4 Asanas, um Hilfe mit Nackenschmerzen
Sport Und Fitness Gesundheit / / December 19, 2019
1. Pose Hero II
Sie virabhadrasana II.
Legen Sie die Füße in einem Abstand von 120 bis 125 cm voneinander. Die Finger des rechten Fußes sollte richtig aussehen. Der linke Fuß sollte nach rechts senkrecht sein, aber wenn man es schwer tun, versuchen Sie einfach den Fuß so weit wie möglich zu implementieren.
Finden Sie eine Balance ständig auf den Fersen zu stehen. Heben Sie Ihre Hände über dem Kopf und biegen am Knie das rechte Bein. Beachten Sie, dass das Knie bei 90 Grad liegen. Versuchen Sie nicht zu niedrig und stellen Sie sicher, dass der Körper in der gleichen Ebene war, wenn man gegen die Wand gedrückt werden. Typischerweise wird in diesem Asana Versuch in Richtung entkommen der Hüften - lassen Sie sie nicht das Steißbein nach unten ziehen.
Die Arme an den Seiten in Schulterhöhe und bringen die Klingen.
diese Asana Rhomboid und Trapezius entwickelt, hilft, die Muskeln der Brust zu strecken. Stellen Sie sich vor, dass Sie die Pads Zeigefinger auf etwas hart getroffen - Spannung razomnot Schulter Rotatoren.
Machen Sie diese Position 8-10, langsame Atemzüge, ändern Sie das Bein und wiederholen.
2. Pose Kuhkopf
Gomukhasana in dieser Ausführungsform hilft Schultergürtelmuskulatur zu dehnen und zu belichten.
Zuerst nehmen Sie eine Stabsstelle - gerade sitzen, mit geradem Rücken, die Beine ziehen vor ihm.
Erweitern Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben, es an sein Ohr hält. Holen Sie sich die linke Hand hinter dem Rücken, sie auf den Körper feststecken.
Beugen Sie die Ellbogen und versuchen, die Finger hinter dem Rücken zu verbinden. Das Schloss sollte zwischen den Schulterblättern sein. Wenn Sie sich nicht die Hände können, verwenden Sie den Gurt.
Spüren Sie die Dehnung der Muskeln. Nehmen Sie 8-10 tiefe Atemzüge und dann Schalter Hände und wiederholen.
3. Pose invertiertes Streifen
Purvottanasana dehnt die Muskeln der Brust und zwang die Rückenmuskulatur zu arbeiten, die das Schulterblatt zu stabilisieren.
Setzen Sie sich in einer Stabsstelle, strecken Sie Ihre Beine. Handflächen nach unten auf dem Boden neben den Hüften, Finger freuen. Erweitern Sie die Schultern und Untermesser.
Die Pads der Finger ruhen auf dem Boden. Reißen Sie das Becken vom Boden ab, beugte sich zu Fuß. Die leichtere Version - beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad.
Machen Sie 3-5 langsame Atemzüge, erhalten auf den Boden. Wiederholen Sie 3-5 mal.
4. Pose Planke an Ellbogen
Planck entwickelt die Muskeln des Rückens, Presse und Schultern. An den Ellenbogen ist es einfacher, die Balance zu halten.
Liegen auf dem Boden Gesicht nach unten, legte seine Hände auf seine Ellbogen auf Schulterbreite. Lehnen auf dem Unterarm.
Heben Sie das Becken, so dass der ganze Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie gebildet. Die Ellenbogen sollten bei 90 Grad gebogen werden.
Bleiben Sie in dieser Asana für 10-30 Sekunden, vergessen Sie nicht, dass Sie in einem angenehmen Tempo zu atmen. Wiederholen Sie 2-3 mal.