Wie Sie Ihre Haltung reparieren und verbessern die Verdauung Drehungen mit
Sport Und Fitness Gesundheit / / December 19, 2019
Theorie
myofascial Gesundheit
Viele leiden unter schlechter Haltung - Skoliose, Stoop, übermäßigen Biegen an der Taille. die Schale verbindet - nicht nur die Muskeln sind daran gewöhnt, in der falschen Position zu sein, sondern auch die Binde bei der Bildung von schlechter Haltung beteiligt ist.
Kollagenfasern Faszie nicht nur die Muskeln decken, sondern auch in die dicken Muskelfasern eindringen, bilden untrennbare Verbindung - Myofasciitis.
Im Gegensatz zu den Muskeln, Faszien nicht zusammenziehen und entspannen. Sie sind flexibel und können gestreckt werden, aber dann fand nicht seine ursprüngliche Form zurück. Diese Funktion verbessert die Versklavung des Körpers in der richtigen Position, wie krumm oder Skoliose.
Nehmen wir ein Beispiel untersuchen. Lassen Sie uns sagen, wegen der Depression, Kurzsichtigkeit, oder einige Verletzung eine Person beginnt zu lümmeln. Rückenmuskulatur ist ständig in einer unnatürlichen Position - sie gedehnt wird, und der Brustmuskel, ist dagegen rückläufig.
Um diese Muskeln in dieser Position zu halten und von ihnen etwas von dem Stamm entfernen, um und in den Muskeln, mehr Kollagen zu produzieren - die Faszie wird dichter. Als Ergebnis spannen die Kollagenmatrix erfasst die Muskel beibehalten, die jetzt nicht mehr so leicht, sie wieder loszuwerden.
Allerdings kann die Versklavung der Muskeln verursachen Schmerzen und Verspannungen nicht nur im Clip, sondern auch in andere, scheinbar Gebiete. Tatsache ist, dass in dem Körper gibt es keine separate Bedienelemente. Alle Organe und Systeme miteinander verbunden sind, und Myofasciitis keine Ausnahme. Es myofaszialen Meridiane - miteinander verbundene Struktur von Muskeln und Sehnen, die Spannung und Bewegung auf dem Skelett tragen.
Das Konzept der myofaszialen Meridiane beschrieben in dem Buch „Anatomy Trains“ Thomas Myers, Masseur, Chiropraktiker mit 40 Jahren Erfahrung, ein Arzt und Dozenten.
Spannung in einem Teil myofaszialen Meridian kann Schmerzen im anderen Teil verursachen. Twisted Pose ganz oder teilweise eine von myofaszialen Linien beinhalten - Spiral Meridian, die für die Rotation des Körpers. Sie geht durch den menschlichen Körper Doppelhelix, mit der gegenüberliegenden Schulter einer Seite des Schädels verbindet, geht durch Magen zur gegenüberliegenden Hüfte, Knie und Fußgewölbe und erhebt sich auf der Rückseite des Körpers, wiederum mit dem Verbindungs Faszie Schädel.
Verschiedene Übungen Torsionen bzw. zumindest die Hälfte der Leitung, einschließlich Muskelriemen Kopf und Hals, die großen und kleinen Rhomboid Muskeln serratus vordere, äußere verstreckt und interne obliques und in einigen Positionen (zB parivritte parshvakonasane) der größte Teil davon, einschließlich der tibialis anterior, peroneus longus lang, biceps Oberschenkel.
Stretching myofascial Meridian Faszie kehrt in die gewünschte Position und lockert die Muskeln, können Sie einige Probleme mit Haltung beheben.
Um jedoch die Muskeln Stretching - das ist nur eine Seite der Medaille. Ungleichgewichts im Körper wird immer durch übermäßige Kontraktion begleitet und Stretching einige andere Muskeln. Stretching sollen einige Muskeln zusammen mit der Stärkung der anderen Kompression durchgeführt werden. Wenn Sie zum Beispiel, wollen Fix slouch, Sie müssen die Brustmuskeln strecken, in der komprimierten Position sind, und die Arbeit der Rückenmuskulatur zu stärken.
Ernährung der Bandscheiben
Bandscheiben, die die Wirbelsäule sorgen für eine Polsterung, seine Flexibilität und Mobilität, haben keine Blutgefäße. Nährstoffe zu ihnen kommen, je nach Alter der Person in einem von zwei Möglichkeiten: auf Kosten der peripheren Zirkulation und durch Diffusion.
Mit der Kraft der peripheren Zirkulation endet in einem Durchschnitt von 22 Jahren. Danach bleibt nur noch die Diffusion - Eindringen von Nährstoffen durch hyaline Platte (hyaline Knorpel).
Während der Kompression der Bandscheibe tritt Abfluss von Flüssigkeit aus den Zerfallsprodukten, und die Entfernung des Drucks in den Antrieb erhalten Nährstoffe. Durchführen von Zwirnen, drücken Sie zuerst die Bandscheiben, weshalb sie aus recycelten Materialien loszuwerden, und sie dann freigeben, so dass der Zustrom von Nährstoffen.
Es stellt sich heraus, dass ein Verdrehen ermöglichen, die Gesundheit der Bandscheiben zu halten, halten Sie die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule länger.
Die Stimulation der inneren Organe
Twisting nützlich für die inneren Organe: Leber und Milz, Magen und Darm.
In dem Buch „Physiologische Aspekte des Yoga» Dietrich Ebert weist darauf hin, dass die Wirkungen der Asanas auf die inneren Organe ist zum Teil auf die Haut-viszerale Reflexe des Körpers.
Haut-viszeralen Reflex - eine Änderung in den inneren Organen, provoziert durch Einwirkung auf die Haut, wie während Akupressur.
Darstellende Asanas, Sie arbeiten an einigen Bereichen des Körpers, verbessert die Blutzirkulation und die Muskulatur der inneren Organe stimuliert.
Auch in den „physiologischen Aspekte des Yoga“ ist ein Verweis auf die positiven Effekte der Asanas auf der Darmperistaltik. Runtime Posen erhöhten intraabdominalen Druck, durch die es die Stimulation der Motilität des Gastrointestinaltraktes ist. Ändern des Drucks und des Körpers Verdrillen der Muskeln der Darmwand dehnen, es in der glatten Muskulatur beteiligt reflex Kontraktion zu verursachen.
Darüber hinaus beeinflusst Asanas Bauch Traktion positiv auf die Aufnahme von Nährstoffen. Solche Posen von Pankreaszellen führen aktualisieren, wodurch die Kosten des Glucosestoffwechsels in peripheren Geweben, Leber und Fettgewebe durch enzymatischen Prozess zunehmendePhysiologische Effekte von Yoga-Praktiken und die Transzendentale Meditation in Gesundheit und Krankheit.
Praxis
Was zu erinnern, wenn Asanas Durchführung
Wirbelsäulen Traktion. In allen asanas auf die Wirbelsäule Verdrillen verstreckt werden zuerst, und dann verdreht. Wenn Sie nicht die Asanas mit einem langgestreckten Rücken tun, dann haben Sie immer noch, es zu tun früher. In jedem Fall werden falsche Haltung nicht Vorteile bringen. Einige Asanas, können Sie eine Stütze unter den Armen benutzen, um das Problem zu lindern und die Wirbelsäule zu entfernen.
Übung ohne Schmerzen. Wenn während der Ausführung von Asanas fühlen Sie Schmerzen, Stopp sofort und auf eine einfachere Option bewegen.
Atmen. Beachten Sie die Reihenfolge der Atemzüge, während Asanas auszuführen. In den meisten Asana atmen gleichmäßig und tief, in einer idealen - Bauch. Halten Sie nicht Ihren Atem.
Gegenanzeigen. Verdrehte Haltungen sind für Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule, Leistenbruch, Darm Neurose, Verschlimmerung von Erkrankungen des Magens oder der Leber kontraindiziert.
Jetzt können Sie beginnen zu Twisted Asanas zu implementieren. Beginnen wir mit den einfachsten Haltungen beginnen, die sicherlich Menschen aller Könnensstufen erhalten.
Spieltechnik
Twisting auf dem Boden
1. Legen Sie sich auf den Boden neben die Hände.
2. Schieben Sie auf der rechten Seite des Beckens.
3. Beugen Sie das rechte Knie und heben.
4. Biegen Sie links ab und das rechte Knie den Boden berühren. Wenn nicht, halten sie empor.
5. Biegen Sie rechts unten.
6. Bleiben Sie in der Pose für 30-60 Sekunden und dann in der entgegengesetzten Richtung wiederholen.
Parivritta Trikonasana (umgekehrtes Dreieck Pose)
Diese Übung ist schwieriger zu der vorherigen, es erfordert ein gutes Stück Oberschenkel und Rückseite des Oberschenkels.
1. Legen Sie die Füße auf dem Entfernungsmesser auseinander, strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten.
2. Erweitern Sie den Fuß nach rechts: das Recht - 90 Grad, links - 45 Grad.
3. Erweitern Sie die rechten Becken und ein Gehäuse mit einer Inhalations Pull-up der Wirbelsäule.
4. Mit einer Ausatmung bend das rechte Bein zur gleichen Zeit Drehen des Körpers, so dass es ganz in der vertikalen Ebene ist, während das Becken bleibt an seinem Platz.
5. Legen Sie Ihre linke Hand auf dem Boden an der Außenkante des rechten Fußes. Wenn Sie nicht (stark unter dem Knie oder die Rückseite des Oberschenkels gezogen, es unmöglich ist, gerade um die Wirbelsäule zu halten - abgerundeter Rücken), legte seine Hand auf den Tibia oder auf dem Block.
6. Rechte Hand ziehen Sie den Kopf an der Decke, Blick auf die rechte Hand zu erweitern.
7. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden, dann tun Sie es in die andere Richtung. Es ist wichtig, dass während Asanas Rücken war gerade zu halten und Bauch - entspannt. Körper, Hände und Kopf sollten in der gleichen vertikalen Ebene sein. Knie beugen nicht zur gleichen Zeit, und keinen Fuß vom Boden.
Parivritta Parshvakonasana (Haltungswinkel der verdrillten Seite)
Es ist sogar noch schwieriger Haltung, die einige Übung und eine gute Dehnung, insbesondere erfordert, ist gut Spirale Meridian gestreckt.
Um zu verstehen, wie soll ein Asana aussehen und wie es am häufigsten aus Neulingen durch mit unzureichender Dehnung, geben wir drei Illustrationen aus dem Buch von Myers ‚Anatomy Trains‘. Im Bild unten Sie diese Übung Yoga-Lehrer zu sehen, die einen fortgeschrittenen Schüler und ein Neuling.
Gereckt spiral Meridian, von dem rechten Oberschenkel über die linke Schulter zu der rechten Seite des Kopfes erstreckt, wobei den Instrukteur ermöglicht auf dem Boden mit der Hand zu legen und an der Decke sah.
Schüler mit einem Banner schlimmer kann es nicht tun. Sie verhindern, dass der verkürzte Teil des Meridians. Zum Beispiel erlauben die kurzen Hüftbeuger nicht Studenten, den Körper in einer geraden Linie zu begradigen.
Im Anfänger nicht Hüfte Rotatoren und poplitea gestreckt, weil von denen es nicht vollständig die Hüfte bis zum Kniewinkel 90 Grad waren biegen kann. Daher kann der Spin nicht vollständig strecken und den Kopf immer noch in die Schultern gezogen wird.
Schauen wir uns an, wie diese Übung durchzuführen.
1. Legen Sie die Füße für eine Distanz etwa gleich der Länge der Beine, strecken die Arme an den Seiten.
2. Erweitern Sie den Fuß nach rechts: das Recht - 90 Grad, links - 45 Grad.
3. Beugen rechte Knie, so dass der Winkel zwischen den Tibia und dem Femur von 90 Grad. Das linke Bein gerade bleibt.
4. Mit dem Atem nach oben der Wirbelsäule ziehen.
5. Mit dem Ausatmen erweitert das Gerät nach rechts (linken Fuß, während auf dem Ball steigend) und die linke Hand über die rechten Knie bewegen. Wenn Sie die Dehnung erlauben, legte seine Hand auf den Boden, wenn nicht - gebogen am Ellenbogen, seine linke Hand auf das rechte Knie oder auf den Block.
6. Rechte Hand hochziehen und nach vorne, direkten Blick von Hand in die Decke.
7. Halten Sie das linke Bein bis zum Knie nicht verbiegen. Chest Einsatz und maximale Offenlegung entspannt Bauch.
Vom Fuß bis in die Spitzen der Finger Körper sollte eine gerade Linie bilden. Es ist besser, die Asanas vor dem Spiegel durchzuführen, um eine falsche Ausschläge zu bemerken und diese zu beheben. Zum Beispiel, wenn das Becken zu hoch angehoben und gegen die gerade Linie, versuchen Sie es zu senken. Wenn dies nicht funktioniert, dann haben Sie kurze Muskeln, Hüftbeuger und Zeit für Sie zu gehen, um Dehnung.
Parivritta stambhasana (helical twisting Position)
Es ist unglaublich, bei der Verdrehung zu sehen ist eigentlich nicht so schwierig durchzuführen. Darüber hinaus ist die Strecke so sehr schön.
1. Stand mit den Füßen breit, und erweitern Sie die Socken aus.
2. Die Knie beugen, so daß zwischen der Tibia und dem Femur einen Winkel von 90 Grad gebildet ist.
3. Uprites Hände auf die Knie an der Innenseite des Fußes und Push Hände, als ob die Beine weiter auseinander schieben.
4. Zieht die Wirbelsäule und ausatmen, um den Körper kippen, so dass sie mit dem Boden parallel ist.
5. Erweitern Sie einen Arm Ellenbogen nach unten und Daumen nach oben.
6. Während Hand wiederum erweitert den Körper von mindestens 90 Grad. Ziehen Sie es parallel zum Boden, dich nicht um den Rücken.
7. Kopf der Drehung des Körpers folgen, die Augen in Richtung Oberarm lenken.
Haupt Verdrehung tritt in der Brustwirbelsäule, Rücken fest bleibt und gerade. Die Oberschenkel sollten parallel zum Boden, der Körper sein - genau in der Mitte in einem Winkel.
Diese Posen sind so konzipiert, um die Gesundheit zu gewährleisten und die richtige Position der Knochen, Muskeln und Faszien wiederzuerlangen. Sie nicht, die Übungen durchführen, wenn Sie stark Muskeln ziehen. Hören Sie Ihre Gefühle und die Möglichkeit zu prüfen, seinen eigenen Körper, nicht die entgegengesetzte Wirkung zu erhalten.