6 Cardio in einem apokalyptischen Stil für Fans von Fallout

Was körperliche Fähigkeiten, können zusätzlich zu marksmanship, Ihr Leben retten? Laufen und Radfahren. bei einer sehr langen Strecke erschöpfen Rennen. Ups entlang der endlosen Treppen, schnelle Sprints, verwandelt sich in ein Jog. Was passiert, wenn Sie auf Reisen von Stadt A Stadt B zu Fuß haben? Die Beine sollten stark sein, und du - ein unglaublich hart. Wenn Sie das Glück haben, ein Fahrrad zu finden, wird es einfacher sein, aber nicht viel.

Im Spiel Fallout können Sie Ihre Helden speichern Punkt zum letzten gestellt werden und weiterhin die Mission. Sie haben eine solche Gelegenheit nicht, so dass Sie hart arbeiten!

Zug № 1. Wir arbeiten an Ausdauer

Woche 1: 30-Minuten zu Fuß 3-5 mal pro Woche.

Woche 2: 30-Minuten zügiges Gehen 3-5 mal pro Woche.

Woche 3: 45-Minuten zügiges Gehen 3-5 mal pro Woche.

Woche 4: Joggen zweimal in der Woche, und einem 45-Minuten zu Fuß 2 mal pro Woche.

Woche 5: 30-Minuten-Jogging 3-5 Mal pro Woche.

Woche 6: 45 Minuten Joggen 3-5 mal pro Woche.

Woche 7: 20-Minuten-Lauf in einem moderaten Tempo dreimal in der Woche, in 45 Minuten zügiges Gehen 1 Mal pro Woche.

Woche 8: 30-Minuten bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 3-5 mal pro Woche.

Woche 9: 45 Minuten bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 3-5 mal pro Woche.

Die perfekte Ausführung der - Straße. Sie müssen sich an die Umgebung zu gewöhnen und Sie mit ihm vertraut zu machen. Ausbildungsdefizite aufgrund des Wetters nicht erlaubt.

Zombies nicht völlig egal, wenn der regen kommt und die Straße, wenn Sie einen geeignet für diese Art von Wetter Laufjacke haben.

Für einen besseren Einstieg in das Bild, können Sie die laufende Anwendung verwenden Zombies, Run. :)

Zug № 2. Sprint

Manchmal ist der Unterschied zwischen Leben und Tod kann ein zweiter sein. In diesem Fall wird die Ausdauer Sie nicht retten. Nur die Geschwindigkeit! In einem solchen Eventualitäten, wissen Sie nie, wer könnte für Sie gleich um die Ecke warten: die Banditen, Ghul oder wilde Hund-Mutante. Es kann sein, dass Sie sehr schnell laufen haben.

1. und 2. Woche: 5-minütigen Aufwärmphase, 30 Sekunden sprinten und 2 Minuten zu Fuß. Wiederholen 9 mal 5 Minuten problemlos.

3. und 4. Woche: 5-minütigen Warm-up, 30 Sekunden Sprint und 90 Sekunden zu Fuß. Wiederholen Sie 11 Mal, 5 Minuten problemlos.

5. und 6. Woche: 5-minütigen Aufwärmphase, 30 Sekunden und 60 Sekunden Sprintdistanz. Wiederholen Sie 13 Mal, 5 Minuten problemlos.

7. und 8. Woche: 5-minütigen Aufwärmphase 30 Sekunden Sprint und 45 Sekunden Joggen. Wiederholen Sie 13 Mal, 5 Minuten problemlos.

Woche 9: 5 Minuten Warm-up, 30 Sekunden Sprint und 30 Sekunden Joggen. Wiederholen Sie 13 Mal, 5 Minuten problemlos.

Zug № 3. Treppen zum Himmel

Es ist unwahrscheinlich, dass alles so kompliziert, dass Sie keine Schritte unternehmen möchten. Führen Sie schnell nach oben, weg von den blutrünstigen Mutanten und näher an den klaren Himmel. Die Hauptsache - nicht vergessen die Tür oder auf den Dachboden Luke zu schließen.

1. und 2. Woche: 5-minütigen Warm-up, ist schon 60 Sekunden die Stufen hinauf, und 2 Minuten zu Fuß. Wiederholen Sie 7-mal, 5 Minuten problemlos.

3. und 4. Woche: 5-minütigen Aufwärmphase, 60 Sekunden sind schon die Treppe nach oben und 90 Sekunden zu Fuß. 10 Mal wiederholen, 5 Minuten problemlos.

5. und 6. Woche: 5-minütigen Aufwärmphase, 90 Sekunden sind schon die Treppe nach oben und 90 Sekunden zu Fuß. Wiederholen Sie 7-mal, 5 Minuten problemlos.

7. und 8. Woche: 5-minütigen Aufwärmphase, 90 Sekunden sind schon die Treppe nach oben und 60 Sekunden zu Fuß. 10 Mal wiederholen, 5 Minuten problemlos.

Zug № 4. Ich werde eine lange Zeit sein, ein Fahrrad zu fahren

Während einer Zombie-Apokalypse Fahrrad Kühlen Maschinen. Sie werden im Verkehr nicht geklebt werden, Sie müssen nicht für die Straße schauen, und man kann fast jede schmale Passage durchfährt, aus den Klauen des blutrünstigen Monsters entkommen. Das heißt, Ihre Überlebenschancen erheblich steigern. In welcher ein Fahrrad Übung, die Sie wählen. Stadt, Straße oder in den Bergen - alle gleich, wenn nur die Räder richtig Spinnen und die Kette war nicht rostig.

Es ist ratsam, Ausbildung im Freien und auf unterschiedliches Terrain zu führen.

1. und 2. Woche: 5-minütigen Aufwärmphase, 30 Sekunden, 90 Sekunden und Sprint weg im ruhigen Tempo. 10 Mal wiederholen, 5 Minuten problemlos.

3. und 4. Woche: 5-minütigen Aufwärmphase, 30 Sekunden, 60 Sekunden und Sprint weg im ruhigen Tempo. Wiederholen Sie 14 Mal, 5 Minuten problemlos.

5. und 6. Woche: 5-minütigen Aufwärmphase, 45 Sekunden, 60 Sekunden und Sprint weg im ruhigen Tempo. Wiederholen Sie 12 Mal, 5 Minuten problemlos.

7. und 8. Woche: 5-minütigen Aufwärmphase, 45 Sekunden und 45 Sekunden, Sprint weg im ruhigen Tempo. Wiederholen Sie 14 Mal, 5 Minuten problemlos.

Zug № 5. Express-Cardio-Training (auszuführen am Morgen)

Express Cardio - es ist das Training auf nüchternen Magen. Die Idee ist, dass als Brennstoff körperliche Aktivitäten auszuführen der Körper seine eigenen Fettreserven zu nutzen beginnt. Dies ist eine vereinfachte Erklärung, und es ist eigentlich ein bisschen komplizierter.

Am Morgen des Hormonspiegel im Körper erreicht das optimale Niveau für die Qualität der Fettverbrennung. Nach einer geruhsamen Nacht, den Insulinspiegel niedrig Körper, weil Sie nicht für mindestens 10 Stunden gegessen haben. Und das ist sehr gut, da das hohe Niveau dieses Fettes Hormon brennt nicht so schnell.

Zuckerspiegel sind ebenfalls niedrig. Zum einen kann es Müdigkeit und beeinträchtigen die Wirksamkeit der Ausbildung, auf der anderen führen - den Körper Ihrer Fettdepots mit Freude angenommen werden, als Brennstoff zu verbrennen.

Und der dritte Offizier - Wachstumshormon, dessen Höhe von der ist in der Regel hoch am Morgen, weil es vom Körper während des Schlafes produziert wird. Es wird auch helfen, den zusätzlichen Zoll auf dem Bauch zu beseitigen.

Unabhängig davon, ob eine solche Trainingsplan enthalten wird von Ihrem Zustand ab. Die Entscheidung sollte vorgenommen werden, nachdem Sie Ihren Arzt beraten.

1. und 2. Woche: 1 beschleunigt pro Woche Cardio.

1. und 2. Woche: 2 beschleunigt pro Woche Cardio.

1. und 2. Woche: 3 beschleunigt pro Woche Cardio.

Zug № 6. Volles Herz - vom Anfänger bis zum Helden

Kindergarten beendet. Es ist Zeit, alle die Freuden der Jagd in der gleichen Zeit zu erleben!

1. und 2. Woche: 30 Minuten zu Fuß in einem schnellen Tempo, 1. Trainingswoche auf der Treppe, 1. Woche Training auf dem Fahrrad.

3. und 4. Woche: 30 Minuten zu Fuß in einem schnellen Tempo, 20 Minuten Joggen, in der dritten Woche der Ausbildung auf dem Fahrrad, 1.e Woche im Sprint-Training, die dritten Trainingswoche auf den Stufen.

5. und 6. Woche: 45 Minuten auf nüchternen Magen Joggen, in der dritten Woche des Sprint-Trainings, Woche 5 Training auf einem Fahrrad (auf nüchternen Magen), gehen die fünfte Trainingswoche auf der Treppe, 45 Minuten nach dem ein leerer Magen.

7. und 8. Woche: 30 Minuten in einem moderaten Tempo, Training 5. Woche Sprint auf nüchternen Magen läuft, wird die siebte Woche Training auf dem Fahrrad (auf nüchternen Magen), 7. Trainingswoche auf den Stufen.

9. und 10. Woche von 45 Minuten auf nüchternen Magen, 7. Woche der Sprint-Training (auf nüchternen Magen) läuft, 7. Woche Training auf dem Rad, der 7. Woche der Ausbildung auf den Stufen.

Die 11. und 12. Woche: 45 Minuten in einem moderaten Tempo, 9. Woche Sprinttraining Joggen (auf nüchternen Magen), 7. Woche Training auf dem Rad, der 7. Woche der Ausbildung auf den Stufen (auf nüchternen Magen).

Disposition zur Arbeit auf einem

Sie können immer noch schneller und stärker!

Versuchen Sie jede Gelegenheit, um das Maximum zu verwenden. Neben Ghule können Sie mehr gefährlich, aggressiv, intelligent und abscheulichen Kreaturen - Menschen. Von ihnen werden Sie auf jeden Fall in aller Eile bekommen haben weg.

Apocalypse kann unbemerkt schleichen. Sind Sie bereit?

Trainiere hart. Starten Sie noch heute!