5 Kreise der Hölle: verrückt Sprüngen und schwierigen Streifen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Was wir brauchen,
Rope-Timer.
Wie die Übung zu tun
Stellen Sie einen Timer für 25 Minuten. Starten Sie die erste Übung mit der ersten Minute, führt eine vorbestimmte Anzahl von Malen, und die verbleibende Zeit der Ruhe. Von Beginn der zweiten Minute fahren Sie mit der nächsten Übung und so weiter. Wenn Sie die letzte Übung beenden, für den Rest der fünften Minute der Zeit sich auszuruhen und wieder von vorn anfangen. Nur müssen fünf Runden vervollständigen.
Wenn einige der Übungen, die Sie mit weniger als 10 Sekunden übrig sind zur Ruhe, reduziert die Anzahl der Wiederholungen. Auf wie viele - Blick in Klammern.
- Laufseil - 60-mal (50 mal).
- Walking "slide" - 20-mal (15-mal).
- Plank mit einem Hauch von acht Punkten - 10-mal (8-mal).
- Jumping turn - 10 mal (8-mal).
- Push-ups mit einem Wechsel zu Diamant / Liegestütze mit den Knien - 10-mal.
Wie die Übungen machen
Laufseil
Diese Übung ist leichter als der üblicher Sprung, so versuchen, ein hohes Tempo zu halten. Wenn es kein Seil ist, tauschen das Element bei einem Lauf mit einer hohen Hebe Hüften (20 mal).
Walking "slide"
Dies ist eine gute Übung, um die Schultern zu laden. Wenn das Zurückziehen des Oberschenkels, beugen Sie die Knie. Versuchen Sie Ihr Körpergewicht auf den Händen zu tragen, als ob Sie im Rack stehen würden.
Plank mit einem Hauch von acht Punkten
Sie haben sich abzuwechseln die Schultern, Seiten, Knie und Füße zu berühren. halten Presse in der Schwebe, um die Taille nicht absacken.
Springen mit der Rotation
Während eines Sprungs die Hände über den Kopf heben. Wenn Sie die Übung erschweren wollen, gehen tiefer in die Hocke - auf die Oberschenkel mit dem Boden parallel.
Push-ups mit einem Wechsel zu dem Diamanten / Push-ups mit den Knien
Der Stamm der Presse, dass die Taille nicht sinken, schnittenen Schultern, kneifen die Klinge. Wenn Sie die klassischen Push-ups nicht erscheinen, versuchen Sie die Übung mit den Knien zu tun.
Tragen Sie sich in den Kommentaren, es war schwierig, und das - zu einfach. Die Zeit bis zum Ende einer Minute zur Ruhe? Und wenn Sie unser vorheriges Training nicht versucht haben, haben Sie eine Menge interessanter Dinge zu kommen.
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