Wie Vitamine zu trinken, nicht um ihre Gesundheit zu schaden
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Patrick Holford (Patrick Holford), Autor der Bücher über gesunde ErnährungVitamine sind nicht nur die Jahre Ihres Lebens hinzugefügt, aber das Leben auf Ihre Jahre!
Auf der einen Seite ist es, dass der Mangel glaubt von Vitamine und Spurenelemente können nicht nur auf Vitaminmangel führen, sondern auch eine Reihe von Krankheiten verursachen - von der einfachen Erkältung bis Krebs. Auf der anderen Seite, regelmäßig Studien veröffentlichen, die zeigen: Vitamine sind kein Allheilmittel. Auch die landläufige Meinung, dass Vitamin C vor Kälte spart, ist fraglich.
Zur gleichen Zeit schwierig, ein Auge zudrücken, um die Tatsache zu machen, dass das Unternehmen ist profitabel Popularisierung von Vitaminpräparaten. Ja, und das bleibt ein gewöhnlicher Mensch, wenn ein Experte in den weißen Mantel schreibt auf Kvitka etwas unverständlich, mit dem Argument, dass es Ihnen besser fühlen helfen?
Es stimmt, das positive Feedback über die Aufnahme dieser Medikamente, können Sie eine Menge, auch von seinen Freunden hören. Der einfachste Weg, um zu versuchen. Aber es lohnt sich, etwas zu berücksichtigen, dass zumindest nicht verletzen Sie sich nicht.
1. Beurteilen Sie, ob Sie gefährdet sind
Wenn Sie jeden Tag das Glück, genug Schlaf zu bekommen sind, variiert nur die frischesten und qualitativ zu essen Essen, genug, um an der frischen Luft und die Sonne zu sein, glänzen Sie mit Glück und Gesundheit, die Jagd Hals wie ich jeder, der Sie ermutigt etwas in Ihrem Leben zu ändern.
Aber wahrscheinlicher ist, sind Sie nicht einer von ihnen. Die meisten Menschen sind heute noch nicht in der Lage genug Aufmerksamkeit auf ihre Ernährung zu zahlen.
Vielleicht möchten Sie, Gewicht zu verlieren. Wie viel haben Sie in einer ausgewogenen Ernährung sagen, werden Sie Fett und Brot vermeiden, wenn zur gleichen Zeit in kleinere Jeans bekommen. Studenten während der Sitzung, oder für diejenigen, die in dem anderen Ende der Stadt, zwei Stunden pro Weg zur Arbeit geht, gar nicht auf die Qualität der Produkte auf: etwas auf dem Sprung erwischt - und Ordnung. Aber eine große Last auf den Körper in ein solches Leben.
2. Entscheiden Sie, was Sie wirklich haben nicht genug
Wenn Sie entscheiden selbst zu bestimmen, welche Vitamine und Mineralien, die Sie vermissen, ist es notwendig, im Detail zu untersuchen. Eine weit verbreitete Überzeugung, dass gute Sicht ist Vitamin A benötigt, askorbinka speichern aus ErkältungenUnd liefern Kalzium Knochenfestigkeit und Zähne, sehr oberflächlich.
Es ist möglich, das Problem in einem von zwei Möglichkeiten zu verstehen:
- Entdecken Sie die Symptome eines Mangels an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper. So können Sie ein genaueres Bild von seinem Zustand erhalten.
- Pass-Analyse - auf diese Weise ist einfacher und schneller.
3. Analysieren Sie Ihre Ernährung
Es ist nicht erforderlich, die gleichzeitig auf Lebensmittel, die reich an essentiellen Substanzen lehnen und die Einnahme von Medikamenten. Zum Beispiel Gramm 100 von Hartkäse enthält bereits die Hälfte täglich Kalzium. Rinderleber deckt die empfohlene Tagesdosis von Vitamin-A-30 Gramm. In 200 Gramm Brokkoli enthält 2-3 mal mehr als der Tagesbedarf an Vitamin C. Aber um den täglichen Bedarf an Vitamin B6 zu bekommen, essen Sie etwa 200 Gramm Walnüsse (mehr als 1300 kcal) oder mit 400 g Hirse (mehr als 1500 kcal) oder Huhn (800 kcal).
4. Verstehen ein wenig Biochemie
Beachten Sie, dass Vitamine sind fettlöslich und wasserlöslich. Zu den ersteren gehören A, D, E und K, in den zweiten - den Rest. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass die Mineralien aus den Salzen absorbiert. Im allgemeinen bezeichnet das Verfahren des Empfangs in den Anweisungen auf das Medikament (Fasten, während oder nach dem Essen, Trinkwasser), nur eine effektive Absorption bereitzustellen. Im Falle der Produkte, die es funktioniert, wenn Sie in der sauren Sahne Karotte hinzufügen: nein Fette Vitamin A wird passieren Sie durch.
Für die Aufnahme bestimmter Spurenelemente, die Vitamine: Calcium - D, für Eisen - C, Magnesium - B6 und so weiter. Deshalb, wenn Sie viel Käse essen und Kalzium Sie noch klein ist, können Sie nicht genug Vitamin D. haben
Allerdings ist es wichtig zu berücksichtigen, dass zum Beispiel der Vitamine A, D, E, B12 Sie können sich im Körper anreichern. Dies bedeutet, dass Sie nicht zu weit mit ihnen gehen. Zur gleichen Zeit, hohe Dosierungen von Stoffen, die nicht im Körper anreichern, ist nicht gefährlich. Also haben Sie keine Angst, wenn die Zubereitung 200-300% der empfohlenen Norm. Einige Hersteller kompensieren daher für schlechte Resorption von Substanzen.
Aber schlanke auf Spuren sollten vorsichtig sein. Die übermäßige Gebrauch von einem von ihnen kann in der Absorption von anderen zu einem Rückgang führen. Zum Beispiel Magnesium reduziert die Aufnahme von Calcium und Eisen und Zink - Calcium.
5. Sparen Sie nicht auf Ihre Gesundheit
An einem gewissen Punkt erzielte eine „gute“ Person auf dem Web eine Liste mit günstigen Analoga der populären Drogen. Diese Liste hat megapopular unter den Massen geworden, und die Verbraucher haben entschieden, dass es jetzt ist „böse“ sollte nicht täuschen Unternehmen. Aber keine voreiligen Schlüsse.
In der Chemie gibt es eine viel tiefere Ebene als die Handelsbezeichnung des Stoffes. Wenn die Zusammensetzung der das gleiche Wort gegeben Droge, bedeutet es nicht, dass die Substanzen identisch sind. Was zählt, ist die Art der Erzeugung, Beschickung, die Reinheit - sind diese Daten auf der Verpackung nicht zur Verfügung.
Im Fall von Zubereitungen die gesamte Palette von Vitaminen und Mineralien enthalten, kann der Preis eine entscheidende Rolle spielen. Sie haben gehört, dass einige Vitamine und Mineralien, während der Empfang nicht verdaut werden kann. Hersteller lösten dieses Problem durch Schaffung von Tabletten, in denen die Komponenten in Schichten angeordnet sind (versuchen zu schneiden Tablette). Dies erschwert natürlich den Prozess und erhöht die Herstellungskosten des Endprodukts. Nicht die Tatsache, dass der Preis nicht billig analog durch die Vereinfachung der Produktion reduziert wird.
Abschluss
Sie können auch versuchen, Ihre Ernährung ein paar Drogen zu addieren, wenn Sie glauben, dass Sie etwas tun, ist nicht genug, und unabhängig die Wirkung beurteilen. Aber nicht behandeln sie wie Süßigkeiten, wie es der Brauch in der Sowjetunion mit gelben Kugeln oder askorbinku war.