Wie zu tun Übungen für die Gewichtsabnahme
Sport Und Fitness Bildungsprogramm / / December 19, 2019
Diese Gebühr wird Ihnen helfen, schneller aufwachen, Erhöhung Abfall Kalorien und beschleunigen die Fettverbrennung. Führen Sie komplexe jeden Tag: Neben zusätzliche Energie, bluten Sie die Ausdauer und Koordination und bieten eine gute Stimmung am Morgen.
Laden besteht aus zwei Teilen: Der erste - Warm-up, 3-5 Minuten dauern und wird direkt im Bett beginnen, auf der zweiten - Herz - wird für 5-10 Minuten einwirken lassen die Anzahl der Runden abhängig.
Für den zweiten Teil, benötigen Sie einen Timer. Geeignete und Normal am Telefon, sondern macht es einfacher zu handhaben, ist es besser, die App mit Audio-Mitteilungen zum Download bereit.
Preis: Kostenlos
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Warm-up-Teil
- Zwerchfellatmung - 5 Atemzüge.
- Gluteal Brücke mit einer Drehung des Körpers - 3-mal in jede Richtung.
- Der Anstieg des Beckens mit angewinkelten Beinen - 5-mal.
- "Cactus" - 5-mal.
- Kniebeugen mit einer Vorwärtsneigung - 5-mal.
Respiration
Liegen auf dem Rücken, man kann nicht einmal meine Augen öffnen. Legen Sie eine Hand auf den Bauch seiner Bewegung zu spüren. Atmen Sie tief ein, das Aufblasen des Magens, und dann vollständig entleeren.
Gluteal Brücke mit einer Drehung des Körpers
Beugen Sie die Knie und legt die Füße auf dem Bett. Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich, ziehen Sie Ihr Gesäß. Dann senken Sie es raskinte Hände und drehen Sie die Knie gebeugt in einer Richtung, und einen Kopf - zum anderen.
Zurück zur Ausgangsposition und wiederholt wieder. Jedes Mal, wenn die alternative Seite.
Der Anstieg des Beckens mit angewinkelten Beinen
Bringen Sie Ihre Knie bis zu ihr, und überqueren den Knöcheln. Abreißen ein Becken aus einem Bett, untere Rücken und wiederholen.
Kaktus
Sie können diese Übung auf dem Bett stehend oder sitzend. Wenn Sie die letztere gewählt haben, stellen Sie sicher, dass der Rücken gerade war.
Verdünnte direkte Hand in Hand, dann beugen Sie die Ellbogen und Unterarme nach vorne bewegen, und dann auf den Körper nach oben war wie ein Kaktus. Aus dieser Position heben Sie die Arme in dem Brief Y, und dann wieder nach unten - auf „Kaktus“ nach vorn zu „Kaktus“ und Y.
Um Verwirrung zu vermeiden, nur ein paar Mal in der Anzahl der Positionen Y.
Squat mit Vorwärtsneigung
Die Füße stehen schulterbreit auseinander, machen eine tiefe Hocke, dann heben Sie das Becken nach oben und berühren den Boden mit den Händen. Aus dieser Position gehen weg wieder in die Hocke und begradigen. Dies ist eine Zeit.
aktiv kardiochast
Stellen Sie einen Timer und führen Sie jede Übung für 30 Sekunden.
- Springen mit der Drehung des Beckens.
- Knie an die Brust in der Bar.
- Springen zur Seite zu drehen.
- Anheben der Arme und Beine, in der Bar.
- Jumping Jacks.
- Das Berühren der Füße in die Krabbe.
- Springen „Füße zusammen - die Beine auseinander“ in die Hocke.
- Tippen Sie auf den Boden in der Hüfte Streifen.
- Poluborpi.
- Stretching in einem tiefen Longe.
Haben alle Übungen in Folge ohne Rest. Sie sind so gebaut, dass Sie Zeit haben, Ihren Atem zu kommen. Wenn am Ende des Kreises, Last ein wenig fühlen, nehmen Sie die zweite.
Springen mit der Rotation des Beckens
Springen deploy Becken rechts und links. Führen Sie in einem rasanten Tempo.
Knie Brustgurt
Stand in der Bar an den Unterarmen, ziehen Sie Ihre Knie an der Brust, greifender den Rücken Bogen, und dann wieder das Bein zurück. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wenn Sie an der Bar zurückkehren, stellen Sie sicher, dass die Taille nicht sinken.
Springen mit einer Drehung in Richtung
Ausgangslage - Meter auseinander. Führen Sie drei jump „Füße zusammen - Beine auseinander“, und dann drehen Sie das Gehäuse mit einem Sprung und das Becken zur Seite und zurück. Jedes Mal, wenn die alternative Seite.
Anheben der Arme und Beine, in der Bar
Stehen an der Bar, die wiederum heben Sie Ihre Hände und Füße. Versuchen Sie, mindestens für eine kurze Zeit an jeder Position zu bleiben. Heben Sie nicht meinen Kopf, zeigt auf dem Boden.
Jumping Jacks
Jump „Füße zusammen - mit gespreizten Beinen“ auf den Zehen, nicht Ihre Fersen auf den Boden gelegt. Verbinden die Arme über den Kopf.
Berühren Sie die Füße des Crab
Setzen Sie sich, beugen Sie die Knie, legte seine Hände auf den Boden hinter dem Körper. Reiße ein Becken vom Boden aus - es ursprüngliche Position. Tippen Sie auf die Hand des anderen Fußes, so dass sie vom Boden zu heben. Versuchen Sie nicht, die Hüften niedrig fallen zu lassen und zügiges Tempo halten.
Springen „Füße zusammen - die Beine auseinander“ in der Hocke
Drop in die Hocke - über die Oberschenkel parallel zum Boden, gefalteten Händen vor ihm. Jump „Füße zusammen - die Beine auseinander,“ darauf achten, daß die Tiefe der Hocke zu ändern und Ihren Rücken gerade halten. Sie nicht die Ferse auf den Boden senken, springen auf den Zehen eine gute Geschwindigkeit zu halten.
Tippen Sie auf den Boden in der Oberschenkelgurt
Stand in der Bar an den Unterarmen, angespannt drücken. Erweitern Sie das Becken, und berühren den Boden mit einer Hüfte. Zurück zur Bar, und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Poluborpi
Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden und im Sprung Urlaub zur Betonung. Achten Sie darauf, dass die Taille sinkt während dieser Bewegung nicht. Dann Ersatz Beine in die Hände springen, springen auf und klatschen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
Stretching in einem tiefen Longe
Stehen an der Bar, nehmen Sie einen tiefen Longe vorwärts, drehen Sie den Körper auf die Seite des gebogenen Bein und strecken Sie Ihre Hand. Ändern Sie den Fuß und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Führen Sie jede Übung langsam und vorsichtig, nehmen Sie sich Zeit. Beruhigen den Puls, fühlen sich die Strecke Aufwärmen Ihre Muskeln.
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