Stretching für Radfahrer: 4 einfache Übungen für Flexibilität

Während Radfahren am meisten beteiligten Hüften, Gesäß, Waden und Oberschenkelmuskeln. Vier einfache Übungen werden auf diese Teile des Körpers konzentrieren.

Übung № 1

Diese Übung wird dazu beitragen, Stretch-mittel und groß Glutealmuskulatur, Im unteren Rücken und Hüftbeuger.

Liegen auf dem Rücken, lassen Sie das linke Bein nach rechts, so nach unten, dass der Knöchel auf seinem Oberschenkel lag knapp unter dem Knie des geradem Bein und Knie gebeugt sah weg. Dann biegen Sie die begradigt Bein, umklammern ihre Hände um den Oberschenkel unter dem Knie und versuchen, so nah an der Brust zu ziehen.

Eine anspruchsvollere Version: strecken Sie das rechte Bein, halten ihre Hände hinter dem Knöchel oder Fuß und fahren gleichzeitig das linke Knie seines eigenen zu ziehen schieben. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und dann das zweite Bein wiederholen.

Übung № 2

Diese Übung hilft, eine große Anzahl von Muskeln in den unteren Körper zu trainieren, einschließlich der Beinbeuger, Hüftbeuger, Gesäß, Quadrizeps, Kalb und Soleusmuskeln. Je älter wir werden, desto schwieriger ist es auszuführen

Finden Sie etwas, das verwendet werden kann, um Unterstützung: ein Stuhl, ein Sofa oder ein Geländer. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander setzen und langsam hocken, bis die Oberschenkel, während die Rückseite nicht die Kälber berühren. Am tiefsten Punkt Blick geradeaus eine neutrale Position zurück zu halten. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, dann steigen. Führen Sie zwei weitere Vorgehen. bringt nach und nach der Verweilzeit in einer tiefen Hocke bis zu 4-5 Minuten.

Diese Übung ist sehr gut Strecken Gesäßmuskeln und Oberschenkel, so dass Ihre Füße flexibler. Offenbart, Hüftgelenke, verbesserte Stabilisierung des Beckens, der Körper verschwindet von Seite zu Seite während des Tretens zu schaukeln.

Übung № 3

Diese Übung ist für müde hamstrings gestaltet.

Wählen Sie die Stützhöhe auf über Ihre Taille oder knapp darüber und legt es sich auf dem Fuß. Aus dieser Position biegen beginnen langsam nach vorne in Richtung des gestreckten Beines. Der Rücken sollte flach und glatt sein, das Becken sich nicht ausdehnt.

Halten Neigung von etwa 20 Sekunden und spüren Sie die Spannung in dem Oberschenkel und Femur. Führen Sie drei Wiederholungen an jedem Bein. Nach und nach bringt die Zeit in den statischen 30 Sekunden.

Übung № 4

Diese Übung - eine Alternative zur bisherigen Strecke. Öffnen Sie die Tür oder eine geeignete Tabelle finden, liegen auf dem Boden neben ihm. Heben Sie das rechte Bein, so dass es an der Tür oder Tischbein ist parallel, und platzieren Sie Ihre Ferse hinein. Beginnen Sie langsam vorwärts zu bewegen, bis, bis Sie Spannung entlang der Rückseite des Oberschenkels spüren. Der obere Teil des Körpers muss gelockert werden, während auf dem Boden liegend.

Um die Spannung zu erhöhen, kann über den Fuß gezogen werden. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und es nach und nach zu einer Minute bringen. Führen Sie erstreckt sich auf beiden Beinen.

Übung entwickelt Flexibilität und Achillessehne dehnt die Oberschenkel, so dass Radfahrer zu vermeiden Knieschmerzen oder zurück.

Alle vier Übungen sind relativ einfach durchzuführen und nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Nehmen Sie ein paar Minuten müde Muskeln zu dehnen, und Ihr Körper wird es Ihnen danken keine Schmerzen und bessere Ergebnisse.