Die häufigsten Laufverletzungen und wie man sie vermeidet
Sport Und Fitness Gesundheit / / December 19, 2019
Jason Fitzgerald läuft der Marathon in 2 Stunden 39 Minuten, es ist ein zertifizierter Trainer und Autor von Laufen für Gesundheit & Glück. Auf der Grundlage seiner Erfahrungen und seine Spieler Jason war einfache Regeln, die beide verhindern helfen bei Verletzungen Anfänger und erfahrene Läufer.
Wenn Sie verletzt, kann man nicht laufen. Wenn Sie nicht ausführen können, müssen Sie nicht die Möglichkeit, zu trainieren und ihre Profilform zu verbessern. Sie können nicht an Wettkämpfen teilnehmen und nicht nur körperliche Entwicklung, sondern auch mentale Qualitäten notwendig für Marathons: psychische Stabilität und Flexibilität. Sie haben soeben in ihrer Entwicklung zu stoppen.
Kreuz Verletzung - ist eine Folge der wiederholten und übermäßige Belastungen auf den Bewegungsapparat.
Gemeinsame Laufverletzungen
Achilles Tendinitis
Entzündung und Degeneration des Sehnengewebes. Der Schmerz kann sowohl mittelschwerer und schwerer sein, besonders während oder nach dem Rennen.
Gründe:
- ein starker Anstieg der Belastungen des Sports;
- Training ohne Warm-up;
- falsch Schuhe abgestimmt.
Patellofemoral Schmerzsyndrom
primär Symptom - Schmerzen an den Rand oder in der Mitte der Kniescheibe. Es scheint, während des Trainings oder im Sitzen mit gebeugten Knien.
Gründe:
- ein starker Anstieg der körperlichen Aktivitäten;
- Tragen unbequeme Schuhe und Schuhsohlen zu dünn;
- Kniegelenk;
- chronische Überlastung des Knies;
- Übergewicht;
- giperpronatsiya Anschlag (gehäuften innen) und flach.
Syndrom Becken Tibia-Darm-Trakt
Der Schmerz ist an der Außenseite des Knies lokalisiert. Der Grund - eine Entzündung der Becken-Tibia-Darm-Trakt Faszie, dass verbindet den Oberschenkel und Knie.
Gründe:
- häufiges Fahren auf einer geneigte Ebene;
- häufiges Laufen über unebenes Gelände;
- verschlissene Schuhe.
Entzündung der Knochenhaut
Ziemlich häufig Verletzungen, vor allem bei unerfahrenen Läufer. Gekennzeichnet durch Brennen und dumpfen Schmerz innerhalb oder außerhalb des Periosts.
Gründe:
- Prellungen, Verletzungen;
- Es kann ein Syndrom von Krankheiten wie Osteomyelitis, Tuberkulose, Syphilis und andere.
Plantar (plantar) Fasziitis
Das Hauptsymptom - ein Schmerz in der Ferse oder entlang der Unterseite des Fußes. Der Grund - die Mikrotraumatisierung der Plantaraponeurose, die zu einer übermäßigen Belastung aufgrund entstehen.
Gründe:
- Wanderfuß Flächen stark nach innen (over-Pronation);
- Hoch Fußgewölbe;
- häufiges Gehen oder lange Strecken auf harte Oberflächen laufen;
- Übergewicht;
- unbequeme Schuhe;
- Achillessehne oder Kalb zu intensiv verkürzt.
Wie um zu verhindern Verletzungen Laufen
K der Lauf Verletzung sind Last wiederholt. Dies bedeutet, dass Sie brauchen, um mehr erfinderisch.
Variante № 1. Begrenzen die Wiederholung
- Alternate 2-3 verschiedene Modelle von Laufschuhen.
- Führen Sie mit unterschiedlichen Raten während der Woche.
- Versuchen Sie alternative verschiedene Laufflächen: Gras, Kies, Asphalt und so weiter.
Variante № 2. stärken Sie Ihren Körper
- Vergessen Sie nicht über das regelmäßige Krafttraining: sie den Bewegungsapparat stärken.
- Trainieren Sie richtig. In einem idealen Trainingsplan soll ein Ort für die Erholungsphase sein.
- Live wie ein Athlet: genug Schlaf, gut essen, vermeiden Sie Stress.
„Es ist möglich“ und „unmöglich“
Sie können:
- Finden Sie einen Physiotherapeuten, die die Besonderheiten der laufenden versteht.
- Start Behandlung, wenn die ersten Symptome der Verletzung, und es bis zum Ende zu bringen.
- Seien Sie geduldig.
Unzulässig:
- Läuft weiter, den scharfen Schmerz zu ignorieren.
- Zu glauben, dass der Rest der Behandlung entspricht.
- Vernachlässigen präventive Maßnahmen.