht. Wenn Ihr Lehrer nur Asana zeigt, ohne sich von seinem Teppich zu bewegen, was ist der Deal mit ihm? Billigere die Anwendung herunterzuladen.
- Er soll Ihre Fragen beantworten. Wenn der Lehrer nicht weiß, was Gefühle während der Ausführung von Asanas entstehen müssen, verstehen nicht, warum Sie zieht sich zurück, wenn auch wie sollte nicht, und weiß nicht, was Sie vorschlagen, sollte über seine Kompetenz denken.
- Es sollte nicht negative Emotionen verursachen. Der Mann hat viel zu wissen und in der Lage sein, aber in Bezug auf die Kommunikation und Lehre unangenehm zu bleiben. Vielleicht für einige Leute es nicht so wichtig ist, aber meiner Meinung nach, negative Emotionen werden Sie verhindern, dass auf Ihren Körper zu konzentrieren und die korrekte Durchführung von Asanas. Schließlich sollten die Klassen Spaß, nicht wahr?
2. Konzentrieren Sie sich auf Sensationen
Wenn wir davon ausgehen, dass es für die richtige Körperhaltung ist wichtig, um es um Haaresbreite, wie im Bild aussehen zu lassen, während der Praxis für die Verstimmung des Spiegels verwendet werden kann. viele argumentieren jedoch, dass der Spiegel, im Gegenteil, schädlich zu üben, weil verhindert auf Körperempfindungen konzentrieren. Und das ist entscheidend: der Lehrer sagt, dass Sie in Asana fühlen sollte, aber Ihre persönlichen Gefühle, sollten Sie sich selbst beobachten.
Wenn Sie das Konzept des Rechts der Bewegung erfassen, können Sie mit und ohne Lehrer beschäftigen, aber zugleich konzentrieren sich auf Ihre Gefühle sollten mehr von Bedeutung sein.
3. Entdecken Sie ihren Zustand nach dem Training
Um zu verstehen, ob ich Sport spezifische Ausbildung Instruktor passen oder die Art und Weise, ich höre immer Ihre Gefühle nach der Schule.
Beachten Sie, ob es im Körper von einem gewissen Spannung oder Schmerz ist, ob Sie sich entspannt fühlen, erwärmt und zufrieden. Beachten Sie den allgemeinen Zustand: Mangel an Energie, oder umgekehrt, ein Ausbruch von Energie?
Ich glaube, wenn die Lehren von Vorteil sind nach dem Training sollte gut sein. Wenn Sie dem Körper eine leichte und fit fühlen, fühlen Energiestoß und Mut, dann die Besetzung ging nicht vergeblich.