Wie oft in der Woche können Sie mit hohen Intensität Intervall-Training durchführen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Hohe Intensität Intervall-Training ist für die Liebe, aber das bedeutet nicht, dass sie jeden Tag durchgeführt werden sollten. Um nicht auf den Körper verschleißen und nicht die Gesundheit zu schaden, müssen wissen, wie oft pro Woche Sie alles Gute auf das Maximum geben.
Haben Sie durchführen richtig HIIT
Hohe Intensität Intervall-Training - eine Methode der Ausbildung, in der kurzen Perioden hoher Intensität werden durch einen entspannten Stress oder Entspannung ersetzt.
Das Verhältnis von Arbeits- und Ruhe während des Trainings kann unterschiedlich sein: 1: 1 (beispielsweise Sprint für 30 Sekunden 30-Sekunden-Rest), 1: 2 (Sprint für 30 Sekunden und Rest Minute), 1: 3 (Sprint 30 Sekunden und 15 Minuten ruhen) und usw. Die Hauptsache - am Maximum zu arbeiten.
Nach dieser HIIT sollten Sie, dass Sie völlig erschöpft fühlen. Wenn Sie können weiterhin mindestens ein paar Sekunden länger Put-Zeit oder Wiederholung trainieren HIIT Sitzung am nächsten Tag, dann sind Sie nicht vollständig angelegt und es kann keine echte hohe Intensität genannt werden Ausbildung.
Wenn Sie HIIT bekommen jeden Tag durchzuführen, dann wahrscheinlich die meisten, es macht ihr falsch.
Viele Menschen bevorzugen hoher Intensität ausüben, nicht angelegt, um alle notwendigen zu erhalten die Vorteile von HIIT. Es ist schwer zu zwingen, mich selbst auf dem Höhepunkt ihrer Fähigkeiten zu trainieren, weil es sehr unangenehm ist: Sie ersticken, Bäche gegossen Schweiß, Muskeln verstopft werden.
Aber warum die Mühe in hohen Intensität Intervall-Training zu engagieren? Ist es nicht besser zu ersetzen es mit einer ruhigen moderaten Cardio-oder Stromlast? In der Tat, für bestimmte Zwecke sind HIIT unersetzlich.
Warum verbringen HIIT
HIIT ist so attraktiv, weil die Idee, dass man die langen Stunden auf dem Laufband Übung für 7-10 Minuten ersetzen kann und die gleiche Wirkung erhalten. Bei ausreichender Intensität ist in der Tat der Fall.
Einer der wesentlichen Vorteile von HIIT - die Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Intervall-Training Sporn Stoffwechsel und bewirkt, dass der Körper mehr Energie verbrauchen.
Darüber hinaus aufgrund der Intervalle können Sie mehr in einem einzigen Training tun. 3 Minuten - Sprint mit Höchstgeschwindigkeit kann zwei, maximal dauern.
Aufgrund der kurzen Zeit der Ruhe, in dem Prozess der HIIT können Sie bei hohen Geschwindigkeit viel mehr laufen. Zum Beispiel, wenn Sie von zehn 30-Sekunden-Sprint ausgehen, machen sie zusammen fünf Minuten lang bei maximaler Anstrengung - nur unwirklich Figur für ohne Pause laufen.
Und wenn Sie das richtige hohe Intensität Intervall-Training verbringen, es mit einer geeigneten Stromversorgung kombiniert, wird es helfen Sie loszuwerden Bauch Fett, erhöhen Stärke und die Anzahl der Muskelfasern schnell zucken, sowie zur Verbesserung der Gesundheit Herz. Allerdings sollte eine solche Ausbildung nicht missbraucht werden.
Warum HIIT nicht oft durchführen
Wenn Sie nicht Ihre Muskeln geben erholen und wachsen, laufen Sie Gefahr, verletzt zu werden. Ohne die richtigen Rest sind Ihre Gelenke und Nervensystem überarbeitet und tragen schnell.
Und vergessen Sie nicht über Burnout. Sie können nicht oft HIIT durchführen und nicht das zentrale Nervensystem überarbeiten. Und von ihm weitgehend davon ab, ob Sie allem Gutes in der Ausbildung zu geben in der Lage, und ihre Leistung zu verbessern.
Eine Überlastung des zentralen Nervensystems, laufen Sie Gefahr, den Zustand zu kontrollieren Übertraining, Die durch schnellen Puls in Ruhe, Muskelschmerzen, Konzentrationsverlust, ständiger Durst, erhöhte Verletzungsgefahr und Verlust des Interesses an Ausbildung auszeichnet.
Wie oft in der Woche durchzuführen HIIT
Es ist wünschenswert, dass zwischen den Sitzungen von HIIT haben mindestens 24 Stunden der Ruhe und Erholung geführt. Daher werden zwei oder drei Mal pro Woche ausreichend.
Wenn Sie vier Mal pro Woche trainieren wollen, versuchen zwei Sitzungen und zwei HIIT Training mit Widerstand.
Sie können zwei Training des ganzen Körpers halten oder schlagen sie am Tag der Studie und die Hände am Tag der Übung auf den Beinen, aber nicht zu überlasten Ihre Muskeln vorsichtig sein. wenn Sie ein schweres Training für die Beine haben, nicht am nächsten Tag zum Beispiel zu HIIT Sprint zu arrangieren, weil die Muskeln keine Zeit haben, um vor dem Ende zu erholen. Es ist besser, sich zu entspannen oder zu tun Yoga zwischen dem beide Training.
Natürlich sollte nicht aus dem HIIT Programm ausgeschlossen werden, wenn sie für Sie geeignet sind. Auch verpassen Sie keine Ausbildung - tägliche körperliche Aktivität ist gut für die Gesundheit.