5 Kreise der Hölle: Spaß Cardio-Pumpen mit einem schweren Beine
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorina warnt, besteht das Risiko, dass Sie nicht gehen, kriechen und den ganzen nächsten Tag.
Was wir brauchen,
Seil, einfache Timer, Pad (optional, und Sie können nicht).
Wie die Übung zu tun
Stellen Sie einen Timer für 25 Minuten. Fahren Sie mit der ersten Übung, da der Beginn der ersten Minute, eine vorbestimmte Anzahl von Malen durchzuführen, und die verbleibende Zeit der Ruhe. Die zweite Minute beginnt die zweite Übung. Dieses Format wird EMOM (jede Minute eine Minute) genannt. Wenn alle fünf Übungen, für den Rest der Last-Minute ausruhen und wieder starten. Alle müssen wir fünf Runden tun. Wenn Sie nicht die Kraft fühlen fortzusetzen, die dritte Station.
Wenn Sie einige nicht durchführen können (oder alle) die Übung für 45 Sekunden und Sie zu ersticken beginnen, reduziert die Anzahl der Wiederholungen, wie weiter unten in Klammern angegeben.
- Seilspringen mit hohem Oberschenkel Höbe - 60mal (40 mal).
- Plank mit einem Hauch von Hip-Sex - 20-mal (10 mal).
- Wechseln zur Seite und heben Sie die Knie an die Brust - 10-mal (6 mal).
- Push-ups und Knie auf die Schulter / Ellbogen bis zur Schulter ohne Push-ups - 10-mal.
- Sideways Schübe - 20-mal (10 mal).
Wie die Übungen machen
Jumping Seil mit hohem Hebe Hüften
Machen Sie ein Paar ordentliche Sprünge und fuhr! Führen Sie auf den Zehen, heben Sie Ihre Knie höher, die Übung in einem Tempo. Wenn es kein Seil, ersetzen Springen mit hohen Hebe Hüften auf Laufen.
Dielenboden mit einem Hauch von Hüfte
aufstehen in der Bar Ellbogen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß, so dass der Körper in einer geraden Linie fiel. Wiederum den Boden links und rechts Oberschenkel berühren. Es ist ein Hauch zu einem Zeitpunkt betrachtet.
Wechsel zur Seite und heben Sie Ihre Knie zur Brust
Führen Sie einen Sprung entfernt - so weit wie möglich, wie Springen über eine Pfütze. Setzen Sie einen Fuß springen und nach oben und versuchte, seine Knie zu bekommen bis zu seiner Brust. Wiederholen Sie das gleiche in der anderen Richtung. Ein Bündel von zur Seite springen und bis zu einem Zeitpunkt betrachtet.
Quetschen und Anheben der Knie Schulter / Knie bis zur Schulter ohne Push-ups
Zur Zeit ups den Boden berühren Brust und Hüften. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen blickte zurück, nicht die Seiten. Nach dem Push-Pull-Knie bis zur gegenüberliegenden Schulter, und dann zu dem gleichen Namen. Nach den nächsten Push-ups tun das gleiche für das andere Bein.
Wenn es schwierig ist, ohne Push-ups zu wählen.
lunges seitwärts
Lunges mit dem Boden oder niedrigen Hüfte parallel. Bringen Sie nicht die Füße zusammen nach Longe - nur eine Bewegung in der entgegengesetzten Richtung zu machen. Nicht Runde unteren Rücken, aber zurück halten leicht gewölbt.
Tragen Sie sich in den Kommentaren, wenn Sie mögen diese intervalka, ob die Last und genügend Ruhe. Und wenn Sie nicht das vorherige Kreis- und Intervall-Training für zu Hause versucht haben, sollten Sie es tun. Es gibt viele Übungen und verschiedene Formate für deren Umsetzung.
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