Superschnelle Sprint-Training: Wie auf eine neue Ebene der Geschwindigkeit bewegen

Was ist High-Speed-Bohrer und wie man richtig ausführen

Superspeed Ausbildung impliziert das Vorhandensein von äußeren Kräften, die helfen, entwickeln und einen Läufer Sprint Tempo halten. Diese Ausbildung bietet neuromuskuläre Entwicklung, die Beinmuskulatur zu Vertrag schneller zu helfen und damit die Geschwindigkeit des Läufers erhöht.

Es gibt verschiedene Arten von High-Speed-Training. Hier sind die drei wichtigsten sind:

• Sprint auf einem Laufband, dass die Kräfte der Sportler anzupassen ständig das Tempo zu halten.
• Sprint Downhills oder Dias. Aufgrund der Trägheit des Läufers beschleunigt die natürliche Art und Weise und zwingt ihn, seine Füße schnell zu berühren.
• Sprint mit speziellen Bungee-Seilen.

Greg Moore (Greg Moore), ein Experte aus St. Sportzentrum Vincent Sports Performance in Indianapolis, berät während einer solchen Ausbildung Athleten vorsichtig sein: Aufgrund der Brisanz der Bewegungen erhöht das Risiko von Verletzung.

Um das Risiko von Verletzungen zu verringern, und genießen Sie die Vorteile von superschnellem Training, müssen Sie es nach und nach in dem üblichen Programm einzuführen. Aufgrund der systematischen Reihenfolge und wird auf die mehr Muskelfasern verbunden, der die Schrittweite und die Frequenz (Kadenz) wiederum erhöht.

High-Speed-Training sollte nur in Abwesenheit von Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen durchgeführt werden.

Wie eine solche Ausbildung zu seinen Standard Zeitplan eingeben

1. Komplette High-Speed-Übung schnell freilauf. freie Laufgeschwindigkeit erhöht sich Studien zeigten, dass unmittelbar nach dem Training gezeigt. Sie haben etwa 10 Minuten, um einen freien Sprint und bekommen den größten Nutzen laufen.

2. Achten Sie darauf, nicht die Rate der freien Sprint zu überschreiten mehr als 10% High-Speed-Run-Rate. Jeder mindestens einmal erlebt es: nesoshsya mit unglaublicher Geschwindigkeit den Hügel hinunter und man kann nicht mehr aufhören. So können Sie schwere Verletzungen zu bekommen, so ist es wichtig, es nicht zu übertreiben.

3. Die Arbeiten an Sprint-TechnikUm eine möglichst hohe Geschwindigkeit zu erreichen.

Beispiel Ultra Training

Wenn Sie sind immer bereit, mit der Rollbahn zu konkurrieren oder wollen einfach nur Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, nach unten laufen den Hügel, um Hilfe, um die Ziele zu erreichen. Diese Übung soll erst nach einem guten Rest getan werden, und nicht mehr als einmal pro Woche. Greg Moore schlägt einen sanften Abstieg (irgendwo zwischen 1-2%) verwenden.

Zug:

• 10 Minuten von in einem langsamen Tempo (Joggen) läuft;
• Sprint: 5-8 Wiederholungen 20-30 Meter des Berg hinunter (mit fünf, beginnen und dann zusätzliche Wiederholung allmählich hinzuzufügen);
• Heben nach jedem Verschluß zu Fuß nach oben;
• 2 Minuten Ruhe;
• Sprint: 5-8 Wiederholungen auf 20-30 Meter auf einer ebene Oberfläche;
• zurück in die Ausgangsposition Gehen oder Joggen;
• 10-minütigem Rütteln final;
• hitch.

Am besten ist es High-Speed-Training im Programm unter der Leitung eines Trainer einzuführen. Wenn Sie nicht eine solche Möglichkeit verfügen, besonders vorsichtig sein und ein Auge auf ihre inneren Gefühle.