5 beste Trainer für das Haus, die wirklich Arbeit
Sport Und Fitness Bildungsprogramm / / December 19, 2019
1. Heimtrainer
- Wie es geschieht: Abhängig von dem Modell, ist aber in der Regel nicht mehr als 1,5 m lang, 1 m breit und 1,3 m in der Höhe.
- Wie viel es kostet: Von 5 000 Rubel.
Trimmrad erhöht die Ausdauer und fördertFahrradtraining induziert Muskelhypertrophie und Kraft zu gewinnen: Strategien und Mechanismen Beinkraft ohne übermäßige Belastung der Kniegelenke. So ist es ideal für Menschen, die übergewichtig und älteren MenschenGesundheitlicher Nutzen von Fahrradergometer Training für ältere Erwachsene über 70: Eine Übersicht.
Auch die Ausbildung auf einem Übungsfahrrad trägt zur Gewichtsabnahme. in einem ruhigen Tempo Pedaling brenntSprint-Intervall und mittlere Intensität Radtraining beeinflussen differentiell Verfettung und aerobe Kapazität bei übergewichtigen jungen erwachsenen Frauen bis 390 kcal pro Stunde. Und wenn Sie Intervall-Sprint tun: Wechsel zwischen der maximalen Intensität und langsamer Arbeit, Gewicht zu verlieren noch schneller.
Wie ein Lehrer für zu Hause wählen
Es gibt vertikale, horizontale Bewegung Fahrräder und Spin-Bikes. Die horizontale Liegen Sie Arbeit - es ist bequem, aber nicht so intensiv; auf dem Spin-Bike sitzen, stützte sich stark wie ein Rennrad nach vorn. Wenn Sie nicht für das Bike-Rennen vorbereiten und Sie haben keine Probleme mit der Wirbelsäule, nehmen Sie die vertikale.
Die billigsten sind Fahrräder mit Gurtlast. Sie können dies für 5000 finden oder noch weniger, sollte aber daran arbeiten wird nicht funktionieren: Die Last wird minimal sein.
Es ist besser, ein magnetisches Übungsfahrrad zu kaufen. Sie kosten von 10 Tausend Rubel, sondern erlauben normales Herz.
Viele Modelle haben Sensoren Herzfrequenzmonitor auf dem Lenkrad, aber der Beweis ist sehr ungenau, nicht ernst diese Option so nicht nehmen.
Wenn Sie mit einer Herzfrequenz Rechnung trainieren wollen richtig die Last zu wählen und zu wissen, wie viele Kalorien verbraucht, ein Modell mit einem elektromagnetischen System wählen. Sie können Brust kardiopoyas verbinden, die genau den Puls zeigt. Darüber hinaus haben sie unterschiedliche Trainingsprogramme. Preis - von 20 Tausend Rubel.
Für diejenigen, die wirklich hart und pumpte nicht nur die Füße, sondern auch die Hände, geeignete Simulator Luftwiderstand Airbike trainieren wollen. Darauf Sie die Pedale treten und den Griff bewegen, so dass es praktisch den ganzen Körper funktioniert. Je intensiver die Bewegung, schafft desto mehr Widerstand Fahrrad. Modell arbeitet autonom. Von der Minus - sehr laut und Kosten von 57.000 Rubel.
Unabhängig von dem Modell, achten Sie auf die Möglichkeit, den Sitz nicht nur in der Höhe zu verstellen, sondern auch um das Lenkrad zu entfernen.
Ist diese Funktion zu Kaufprüfung nicht verfügbar ist, ob Sie sitzen bequem.
Was zu kaufen
- Gürtel Heimtrainer DFC B3306, 18.690 Rubel →
- Magnetic Heimtrainer Carbon-Fitness U304, 18.690 Rubel →
- Elektromagnetische Heimtrainer Kettler Ergo C6, 54.999 Rubel →
- EyrBayk VictoryFit VF-Airbike GT, 58.000 Rubel →
2. Ellipsentrainer
- Wie es geschieht: Länge - 0,9 bis 1,7 m, Breite - von 0,7 bis 1,5 m, Höhe - ca. 1,7 m.
- Wie viel es kostet: Von 5 000 Rubel.
Bewegung auf diesem Simulator ist nicht ganz natürlich für die Menschen: Sie stehen, die Beine eine Ellipse Weg beschreiben, die nicht im gewöhnlichen Leben zu finden ist. So kann das erste Mal unangenehm sein, aber Sie werden schnell anpassen.
Weiche Bewegung ohne Beulen reduziert die Belastung auf Knie und Wirbelsäule, so dass der Simulator mit jedem Gewicht und das Niveau der Ausbildung geübt werden kann.
Ellipsentrainer beinhaltet nicht nur die Füße, sondern auch den Schultergürtel und eine Verschwendung von Kalorien und die Auswirkungen auf sieMaximale Belastungstests unter Verwendung des elliptische Cross-Trainer und Laufband Ausdauer vergleichbar auf der Strecke zu laufen. Zur gleichen Zeit, daran zu arbeiten leichterPhysiologische Reaktion auf eine vorgeschriebene Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung auf einer elliptischen Fitness CrosstrainerAls zu laufen. Dies ist ein großes Plus für diejenigen, die die Form wiederherstellen möchten, ohne Leiden von schweren Lasten.
Wie ein Lehrer für zu Hause wählen
Es ist besser, nicht den Gürtel Modell zu kaufen: sie sind 8-12000 Rubel, aber sehr laut, schnell auseinander fallen und nicht über eine gute Belastung geben.
Wenn Sie einen zuverlässigen und kostengünstigen Simulator benötigen, und Herzfrequenzzone spucken, nehmen magnetisch.
Solche Modelle sind 12-30000, nicht laut, Falter nicht und lassen Sie intensiv trainieren.
Wenn Sie genau wissen wollen, was der Puls der Arbeit und wie viele Kalorien verbrannt werden, sowie bereit versuchen, das Programm mit einer anderen Intensität, wird von 30 bis 100 Tausend Rubel bezahlen elektromagnetischer Simulator. Anzahl der Funktionen sind abhängig vom Modell und Preis.
Wenn Sie einen Blick für das Schwungrad Gewicht wählen: wenn weniger als 8 kg, wird das Pedal beginnen zu zucken und zu tun unbequem ist.
Was zu kaufen
- Compact Ellipsentrainer Torneo Festa, 16 999 Rubel →
- Elektromagnetische Ellipsentrainer Torneo Premium-Ergo, 37.999 Rubel →
- Ellipsentrainer Kettler Skylon 2 59 → 999 Rubel
- Ellipsentrainer Kettler Unix 4, 89 999 Rubel →
3. Rennbahn
- Wie es geschieht: Ca. 1,2-1,7 m in der Länge, 0,6-0,7 m in der Breite und 1,2-1,7 m in der Höhe. Einige Modelle falten und weniger Platz in der Länge aufnehmen.
- Wie viel es kostet: Von 10 000 Rubel.
Running - die natürlichste für die menschliche Aktivität und ein wahres Champion des Energieverbrauches unter anderem Herzen. Laufen mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 10 km / h brennt 600-800 kcal pro Stunde auf dem Gewicht abhängig.
Regelmäßige Joggen erhöht die Ausdauer, um die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems aufrechtzuerhalten und erweiternFreizeit-Laufzeit Reduziert All-Ursache und kardiovaskuläre Mortalität Risiko Leben von einer von 3 Jahren durchschnittlich.
Allerdings sieht im Gegensatz zum Heimtrainer oder elliptischen Laufe erhebliche Stoßbelastungen, die schlecht die Kniegelenke und Wirbelsäule Gesundheit beeinflussen können. Deshalb, wenn Sie ein großes Übergewicht oder Gelenkprobleme haben und zurückDenken Sie zweimal, bevor Sie den Titel zu kaufen.
Wie ein Lehrer für zu Hause wählen
Günstigste Spur - mechanisch, nicht motorisiert. In solchen Modellen wird das Band in einem Winkel, bei jedem Schritt stellen Sie die Leinwand schieben.
Körperposition auf einer mechanischen Spur unnatürlich: statt, den Körper gerade zu halten und die Arme frei bewegen, greifen Sie den Lenker und nach vorne lehnen. Als Ergebnis der müde Hände und Ellbogen. Sie können ein Fitnessgerät kaufen, nur, wenn Sie gehen zu planen: komfortabel und auf lange Sicht auf es wird nicht funktionieren.
Es gibt gute Tracks ohne Motor - kühles Trägheitsmodell mit einer gebogenen Klinge.
Solche Simulatoren speziellen Design, so dass Sie sich an die Geländer nicht festhalten, und die ganze Zeit auf den Hügel zu laufen. Inertial Spur kann bis zu welcher Geschwindigkeit übertaktet werden. Sie haben nicht auf Schalter etwas: Geschwindigkeit ändert sich sofort. Es gibt eine solche Spur etwa 400 Tausend Rubel und geeignetere Fans CrossFit. Aber wenn man eine wirklich schwere Querfeldein-Ausbildung arrangieren will, und dieser Preis nicht abschrecken, ist es einen Versuch wert.
Verfolgen Sie mit dem Motor sind von 19 Tausend Rubel. Die Geschwindigkeit ist abhängig von der Leistung. In der Regel der Charakteristik des Schreibens, wie zu übertakten. Zum Beispiel kann ein 0,8-Liter-Motor. a. eine Höchstgeschwindigkeit von 8 km / h. Dies ist ein sehr ruhiger Lauf, wenn Sie also eine intensivere Herz-Sitzung arrangieren wollen, kaufen etwas stärker: 1,5-2 Liter. a. Solche Pfade können bis zu 16 km / h beschleunigt werden.
Modelle von 30 Tausend Rubel in der Regel mehrere Programme enthalten, die Fähigkeit, den Winkel einzustellen - sowohl direkt laufen und Hügel, eingebaute Lüfter, die Sie blasen während der Fahrt, die Fähigkeit, Musik direkt auf dem richtigen Weg und andere zu spielen Chips.
Was zu kaufen
- Laufband Torneo Smarta, 24 999 Rubel →
- Laufband Torneo Olympia, 49.999 Rubel →
- Laufband Laufstein Corsa Automatik, 39.990 Rubel →
- Laufband Oxygen SPORT, 69.890 Rubel →
4. Rudersimulator
- Wie es geschieht: 1,9-2 m Länge, 0,5 m Breite und 0,7-0,9 m in der Höhe. Viele Modelle können Platz sparend senkrecht platziert werden.
- Wie viel es kostet: Von 10 000 Rubel.
Rudersimulator verbrennt im Durchschnitt etwa 600 Kalorien pro Stunde - mehrEin Vergleich des Energieaufwand beim Rudern und Radfahren ErgometrieAls im Klassenzimmer auf dem Heimtrainer. Last auf den Schultern, Rückenmuskulatur, Bizeps und Brust, Oberschenkel, Gesäß und Presse, Pumpen Greifen die Handgelenke stärkt.
Kein Schock Runde und zurück, ein minimales Risiko von Verletzungen. Der Simulator ist ideal für Menschen aller Altersgruppen, Gewichte und Fitness-Level.
Wie ein Lehrer für zu Hause wählen
Die günstigste Rudertrainingsgeräten - Modelle mit Hydraulikzylindern. Sie haben zwei Griffe, die aber in der realen Welt simuliert Ruder, ist es notwendig, die Technik des Ruderns zu besitzen, sonst wird es schwierig sein, in einem effektiven Training zu engagieren.
Flugsimulatoren dieser Art von Kosten von 10 Tausend Rubel, haben keine Anpassungen in Höhe und oft viel Lärm emittieren aufgrund der Kunststoff-Sitzrollen. Der Preis der teureren Modelle können 40 Tausend Rubel übersteigen. Normalerweise bieten sie mehrere Programme, alle erforderlichen Anpassungen und Herzfrequenzmonitor.
Neuankömmlinge Ruder sind besser, ein Modell mit einer zentralen Stange zu versuchen.
Auf einer solchen Simulatoren mit Ihnen beiden Händen nimmt den Griff auf das Kabel befestigt und zieht auf der Sitzlehne.
Wenn Sie nicht zu Satz Aufzeichnungen gehen und verfolgen den Puls, und wollen nur Kalorien verbringen und Muskeln aufzubauen, ein billigeres Modell mit Magneten Last mit dem Preis im Bereich von 13000 wählen Rubel. Elektromagnetische Modelle von 30 000 haben das Programm und die Fähigkeit zu verbinden kardiopoyas beendet, um genau den Puls zu bestimmen.
Für wirklich schweres und intensives Training kann aerodynamisch Simulator Ruder beraten. Diese Modelle sind mit einem beweglichen Lüfterschaufeln ausgestattet, den Widerstand erzeugen: Je härter Sie zerren den Griff, die schwieriger zu paddeln. Das Simulator Maximum entspricht die Arbeit in der realen Welt, und deshalb von professionellen Sportlern verwendet wird. Allerdings ist es nicht ganz billig - von 38 Tausend Rubel - und darüber hinaus ein sehr lautes Geräusch.
Wenn Sie trainieren möchten, wie die Profis, sondern auch ein kühles Aussehen Simulator, sollten Sie ein Modell mit einem Wasser Art der Belastung. Sie schaffen Klingen Widerstand in den Tank mit Wasser zu bewegen, die die Bedingungen eines realen Rudern simuliert. Solche Simulatoren sind 40 Tausende, wenn aus Metall, und 80 - wenn aus Holz. Der letzte Blick erstaunlich stilvoll.
Was zu kaufen
- Hydraulische Rudersimulator Kettler Favorit, 29.999 Rubel →
- Aerodynamische Rudersimulator Nordic RX800, 33.990 Rubel →
- Elektromagnetische Ruderfitnessgerät Kettler Coach S, 139.999 Rubel →
- Wasser Rudersimulator First Degree Fitness Viking Pro Plus V, 189.900 Rubel →
5. Scharniere für funktionelles Training TRX
- Wie es geschieht: Sehr wenig - eine kleine Tasche.
- Wie viel es kostet: 8000 Rubel - das Original, etwa 1-1,5 Tausend - eine Fälschung.
TRX (Ganzkörperkrafttraining) - diese Nylon Schlinge mit Griffen für Hände und Fußschlaufen. Der Simulator wird auf der Bar, Ständer befestigt ist, oder sogar eine gewöhnliche Tür und ermöglicht es Ihnen, eine Vielzahl von Übungen mit dem Gewicht seines Körpers zu erfüllen: eine Vielzahl von Push-ups und Zug, Verdrahtung, Kniebeugen, Ausfallschritte, Falten und Drehungen an die Presse.
Alles ist unter den Bedingungen der Instabilität getan - Sie haben eine zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um das Gleichgewicht zu halten. Dies erhöht die Komplexität der Bewegungen und verschwenden Kalorien, Muskelpumpen, Gleichgewichtssinn und Koordination.
Auch mit Übungen auf Scharniere können Kardiokompleksy Pump Ausdauer sein.
Wie ein Lehrer für zu Hause wählen
Original TRX verkauft auf der offiziellen Webseite und Verteiler in Russland.
Geeignet für zu Hause, das günstigste Modell von 8000 Rubel.
Sie hat genau die gleichen Befestigungsmechanismen Schlupf und schnelle Anpassung zu verhindern. Desto teurer ist es anders, dass es die 180 kg im Vergleich zu 220 widerstehen kann, und Griffe Material: geschäumtes Polyurethan, anstelle von Kautschuk mit antibakterieller Imprägnierung.
TRX-Analoga kann auch bei OZON, Aliexpress und anderen Online-Shops gekauft werden. Dort sind sie etwa 1 200 Rubel und wird einfach als „die Scharniere für funktionelles Training.“ Vielleicht in diesen Simulatoren sind unbequem Länge Verstellsystem, unzuverlässig Verschlüsse, Griffe und Deckel oblezet schnell. Es ist schwierig, vorherzusagen - lesen Sie die Bewertungen und das Beste hoffen.
Was zu kaufen
- Scharniere für funktionelles Training TRX Heim 2, 16 730 RUR →
- Scharniere für Funktionstraining Demix 1999 Rubel →
- Scharniere für funktionelles Training SPR Pro, 1223 Rubel →
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