Wie die Ausdauer steigern: 5 Tipps für Anfänger Läufer

1. Kaffee oder Tee trinken

Morgendliche Tasse Kaffee oder Tee nicht nur Ihnen helfen, wecken und beginnen, ihre beruflichen Aufgaben zu erfüllen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, um Energie zu Training hinzuzufügen! Studien haben gezeigt, dass eine Tasse Kaffee oder andere koffeinhaltigen Getränke (1-5 mg Koffein pro 1 kg Körpergewicht) Ihre Leistung während des Trainings verbessernBurke LM.Koffein und sportliche Leistung. Sie werden ein wenig schneller, stärker und stabiler sein. Und es ist nicht Eifersucht, ob Sie ein begeisterter Liebhaber von Kaffee sind oder einfach beschlossen, ein Experiment durchzuführen.

2. Alternate intensiv und ruhig Training

High Intensity Training entwickelt aerobe und anaerobe System, sondern sind eher schwierig. Wenn Sie Ihre Ausdauer erhöhen wollen, versuchen, alternative Ausbildung mit so lange in einem langsamen Tempo laufen. Beginnen Sie mit einem 40-minütigen Jogging Joggen und nach und nach der Zeit innerhalb einer Woche erhöhen bis zu einer Stunde.

3. essen Sie nach rechts

Es gibt nichts Schlimmeres als das Gefühl der Ohnmacht in der Mitte eines Trainings. Sie fühlen sich schwach und man merkt, dass man einfach nicht die Kraft, um die Aufgabe abzuschließen haben. Um zu verhindern, dass dies geschieht, müssen Sie ihre Energietanks richtigen Kraftstoff füllen. Lebensmittel mit vielen komplexen Kohlenhydraten sind ideal für einen Snack vor dem Training: Sie werden nach und nach brechen und geben Ihnen die Energie, die Sie benötigen. Essen Sie sie zwei Stunden vor der Klasse.

Wenn Sie nicht essen, nicht ausüben auf nüchternen Magen - ein Snack-Food, die reich an Kohlenhydraten schnell, zum Beispiel Energieriegel.

4. Vergessen Sie nicht über Krafttraining

Wenn Sie möchten, schnell und ohne Verletzungen laufen, auch in seinen Zeitplan von Yoga und Krafttraining. Letzte Hilfe starke Muskeln schaffen, während nur kann laufende Training sogar zerstören. Wenn Sie essen schlecht und nicht replenish Energiereserven bei langen Läufen, für ein Stromversorgungssystem kann die Suche auf die Muskeln wechseln.

5. Laufen Sie den Hügel

Für die Entwicklung von Ausdauer wird nützlich sein, um sein Studium fügen für den Hügel oder auf dem Laufband mit der Steigung läuft. Nach einem Monat der Ausbildung werden Sie überrascht, wie viel einfacher es auf einer ebenen Fläche zu laufen war.

Und schließlich, ein paar kurze Tipps. Arbeiten Sie an Ihren Schwächen und fügen ihrer Ausbildung ein bisschen Musik. Und natürlich, nicht vergessen, dass alles in Maßen ist gut! Hetzen Sie nicht und versuchen, den Kopf zu springen. Sie werden auf jeden Fall dieses Ziel erreichen. Denken Sie daran, dass Eile zu Verletzungen und unnötigen Ausgaben für das Gesundheitswesen zur Folge haben kann.