10 Wege, um sich zu regelmäßigem Training zu gewöhnen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
1. Finden Sie Ihre Liebe
Ich trainiere drei Mal pro Woche und verpassen ein Training, aber wenn Sie wirklich schlecht krank. Selbst wenn ich die kleinen Finger an der rechten Hand brach, setzte ich ins Fitnessstudio gehen: Ziehen Sie mit einem Gurt für die Stange und tat burpee auf der einen Seite (es war hart!).
Ich bin kein Profi-Sportler, nicht für einen Wettbewerb immer bereit, und mich nie, weil „nach Bedarf“ in die Turnhalle zu gehen zwingen. Ich bin einfach so in der Liebe CrossFitSie würden gerne kommen zu trainieren. Dies ist nicht zu sagen, dass CrossFit ist so gut, dass Sie auf jeden Fall mit dem Sport in der Liebe fallen. Im Gegenteil, es wird viele zu fürchten führen.
Versuchen Sie, so viele Sportarten wie möglich, bis Sie sie finden. Hören Sie nicht auf - es genau ist.
Bevor CrossFit zu finden, habe ich versucht, zu tanzen, Joggen, Karate, Yoga, Schwimmen, Radfahren, Klettern, Krafttraining im Fitness-Studio. Überall gab es etwas attraktiver, aber letztlich langweilig. Also versucht, wenn Sie gerade oder Krafttraining laufen und waren nicht glücklich, Augen offen halten.
2. Engage in guter Gesellschaft
Beginnen Sie mit Ihren Freunden viel einfacher und macht mehr Spaß. Alle unbequeme Momente wird ein Anlass zum Lachen sein, werden Sie sicherer und freier fühlen.
Nicht nur, dass Sie sich zwischen den Sätzen engagieren, werden Sie zusätzliche Motivation sein. Wenn Sie treffen sich in der Turnhalle vereinbart haben, können Sie nicht nur nehmen und nicht gehen.
Wenn Sie keine Freunde haben, die Sport treiben wollen, bekommen einen Trainer.
3. finden einen Trainer
Sollten Sie mit Ihrem Trainer finden, wird es nicht nur die Technik überwacht und helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen, sondern auch mit Ihnen in den Pausen zwischen den Sätzen chatten. Kameradschaft und Spaß - es ist ein riesiger Bonus, dass Sie kommen, um Training machen.
Darüber hinaus können Sie verlegen ein Training zu verpassen. Auch wenn der Trainer nicht bei Ihnen als Korporal aus amerikanischen Filmen schreien, werden Sie immer noch eine gewisse Verpflichtung fühlen.
Sergei Varlamov, Leiter Vertrieb LayfhakeraOhne Ausbildung irgendwie nicht so fühlt. Nun, wenn Sie nicht ein oder zwei Mal kommen, dann sind Sie oder der Trainer erinnern jeden Mitspieler (Ich mache einen Mannschaftssport).
Tipp: Finden Sie heraus, wenn der Trainer höhere spezielle Ausbildung, oder er ging nur zweiwöchigen Kurs, der die Erfahrung von Coaching, ob es in dem Sport Verdienst ist. Sie müssen wissen, die ihre Gesundheit zu vertrauen.
Wenn Sie bestimmt sind ohne Trainer zu tun, bevor in die Turnhalle, macht ein Trainingsprogramm.
4. Erstellen Sie ein Trainingsprogramm
Die meisten Anfänger einfach zurück gehen und her, klammern sich manchmal an den Schalen, die mein Auge gefangen: den Ansatz hier und da nähern. Anfänger Läufer aufwärmen nicht, läuft sie, bis sie können, und dann, außer Atem, mit dem Puls bei 180, Stopp und steht nur da mit den Händen auf den Knien.
Jedes Training - es ist eine neue Welt mit ihren eigenen Merkmalen und Regeln. Bevor Sie in es eingeben, erhalten Sie die Informationen, die Sie benötigen.
kommen im Zimmer mit einem fertigen Programm und Grundkenntnisse der Technik, das Stadion oder Schwimmbad - mit der Idee Training und reibungslos. Rechnungswesen Trainingsprogramm, sollten Sie ihren Zweck zu betrachten. Dies wird dazu beitragen, bis die ersten Ergebnisse zu halten.
5. Definieren Sie Ihr Ziel
Wenn Sie einen Sport gefunden haben, die Sie inspiriert, bestimmen, was Sie erreichen wollen. Wenn dies ein Leistungssport ist, können Sie ein Zielgewicht, zum Beispiel gesetzt, führen Sie ein Kreuzheben 100 kg, wenn CrossFit - outs an den Ringen, 10 Meter zu Fuß auf seinen Händen, wenn ein Lauf - lief 10 Kilometer oder hundert Meter in 10 Sekunden.
Ihr Ziel kann berühren Zonen, Entfernungen, Aussehen - alles. Einfach spezifische Ziele.
- Schlecht: Gewicht zu verlieren, aufpumpen, wird gesund und stark.
- gut: verlieren 5 kg, führen Kniebeugen 100 kg, beim Open zu sprechen.
6. Kaufen Sie Kleidung speziell für die Ausbildung
Kaufen Sie Sportbekleidung und Ausrüstung - es versucht nicht, sich selbst zu bringen, zu tun, um das verbrauchte Geld erspart. Es funktioniert nicht.
Sportbekleidung ist notwendig, um:
- sorgen für Komfort während des Trainings und machen es angenehm für Sie;
- Sie konfigurieren die gewünschte Art und Weise, auch wenn Sie zu Hause sind.
Tortur - ohne gute Punkte zu schwimmen, in nass mit Schweiß Dingen aus Baumwolle zu engagieren und zu korrigieren ständig den falschen BH. Am Ende der Ausbildung werden Sie die schönsten verfluchen, aber störende Kleidung zu engagieren.
Auch wenn Sie im Haus sind, Sportbekleidung Es wird helfen, das übliche Training zu machen. Blei in ihnen ein paar Stunden, und die Dinge beginnen mit körperlicher Aktivität verbunden sein. Nun, um das Training zu optimieren, müssen Sie nur setzen auf Ihrem Sport-Outfit.
7. Halten Sie sich an die ersten Ergebnisse
Jeder weiß, dass Bewegung ist gut für Sie, aber es ist nicht sehr motivierend. Wenn man jung ist und sich wohl fühlen, sind die möglichen gesundheitlichen Probleme nicht besonders berührt von: Ausdauer und die Gesundheit des Herzens ist in Instagram nicht angelegt, haben sie nicht einmal wirklich das Gefühl, zumindest allein.
Eine andere Sache - die Erscheinung. Dies ist, was die meisten Menschen in Fitness-Studios und Stadien verursacht. Wenn Sie wie fast jedermann sind, möchten Sie gut aussehen, hängen an, bis Sie die ersten Ergebnisse zu sehen, und dann werden Sie eine starke Motivation haben.
Sergey Suyagin, Schöpfer LayfhakeraWohlbefinden und eine bessere Stimmung, Ton, Kraft, klareres Denken. Gamification: Zielsetzung und Erfolg - Leidenschaft. Mit einem Maßband messen bitsuhi - es wärmt. Schau in den Spiegel und sagen sich: „Oh, großartig“ - ist auch schön. Nun, ohne Training beginnt wie zu brechen.
8. Finden Sie die ideale Zeit für die Ausbildung
Der menschliche Körper ist untergeordnet den Biorhythmus, mit jedem sie besitzen. Einige Leute mögen in den Abendstunden tun, nach der Arbeit, andere sind besser geeignet Morgen Training. Versuchen Sie, etwas, und vieles mehr.
Wenn die Arbeit nicht am Morgen zu trainieren erlaubt oder nach dem Abendessen, versuchen, das Wochenende. Vielleicht wird Samstag Training Ihrem Liebling.
9. Erstellen Sie ein Ritual Gebühren
Kleine Rituale helfen, die Gewohnheit verstärken. Von der ersten Stunde an, erstellen Sie ein Ritual anfallend das Telefon, erstellen Sie eine Wiedergabeliste Musik für TrainingFalten, Kleidung und eine Flasche Wasser. Das nächste Mal, wenn Sie wollen nicht in die Turnhalle zu gehen, nur um ihre rituellen Pflichten tun, und Ihre Stimmung ändert.
10. Beginnen sich zu bewegen
Wenn die Gebühren, die Sie nicht noch tun, um Klasse gehen wollen, versprechen Sie sich in nur 10 Minuten zu trainieren. Nur 10 Minuten, und dann gehen Sie nach Hause mit einem Gefühl der Erfüllung nach einer kurzen Ausbildung besser als ihre Abwesenheit.
Gehen Sie mit dem Versprechen, und Sie sind prozanimavshis üblichen 40-60 Minuten garantiert. Die Hauptsache - zu ziehen, sich in die Turnhalle oder ziehen auf die Straße und dann bekommen Sie in den Fluss und den Körper selbst will weiter trainieren.
Zuerst gehen Sie einfach in der Schule zu einem bestimmten Zweck, und dann kann man einfach nicht nicht trainieren.
Anastasia Pivovarova, Autor LayfhakeraErstens, wenn ich auf langen Training nicht gehen, schmerzt mein Rücken. Aber wenn es weh tut, werden Sie so schön gehen. Zweitens, wenn Sie es nicht regelmäßig tun, mir kommt schnell Depression verschlechtert. Also, wenn ich sicher in Remission kroch ich so Angst habe, dass die Depression zurückkommt, ist es bereit zu gehen, wohin Sie gehen und was Sie wollen.
Die Hauptsache - die ersten zwei oder drei Monate zu halten, und dann kann man einfach nicht ohne Training.
siehe auch🏃♂️💪🚴♂️
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