5-Minuten-Training für die Faulen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Übung 1. Übermensch
Arbeit Streckmuskeln des Rückens, die Gesäßmuskeln.
Legen Sie sich auf den Bauch zur gleichen Zeit heben die Arme und Beine. Gaze wird auf den Boden gerichtet. Führen Sie 15-20 mal.
Übung 2. Eisschießen
Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln.
Liegen auf dem Rücken, die Beine gerade, die Arme über den Kopf gestreckt. Bitte legen Sie Ihre Hände, dann das Gehäuse. Gehen Sie zu einer Sitzposition, die Hände, die Füße berühren, und dann wieder auf dem Rücken liegen und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf. 10-15 Wiederholungen.
Übung 3. Reverse Crunch
Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
Liegen auf dem Rücken, legte seine Hände am Körper entlang, heben Sie die Beine in einem Winkel von 45 Grad über den Boden. Ihre Beine beugen und bringen Sie Ihre Knie an die Brust, das Becken leicht vom Boden zu heben. Rückkehr in die Ausgangsposition. 10-15 Wiederholungen.
Übung 4. Hebebeinen liegenden
Arbeit glutes.
Sie liegt auf dem Bauch, Kopf lag auf den gefalteten Händen vor ihm. Heben Sie den geradem Bein und tun Bewegung mit kleiner Amplitude sprießen. Führen Sie 20 Wiederholungen an jedem Bein.
Übung 5. Drehungen Hand
Arbeit Schultermuskulatur.
- Arme zur Seite, die Arme parallel zum Boden, beugen Sie die Ellbogen bei 90 Grad. Bürsten auf Kopfhöhe.
- Senken Sie den Arm nach unten, halten die Position der Arme unverändert.
- Richten Sie Ihre Arme zu den Seiten, die Ellbogen nach oben, Daumen - nach unten.
- Beugen des Ellbogens in einem Winkel von 90 Grad, nach unten abgesenkt Unterarm.
- Heben Sie Ihren Arm nach oben und 19 weitere Male wiederholen.
Sie können das Training am Morgen als Lade oder während des Tages durchführen. Übung hilft Ihre Muskeln in Ton zu halten, aber wenn Sie möchten, um sie zu stärken und zu pumpen, Gebrauch länger und intensive Trainingseinheiten.
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