Wie das Immunsystem mit Hilfe der richtigen Ernährung stärken
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Protein Mahlzeit nach dem Training
Normalerweise Läufer und alle, die im Sport aktiv beteiligt sind, ist es empfehlenswert, Marmelade Training Proteine und Kohlenhydrate. In diesem Fall Proteine helfen Muskelregeneration und Kohlenhydrat gehen aufzufüllen Energiereserven. In unserem Fall ist es notwendig, die Aufmerksamkeit auf proteinreiche Nahrungsmittel zu zahlen, weil Protein besonders wichtig ist, die Produktion von weißen Blutkörperchen zu stimulieren. Die Hauptaufgabe dieser Zellen - Suche und Vernichtung von Bakterien, sowie zur Herstellung von Antikörpern gegen Viren.
Es ist auch notwendig, um die Ernährung mehr Produkte mit einem hohen Gehalt an Glutamin hinzugefügt: Eier, Milch, Soja, Linsen, Erbsen, Bohnen.
WikipediaGlutamin (2-aminopentanamid-5-carbonsäure) - eine der 20 Standard-Aminosäuren, umfassend das Protein. Glutamin ist polar und nicht Amid monoaminodikarbonovoy Glutaminsäure Form von ihm durch Direktaminierung unter der Wirkung von Glutamin-Synthetase geladen.
Glutamin ist sehr häufig in der Natur und den Menschen ist nicht eine essentielle Aminosäure, die in ausreichenden Mengen synthetisiert werden kann. Es stärkt das Immunsystem und beschleunigt die Erholung nach dem Training, verhindert die Entwicklung von Übertraining.
Die meisten farbigen Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind mit Vitaminen verpackt, Antioxidantien und anderen Nährstoffen, die für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers. Und jede Farbe hat ihre eigene Supermacht! Zum Beispiel stärkt Vitamin A, das Immunsystem und regt die Produktion von weißen Blutkörperchen, von denen wir bereits oben erwähnt. Dieses Vitamin ist in orange Früchten und Gemüse wie Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Melone, Paprika gefunden.
In den Blattgemüse, nämlich in rohem Spinat und Kohl sowie in Zuckerrüben enthält eine große Menge an Glutamin.
Zum Orange können Sie rot, wie in roten Früchten hinzufügen und Gemüse mit hohem Vitamin C, Folsäure und Flavonoide, die zur Verringerung der Entzündung und haben antioxidative Eigenschaften. Zum Beispiel, Preiselbeere ist eine Quelle der Tannine, die Bakterien von der Befestigung an gesunden Zellen zu verhindern.
Raw Nüsse und Samen
Herbst - eine ideale Zeit für frische Walnüsse und Kürbiskerne! Nüsse, Kürbiskerne, Weizenkeime und dunkler Schokolade - eine köstliche Art und Weise viele Nährstoffe zu erhalten, einschließlich der in gibt es eine große Anzahl von anderen Schlüsselelemente - Zink, die für die Erstellung und Aktivierung von weißem Blut verantwortlich ist Zellen. Es lindert die Symptome von Erkältungen und die Genesung beschleunigen.
Kefir, Joghurt und Probiotika
Jedes Mal, wenn die Einnahme von Antibiotika verschreiben Ärzten Probiotika die Darmflora wieder herzustellen, da von unserem Widerstand gegen Viren auf seinem Zustand abhängt. Bevor Sie eine Vielzahl von Probiotika verwenden können, ist ratsam, einen Ernährungswissenschaftler oder einen Arzt zu konsultieren, aber der Joghurt und Joghurt ohne Zusätze, können Sie Ihre eigenen wählen. Verwenden Sie diese Produkte als Ergänzung zu Morgen Brei oder Smoothies.
die Einer der Artikel Harvard Health Publications auch damit leben im Darm unserer wichtigsten Kämpfer gegen Viren und Infektionen genannt. Und so sie stark und in der Lage waren, den Feind zu widerstehen, sollten sie gut gefüttert werden.
Sci bestätigt, dass der Mangel an Substanzen wie Folsäure, Zink, Selen, Eisen, Kupfer, Vitamin A, B6, C und E ändert die Immunantwort in dem Tiere nach unten. Grob kann das gleiche über den Mann gesagt werden.
pflanzliche Präparate
unsere Großmütter mit kaltem behandelt heiße Milch mit Honig, sowie Tinktur von Echinacea, Mama, geriebener Rettich mit Zucker, Knoblauch und Tropfen Aloe Blattes, auf dem Fensterbrett zerrissen. Aber ist es wirklich so, wie sie denken?
Aloe
Es gibt derzeit keine wissenschaftlichen Studien, die bewiesen haben, dass Aloe Vera, eine Immunantwort stimulieren. Wir können nur sagen, dass Aloe hilft wirklich mit leichten Wunden, Verbrennungen, Erfrierungen und kleineren Hautentzündungen. Ist es mit einem kalten helfen, oder umgekehrt, Nase otechot, und man kann nicht atmen, ist es unbekannt Wahrscheinlichkeit - 50-50.
Echinacea
Es gibt viele verschiedene Artikel, die besagt, dass Echinacea eine ausgezeichnete Immunsystem stimulierend und ist in der Lage, die Schwere von Erkältungen zu verhindern oder zumindest reduzieren Krankheiten. Die meisten Experten empfehlen nicht Sonnenhut in irgendeiner Form für eine lange Zeit.
Eine Gruppe von Ärzten aus dem Harvard Medical School (Harvard Medical School) stellt fest, dass alle Untersuchungen über Echinacea und Erkältungen, sind noch nicht richtig ausgelegt und antiprostudnye Eigenschaften der Pflanze ist nicht vollständig unter Beweis gestellt. Echinacea kann sehr unangenehme Nebenwirkungen verursachen. Zum Beispiel Menschen, die allergisch auf Ragweed sind, können einen anaphylaktischen Schock auftreten. Kein Nutzen von Echinacea bewährt für Kinder. Und während der Erhebung 2005, bei der 437 Freiwilligen teilnahmen, fand heraus, dass Echinacea nicht die Durchflussrate nicht beeinflusst, den Fortschritt und die Schwere von Erkältungen.
Knoblauch
Ja, Knoblauch ist wirklich in der Lage, Infektionen abzuwehren, aber es ist nicht stark genug, um sie alle die Wohnung und zakarmlivat Familienmitglieder zu machen. In diesem Fall besser zu wissen, wann und nur ein wenig in der kalten Jahreszeit zu stoppen oft es als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden.
Im übrigen ist die positive Wirkung von Ginseng und Süßholz auch ist noch umstritten, so ohne Rezept sind diese Pflanzen nicht zur Vorbeugung oder Behandlung empfohlen.
Volle Entspannung und Ruhe
Alle Ihre gute Ernährung den Bach runter gehen, wenn Sie ein wenig Schlaf zu tun, eine Menge Arbeit und Erfahrung Stress. Versuchen Sie, weniger nervös, denken Sie daran, dass es eine Verschwendung von Nervenzellen ist, wie im Leben nichts ist irreparable, aber der Tod. Gesunder Schlaf - die Zeit für die Wiederherstellung und kleineren Reparaturen des Körpers. Vergessen Sie nicht, dass Sie nicht nur während des Schlafes entspannen, sondern produziert auch lebenswichtige Hormone, und noch Gewicht zu verlieren!