Hohe Intensität Intervall-Training verlangsamen Alter

Welche Art von Training

Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige Bewegung stärkt die Gesundheit. Allerdings bedeutet dies nicht stoppen ihre Verwendung. erheblich verlangsamen Alter und Steigerung der Lebenserwartung nach neueren Untersuchungen können einige Arten von Bewegung.

Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) - ist Herz, bei der die höchstmögliche Belastung mit kurzer Pause abwechseln.

Zum Beispiel Intervalllauf, in dem Sie eine kurze Strecke an der Grenze seiner Fähigkeiten auszuführen, und dann für eine Minute ruhen oder zwei, und dann das Rennen wiederholen. eine solche Ausbildung widerstehen, ist nicht einfach, aber das Ergebnis ist es wert.

Wie sie funktionieren

Studium der Intervall-Training, die Ergebnisse wurden in der Zeitschrift Cell Metabolism veröffentlichtVerbesserte Proteintranslation zugrunde liegt Verbesserte metabolische und Physikalische Anpassungen an verschiedene Übungs-Trainings-Modi in Jung und Alt HumansWurde auf den Menschen zwei Altersgruppen durchgeführt. Die erste Gruppe bestand aus Männern und Frauen im Alter von 18 bis 30 Jahre im Dienst der zweiten eingeschlossenen Männer und Frauen von 65 bis 80 Jahren. 12 Wochen lang nahmen die Probanden regelmäßig Klassen, einschließlich HIIT. Nach dem Experiment zeigten beide Gruppen Ergebnisse, die eine Verlangsamung der Hautalterung vor.

Beiden Gruppen eine Erhöhung der Insulinempfindlichkeit aufgezeichnet, was bedeutet, reduziert das Risiko von Diabetes. Auch durch eine erhöhte Aktivität des Ribosoms markiert, was wiederum eine Verbesserung der Proteinbiosynthese bedeutet. Die Teilnehmer der jüngeren Gruppe auf 49% erhöhte Leistung der mitochondrialen Funktion, die für die Energieproduktion durch die Zellen des Körpers verantwortlich ist. Für die Mitglieder der älteren Altersgruppe war der Anstieg dieses Indikators 69%.

Entsprechend dem Experiment, Dr. Neira Shrikumarana Autor (Dr. Sreekumaran Nair), Proteinsynthese, Wachstum und erhöht der erzeugten Energie kann nicht nur stoppen, sondern einige altersbedingte Änderungen rückgängig ZelleIntervalltrainingseinheit könnte ein Jungbrunnen sein. Hohe Intensität Intervall-Training stimuliert diese Prozesse beide, durch die die Alterung verlangsamt erheblich.

Wenn Sie nicht enthalten sind, HIIT in seinem Trainingsprogramm, ist es Zeit, es zu tun. Sie werden nicht nur Ihre Gesundheit und Aussehen verbessern, aber Sie haben auch ein paar zusätzliche Jahre des Lebens geben.