Ob es notwendig ist, um die Muskeln zu Versagen zu trainieren

Was ist das Versagen des Muskels

Die Weigerung der Muskeln - ein Zustand,Ausbildung zum Scheitern Maximize Muskelhypertrophie?In dem eine Person nicht eine Wiederholung mit einem vorgegebenen Gewicht und der vollen Amplitude vervollständigen. Es kommt als Folge der Ermüdung - die zentrale oder periphere.

Wenn die Reifen der zentralen Nervensystem (CNS), verringert sich Motoneuron Erregbarkeit - Nervenzellen, die Signale an die Muskeln Kontraktion senden. Auch kann Muskelversagen verursacht lokale oder periphere Ermüdung. In diesem Fall ermüdete Muskelfasern selbst, zum Beispiel reichern sie Produkte des anaeroben Stoffwechsels und stören Ihre Arbeit zu tun.

Ansätze zur Kapazitäts Muskeln können sehr hilfreich sein, aber nicht alle, und nur unter bestimmten Bedingungen.

In einigen Fällen ist es notwendig, zum Scheitern zu trainieren

Wenn Sie ein erfahrener Sportler und wollen die Leistung erhöhen

Untrainierte Anfänger MuskelnDifferentielle Effekte von Krafttraining zu einem Versagen im Vergleich zu nicht zu einem Ausfall auf hormonellen Reaktionen führt, Kraft und Muskelkraft gewinnt.

die richtigen Anreize für Wachstum irgendwo für 3-5 WiederholungenMuskelaktivierung Strategien beim Krafttraining mit schwerer Belastung vs. Wiederholungen zum Scheitern. zum Scheitern. Als nächstes kommt ein Plateau und einen größeren Anreiz nicht Hypertrophie zu erhöhen.

Die Ausübung zum Scheitern, verschwenden Sie nur Macht vergeblich, das Nervensystem zu ermüden und erhöhen die VerletzungsrisikoDies ist besonders wichtig für Anfänger, die nicht vertraut sind mit der richtigen Technik sind.

Aber gepumpt Athleten, macht es Sinn, Ansätze zur Durchführung von „im Fokus.“ Diese Technik macht die trainierten Muskeln zu aktivierenElektromyographische und Perceptual Reaktionen auf verschiedene Widerstands Intensities in einem Squat-Protokoll: Enthält Sets Failure Performing Bei leichten Ladungen die gleiche Aktivität produzieren? mehr Faser und ein schnelleres WachstumDie Ausbildung zur Wiederholung Versagen verbessert Bankdrücken Stärke gewinnt in Elite-Junior-Sportler. gültig.

Wenn Sie Muskeln zu Hause zu bauen, beschäftigt mit kleinen Gewichten

Wenn man eine Übung mit hoher Intensität durchzuführen, 80-100% der maximalen odnopovtornogo (1 RM), die Stämme der Körper sofort alle Muskelfasern, um eine solche hohe Gewicht zu heben. Aber wenn sie mit weniger schweren Gewicht von 30 bis 50% des 1H, nur einen Teil der Muskelfasern, die in der ersten Wiederholung ausgeführt wird.

Daher ist die geringe Intensität nicht zu signifikanter Muskelhypertrophie führen: die Fasern, die ohne Arbeit geblieben, keinen Anreiz für Wachstum erhalten und Erhöhung in der Größe.

Zug zum Muskelversagen wird Hypertrophie erhöhen, wenn sie mit Licht Projektile arbeiten. Wie Müdigkeit Akkumulation des Körpers mehr und mehr Ballaststoffe verbinden müssen in Bewegung zu bleiben. So dass das letzte Auftreten eines Fehlers arbeiten werden alle Muskelfasern. Sie werden die notwendige Last aufnehmen und wachsen, wie effektivAuswirkungen von Low- vs. Hochlast-Krafttraining auf Muskelkraft und Hypertrophie bei gut trainierten Männern.Als ob man mit mehr Gewicht gearbeitet hat.

Dies ist jedoch nur für die Entwicklung von Muskelmasse geeignet. Um die Pumpleistung, haben Sie noch an der Arbeit mit einer hohen Intensität.

Wenn der Zug nicht zu oft

Wiederaufnahme - ein wichtiger Teil des Lernprozesses. Last bietet einen Anreiz für Wachstum, aber die Hypertrophie tritt während der Ruhezeit. Daher zu wachsen Muskeln, ist es wichtig, dem Körper genügend Zeit sich zu erholen, oder zumindest einen Teil Ihrer Bemühungen zu geben, wird vergeblich verschwunden sein. langsame Erholung Training bis zum Versagen in 24-48 StundenZeitlicher Verlauf der Erholung nach Krafttraining führt oder nicht zum Scheitern.

Dies bedeutet, dass „im Fokus“ -Ansätze ist Ihnen nicht passen, wenn Sie die Muskelgruppe einen Tag trainieren: sie einfach keine Zeit haben, sich zu erholen.

Eine andere Sache - die Splits, in der jede Gruppe von Muskeln ist 1-2 mal pro Woche geladen. Mit diesem Modus werden Sie Zeit und Nutzen zu erholen bekommen von der Ausbildung zum Scheitern.

Darüber hinaus sollten Sie die Aufmerksamkeit auf einen anderen Faktor zahlen, dass die Erholung verlangsamt, - Alter. Je älter wir werden, desto mehr erholt sich langsam in den Körper, so dass ältere Menschen sollten nicht verwenden, um die Kapazität zu erreichen.

Wenn die Arbeit zum Scheitern für Sie richtig ist, ist es nicht notwendig, es in jedem Training zu übernehmen und in jeder Übung: es voll ist Übertraining und Verletzungen. Es gibt ein paar Regeln, die die Methode richtig und nur erhalten den Vorteil nutzen helfen.

Wie kann ich Ausbildung zum Scheitern bringen nur Vorteile gebracht

Um das Verfahren zu einfachen Bewegungen anwenden

Zu Beginn dieses Artikels, sprachen wir über die Tatsache, dass Müdigkeit die Erregbarkeit der zentralen Nervensystem motorischen Neuronen reduziert, in einige der Fasern führt nicht erreicht ein reduziertes Team. In diesem Fall bleibt ein Teil des Muskels ungenutzt, die Fasern nicht erleben mechanische Beanspruchung und vorbereitet für das Wachstum.

Daher sollten Sie versuchen, das Nervensystem frisch, so lange wie möglich zu halten.

Muskeltraining zum Scheitern ist sehr schwer in dem zentralen Nervensystem, also nicht mit dieser Technik in den Übungen, die bereits einer schwere Belastung für das Nervensystem geben, und zwar:

1. In den explosiven Elementen Gewichtheben: Ruck und eine Schubstange mit der Erosion.
2. In der komplexen Gymnastik: Ausgänge an den Ringen und Reck, komplexe Typen von Pull-ups mit der Coup, Push-ups in einem Handstand.
3. In polyartikulärer Bewegungen mit freien Gewichten: Kreuzheben und gebogen, um seine Brust in den Hang, Bankdrücken und im Stehen, Kniebeugen, Ausfallschritte, und andere.

Und das gilt für alle Menschen, darunter auch erfahrene Sportler. In einer StudieSkelettmuskelfaser Adaptionen Nach Krafttraining Mit Wiederholung Maximum oder Relative Intensity ausgebildete Männer führen grundlegende Bewegungen polyartikulärer Muskeln zum Scheitern, und nach 10 Wochen erhöht haben weniger Muskelmasse als diejenigen, die mit einem Bestand haben Ansatz.

Um Fehler kann durchgeführt werden:

1. Odnosustavnye Bewegungen mit freien Gewichten: anhebende Dumbbells für Bizeps, Trizepsstrecken, auf den Schultern der Verdrahtung.
2. Odnosustavnye Übungen an Simulatoren: Flexion und Extension Beine, zum Pumpen von Kälbern auf den Zehenspitzen steigen.

Solche Bewegungen weniger durch das ZNS belästigt, da sie nur eine Muskelgruppe zu arbeiten. Wenn Sie Ansätze zur Kapazitätsbelastung auf dem Nervensystem verwenden wird angemessen sein und nicht an Müdigkeit und Leistungsabfall führen.

Beachten Sie die richtige Technik

Wenn während der Ansatz bricht Ausrüstung, Bewegung gefährlich wird, kann es Schäden an Muskeln oder andere Verletzungen verursachen. Daher ist es besonders wichtig, zu erkennen, wenn es Muskelversagen ist.

Haftungsausschluss - das ist, wenn man nicht einmal mit der richtigen Technik zu tun.

Das heißt, wenn für die nächsten Heben Hanteln für Bizeps Sie den ganzen Körper schaukeln, oder tun 10 Pull-up mit einem Ruck und schräg zur Seite, hat der Fehler aufgetreten ist. Stoppen Sie in der Zeit.

Verwenden Sie nicht dauerhaft

Es ist am besten, um alternative Ansätze zur Kapazität mit herkömmlichem Training. Zum Beispiel können Sie vier Ansätze mit einer Marge zu tun, und der letzten - „im Fokus.“ So finden Sie das Nervensystem vor Überlastung und zugleich schützen die Einbeziehung aller Muskelfasern zu gewährleisten.

Es ist ratsam, zu berücksichtigen und Periodisierung zu nehmen. Zum Beispiel können Sie Ansätze zur Kapazität in Spitzenlast umfassen und über diese Technik zum Zeitpunkt der Wiederherstellung der Ausbildung vergessen.