Schöner Körper ohne Fitness-Studio - es ist real

Was ist kalistenika

Das Wort „kalistenika“ stammt aus den griechischen Wörtern kallos Verbindung - „Schönheit“ und sthenos - «Kraft».

Kalistenika - ist ein System von Übungen mit dem Gewicht seines eigenen Körpers, der eine schöne und harmonische Entwicklung von Körper, erhöhen Kraft und aerobe Ausdauer zu finden hilft.

Sportler kalistenikoy nicht nutzen Hanteln und Trainingsgeräte, werden sie am Reck beschäftigt, Barren und Sprossenwand - auf dem Sportgerät, das leicht auf der Straße zu finden ist. Daher kalisteniku auch Training genannt Straße (Straße Training).

Kalistenika trainiert den ganzen Körper

Übung mit dem eigenen Körpergewicht kann nicht ausführen isoliert werden - auch wenn man sich auf Kosten der Hände zu heben, der Rest des Körpers auch in Spannung. Dies gilt vor allem für komplexe Bewegungen wie Klimmzüge auf der einen Seite oder Übung „Horizont“ ( „board», planche).

Presse

Jede Bewegung von kalisteniki beinhalten Bauchmuskeln. Außerdem gibt es spezielle Übungen diese Muskeln, wie Hebebeine Reck oder Übung „Wischer“ zu entwickeln. Diese Übungen beinhalten auch den serratus anterior-Muskel, die zusammen mit der rectus abdominis das Aussehen Ihrer Presse definieren.

Hände

In kalistenike viele Arten von Pull-ups, die Ihre Arme und Rückenmuskulatur besser als Übungen mit dem Gewicht ziehen, um das Kinn und an der Brust pumpen kann, verengen oder weiten Griff, dicken horizontalen Balken und andere Gegenstände, für die Sie auf, langsam ziehen halten kann, L-Pull-ups, Klimmzüge auf der einen Seite. Es wird immer eine komplexere Version sein, die eine größere Last auf dem Bizeps und Rückenmuskulatur bieten.

Für den Trizeps und Brust kalistenike gibt es viele Arten Push-ups auf dem Boden und Barren und Ringen. Die Kombination von Push-ups und Klimmzüge in einem Training, gepumpt Sie gleichmäßig den gesamten Oberkörper.

Füße

Am häufigsten kommt es zu Kritik kalisteniki Fuß Entwicklung, weil sie in den spektakulären Übungen am Reck nicht beteiligt sind. Um jedoch die Beine mit Körpergewicht Übungen zu pumpen ist möglich.

Unter Verwendung des vollen Bewegungsbereich (Squat bis Oberschenkel berühren Beine), hohen Wiederholungszahlen und komplexere Formen wie Hocke „Pistole“, können Sie die Last auf den Beinen verstärken und entwickeln ihre Kraft.

Kalistenika schafft eine perfekte Balance von Muskeln und Fett

Um komplexe Bewegungen ausführen kalisteniki eine perfekte Balance von Muskel braucht und Fett, in denen der Athlet der Lage sein, leicht seinen Körper, um es auf zwei einen Squeeze und Bewegung von einer Position ziehen oder die mehr.

Daher kalisteniki im Gegensatz zu den Athleten des Leistungssport, Fans einfach nicht sein dick oder overinflated - sie alle getrocknet, mit einer deutlichen Linderung von Muskel- und harmonischer Entwicklung Körper.

Um dies zu überprüfen auf einem Live-Beispiel bieten wir einen Einblick in Instagram und genießen Sie die Figuren von berühmten Athleten der Welt kalisteniki.

Beginnen wir mit der weiblichen Figur beginnen. Hier ist ein schönes Einkaufszentrum Malin (Malin Malle), in einem Profil, in dem Sie eine Vielzahl von Übungen, Gymnastik und Stunts sehen.

In der Veröffentlichung von M A I L N A L M L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)22. Juni 2017 um 10:34 Uhr PDT

Berühmter Sportler Chris Geria (Chris Heria), Trainer und Autor THENX Projekt - eine Website mit einer Basis von Ausbildung und Sportgeräten.

Veröffentlichung der Christian (@chrisheria)30. Juli 2017 um 8:00 Uhr PDT

Demi Bagby (Demi Bagby), 16-jährige Frau Athlet, stark, flexibel und koordiniert. Es schafft unglaubliche Dinge auf der Bar, einfache gymnastische Elemente und Stunts auszuführen.

Veröffentlichung von Demi Bagby💋 (@demibagby)5. Juli 2017 um 6:07 PDT

Médran Frank (Frank Medran), ein persönlicher Trainer und Experte in kalistenike, Fitness-Modell.

Die Veröffentlichung von Frank Medrano (@frank_medrano)22. Juni 2017 um 11:33 Uhr PDT

Wenn Sie muskulösen Figur Athleten getrocknet, versuchen ein paar Trainingseinheiten zu verbringen und entscheiden, kalistenika zu Ihnen passt oder nicht.

Wo für ein Schulungsprogramm suchen

Neben anderen Vorteilen, dass kalistenika - ist dies ein recht sparsam Sport. Sie haben nicht ein Abonnement für die Turnhalle genug, um im Sommer zu finden horizontalen Balken auf der Straße, und im Winter greifen an einem Reck und Barren zu Hause kaufen müssen.

Es ist auch möglich, ohne Trainer zu tun, über das Internet Vorteil der Vielzahl von Informationen nehmen. can view Videos auf YouTube zu beginnen. Zum Beispiel sagt der gleiche Chris Geria auf dem Kanal, wie Klassen kalistenikoy zu starten.

Schauen Sie sich den berühmten Trainer-Kanal und Autor von kalistenike Ala Kavadlo (Al Kavadlo). Hier finden Sie Trainingspläne und Progression von Übungen von den einfachsten bis zu den kompliziertesten Varianten finden.

Viele mit ihrem eigenen Körpergewicht Training können auf YouTube-Kanal Calisthenics & Weight Training gefunden werden. Hier ist eine Playlist für die Ausbildung auf kalistenike.

Nur ein paar Übungen für Anfänger und einige Übungen Technik kann auf BaristiWorkout Kanal gefunden werden.

Und kostenlose Trainingsprogramme in russischer Sprache finden Sie unter workout.suUnd wenn es Ihnen nichts ausmacht Ausbildung auf Englisch zu kaufen, kann es vor Ort durchgeführt werden calisthenic Academy, School of Calisthenic oder THENX.

Haben Sie versucht, kalistenikoy zu engagieren?