Lohnt es sich, die Zeit zu verbringen nach dem Training zur Abkühlung

Manche Menschen verbringen eine halbe Stunde Stretching nach dem Training, während andere auf die Strecke gehen und lief sofort in die Dusche. Außerdem sie beide ein gutes Gefühl. Layfhaker herausgefunden, es tatsächlich einen Haken erfordert.

Es wird angenommen, dass das Training mit Aufwärm- und Ende mit einem Haken beginnen soll. Zahlreiche Studien und Umfragen bestätigen den Nutzen einer Aufwärm Verletzungen zu vermeidenWarm-up und Stretching bei der Vorbeugung von Muskelverletzung und erhöhen die Kraft und StärkeEine systematische Überprüfung der Auswirkungen des Oberkörper Warm-up auf der Leistung und Verletzungen, Aber mit der Kupplung ist nicht so einfach. Sie widmete viel weniger Forschung, und sie sind entgegen der landläufigen Meinung.

Mythen über hitch

1. Hitch verhindert Muskelschmerzen nach dem Training

In der Studie,Warm-up reduziert verzögert auftretende Muskelschmerzen aber Abkühlphase nicht: eine randomisierte kontrollierte Studie. 2007 getestet, um die Wirkung des Aufwärm- und Abkühlzeit zu Muskelschmerzen 48 Stunden nach dem Training. Das Ergebnis war, dass die Aufwärmphase einen positiven Effekt auf die Muskelzustand hat, und hitch hat keinen Einfluss auf Schmerzen.

2. Hitch verbessert die Flexibilität

die StudieDie Wirkung der unmittelbar nach der Ausbildung Aktive und passive Erholung Interventionen auf Anaerobe Leistung und untere Extremität Flexibilität in Professional Fußball-Spieler 2012 Teilnehmer wurden in zwei Gruppen unterteilt: einige Sportler nach dem Training ran und durchgeführt statisch für 20 Minuten Stretching, die andere zu dieser Zeit auf der Bank nur sitzen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die aktiven hitch nicht die Flexibilität und die anaerobe Leistungsfähigkeit von Athleten nicht beeinträchtigt. Der einzige Unterschied zwischen Menschen aus verschiedenen Gruppen gefunden in der Sprengkraft: die Athleten der Gruppe Durchführung des Abkühlens, die beste Höhensprung bei der nächsten Trainingseinheit.

Also, im Gegensatz zu dem Heizung, Verzögertes ist keine Notwendigkeit. Sie können einfach die Übungen vervollständigen und nach Hause gehen, aber es gibt mehrere Gründe, es noch auszuführen.

Gründe auszuführen hitch

1. Abkühlung hilft vermeiden Schwindel

Wenn Sie das tun, das Herz pumpt Blut in einem rasanten Tempo und die Muskeln der Extremitäten mit Blut gefüllt sind.

Nachdem aus dem Körpertraining Abschluss dauert einige Zeit, um einen Ruhezustand zurückzukehren. Ein plötzlicher Anschlag in Stagnation des Blutes in den Extremitäten führen, ändert sich plötzlich in den Blutdruck, Schwindel oder sogar Ohnmacht.

Fortsetzung zwingen Sie die Muskeln Vertrag, in den Extremitäten Stagnation des Blutes zu verhindern, sowie das Risiko des plötzlichen Veränderungen im Blutdruck zu senken. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die Herzprobleme haben.

2. Abkühlung hilft Stress loszuwerden

Ein hartes Training - es ist Stress, während die erhöht das Niveau von Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin. Ruhiger Abschnitt in Kombination mit Atemübungen Es wird Ihnen helfen, Ihren Körper von Stress loszuwerden und Ruhe gehen. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die am Morgen trainieren und aus dem angeregten Zustand freigegeben werden, bevor sie zur Arbeit geht.

3. Es ist einfach schön

Wenn Sie wenig Zeit haben sind, dann gibt es nichts falsch zu verpassen hitch. Aber wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen richtig und Roll verstopft Muskeln auf die Massagerollen können sehr schön sein zu strecken. Warum sollte man sich das Vergnügen verweigern?

So führen abkühlen

Es gibt mehrere Optionen Kupplung, die separat genutzt werden können oder miteinander kombiniert werden.

1. moderate Aktivität

Wenn Sie Herz gewesen sein, als hitch nur halten sie mit weniger Intensität. Zum Beispiel Übung eine herkömmliche Kupplung nach Tretmühle - Joggen am Puls auf 130 Schläge pro Minute für 10 Minuten.

Quiet Herz - eine gute Wahl für Intervall-Training. Um die Herzfrequenz zu reduzieren, können Sie 5-10 Minuten in einem ruhigen Tempo laufen, oder auch nur auf einem Laufband zu gehen.

2. Verstrebungen

Eine Studie im Jahr 2012, oben gegeben, hat bewiesen, dass nach dem Training Dehnung der Flexibilität nicht erhöhen. Allerdings nur einmal in der Studie Athleten gestreckt. regelmäßig Stretching, können Sie nach und nach dem Bewegungsbereich erhöhen.

Darüber hinaus gibt es einen Grund zu strecken nur nach dem Training: gut aufwärmen Ihre Muskeln ermöglicht es Ihnen, die Ergebnisse zu verbessern, und die Verletzungsgefahr deutlich reduziert.

3. Abrollen auf Video

Übungen mit MassagerolleNormalerweise vor dem Training verwendet, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und bereiten sie für die Arbeit. Allerdings fühlte sie sich gut und nach dem Training, wenn Sie verspannte Muskeln fest entspannen müssen.

Darüber hinaus ist es der ForschungSchaum Rollen als Recovery Tool nach einem intensiven Kampf körperlicher AktivitätProving die Vorteile der Massagerollen nach einem intensiven Training zu erholen. Wissenschaftler fanden heraus, dass die Wickelrolle nach dem Training Muskelschmerzen hilft zu reduzieren, Erhöhung der Beweglichkeit und Muskelaktivierung im nächsten Training.

Somit ist die Kupplung nicht zwingend Bestandteil der Ausbildung, so dass Sie frei seine Zeit, um die Art und Menge der Übung einstellen können. Probieren Sie verschiedene Versionen von Pannen und entscheiden, was für Sie arbeitet.