Testen Sie Ihre Kraftausdauer in 4 Minuten
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Im Jahr 1968 hat Dr. Kenneth Cooper eine Reihe von Tests auf der körperlichen Fitness des Körpers für die US-Armee entwickelt. Am besten bekannt waren zwei von ihnen. Das beinhaltet ersten 12-Minuten-Lauf Rastzurückgelegte Strecke und die anschließende Analyse von Sport- und medizinischen Aufzeichnungen. Die zweite - eine Reihe von Übungen, die auf Zeit durchgeführt werden. Genau zu diesem Test und wir reden.
Dieser Satz von Übungen nicht nur Ihre körperliche Fitness überprüfen, sondern auch eine ernsthafte Belastung geben auf das kardiovaskuläre System make Arbeit Ihre Muskeln und zeigen, dass Sie noch etwas zu streben. Sie müssen vier Runden tun, von denen jeder - vier Übungen von 10 Wiederholungen je.
In einem Kreis umfasst:
- 10 Push-ups. Nach der Durchführung liegen die Aufenthalts-ups.
- 10 springt von dem Anschlag liegt. Nach der Durchführung des auf dem Rücken rollen.
- 10 Hubkörper oder Verdrehungen oder Zerstreuung Füße hinter dem Kopf.
- 10 Sit-ups, oder springen aus einer kompletten Seda oder raznozhek (Knie sollten den Boden berühren).
Salz in der Tatsache, dass all dies ist notwendig, in einem kurzen Zeitraum durchzuführen.
Drei Minuten - ein ausgezeichnetes Ergebnis, 3 Minuten und 30 Sekunden - gut, nur 4 Minuten - zufrieden stellend.
Wenn Sie mehr Zeit für die Arbeit an uns selbst brauchen und versuchen Sie es später noch einmal. Der Test wird in verschiedenen Varianten durchgeführt, so können Sie versuchen, mehrere und wählen, was für Sie geeignet ist. Aber nicht bemitleidet für sich selbst, es ist immer noch ein Test der körperlichen Ertüchtigung, nicht faul warm im Bett.
Bevor Sie beginnen, werfen Sie einen Blick eine der wenigen Videos, wo der Test wirklich gut gemacht ist.
Neben der direkten Nutzung dieser Reihe von Übungen können Sie in Ihrem normalen Training verwenden. Viele führen komplexe Cooper als Aufwärmen oder umgekehrt, den letzten Teil des Lastkörpers am Ende des Trainings zu geben.
Regelmäßig Durchführung dieser Übungen und auf der vorgegebenen Zeit konzentrieren, werden Sie sehr Ihr Maß an Ausdauer erhöhen und dementsprechend in der Lage, den Test mehr und mehr erfolgreich durchzuführen.
Versucht? Teilen Sie Ihre Ergebnisse in den Kommentaren.
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