Über das Rennen alle für Anfänger
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Wenn Sie den ganzen Tag müde sind am Computer sitzen, verwenden Sie die einfachste Art, den Körper und verbringen Zeit mit Nutzen zu stärken. Starten Sie einfach zu laufen.
warum
Zunächst einmal läuft - diese Übung für eine Menge Muskeln. Sie arbeiten nicht nur die Beine und Gesäß, sondern auch den Bauch und Rücken.
Start LaufSie werden fitter, werden Sie weniger müde sein. Laufen hilft, ein gesundes Herz zu halten, Lunge entwickeln. Darüber hinaus können Sie schnell Gewicht verlieren. Wie dieser Kerl, zum Beispiel.
Und noch läuft fördert die Produktion von Endorphinen. Dh, laufen, werden Sie glücklicher.
wo
Sie können überall laufen. Aber es ist besser, den Vorzug zu geben, nicht Asphalt und Erde, wird es helfen Belastung der Gelenke zu reduzieren. Sie sind perfekt Stadien, Parks und Schmutzspuren. Wenn ein Teil der Reise Ort auf Asphalt stattfindet, keine Sorge.
Und ja, versuchen Sie Ihre Route zu ändern. Von Zeit zu Zeit, die Richtung ändern und lief in in bisher unbekannte Bereiche.
wenn
Sie können jederzeit ausführen, außer, dass es zu spät am Abend ist. Von Joggen zu schlafen sollte mindestens zwei Stunden betragen. Nun, im Dunkeln, können Sie kommen, um etwas Unangenehmes oder fallen und Verletzungen verursachen.
Worin
Jogging erfordert keine spezielle Ausrüstung. Genug und bequeme Schuhe zu holen KleidungEinschließlich nicht reiben überall Unterwäsche.
Auch wenn es draußen kalt ist, nicht hetzen warm anziehen: in 10 Minuten Sie heiß. Die optimale Option bei kaltem Wetter - es turtleneck oder dünne Pullover, leichte Jacke mit Kapuze, Hose und Turnschuhe.
Nie entkleiden während oder nach dem Joggen: Sie können schnell einfrieren und erkälten!
Wer möchte, um den Magen entfernen es ratsam sein kann, in einem Neoprenband laufen: es wird helfen, loszuwerden, die zusätzlichen Kilos.
wie
Nun, wir erreichen das interessanteste. Hier sind einige einfache Tipps, die Sie korrekt funktionieren helfen:
- Laufen soll Spaß machen. Deshalb, wenn Sie müde sind, gehen Sie zu schnellen Schritt, aber versuchen Sie nicht zu stoppen. Wenn Sie müde gehen, zu stoppen.
- Sie sollten mit einem leichten Aufwärmen beginnen. Ganz schnell ein paar Dutzend Meter passieren, die Arme schwenken, springen.
- Perfekte Sicht - eine glatte, fließende Bewegung in einem moderaten Tempo.
- Versuchen nicht zu springen: Die Bewegung sollte horizontal statt vertikal gerichtet sein.
- Das Wichtigste - es ist das Atmen erleichtert. Atem zu tun, um die Nase und Ausatmen - Mund. Wenn Sie durch den Mund schnell nur atmen, Ihr Körper denkt, dass etwas nicht in Ordnung ist und sofort bringen Sie im Modus „Ich ersticke.“ Zunächst wird es scheinen, dass es Ihnen schwer, aber Sie schnell richtig atmen gewöhnen. Sobald der Körper zu Inhalation den Mund verbinden fragen, reduziert die Rate, aber nicht stoppen.
- Ohne durch andere Läufer abgelenkt: jeder seinen eigenen Rhythmus hat, um aufzuholen mit jemand dumm.
- Starten läuft, für die Geschwindigkeit oder Entfernung suchen. Ihre Aufgabe - den Körper Stress zu machen und geben Sie sich die Chance, sich zu bewegen.
- Einige Leute bevorzugen das Unternehmen laufen, aber besser, allein zu starten. Jeder hat seine eigenen Fähigkeiten hat, kann man nicht das Tempo Ihnen auferlegt stehen.
- rhythmisch Musik Es hilft Ihnen.
- In den letzten 30 bis 50 Metern müssen beschleunigt werden. Vergessen Sie Atmung und stellen Sie sich Usain Bolt. Damit soll sichergestellt werden, dass Ihre Muskeln zu Lasten gewöhnen.
Sehr bald werden Sie feststellen, dass Laufen länger gibt Ihnen die Unannehmlichkeiten, und sogar, im Gegenteil, beginnen den Spaß und die Aufregung zu bringen. Sie ausführen möchten. Genau in diesem Moment tritt fest in Ihrem Leben Joggen.