Wie in der Off-Season trainieren: Tipps für Läufer

Nach dem Abschluss der Laufsaison gibt es eine Gefahr, in einen tiefen Schlaf fallen. Aber keine Eile, die Schuhe auf dem Mezzanin zu entfernen. Es ist besser, den Rat eines professionellen Trainers folgen fit, unabhängig von der Jahreszeit und der Laufzeit zu halten.

Was für Anfänger

Die Hauptaufgabe der Anfänger Läufer - Ausdauer Entwicklung. Von diesem Anfang an alle, die auf dem Laufband nur bekommen. Aber gehen auf die nächste Ebene, müssen wir nicht nur regelmäßig, sondern auch eine besondere Ausbildung für die Entwicklung von High-Speed-Qualitäten - oder Intervall fartlek. Nur nicht versuchen, gleichzeitig auf Ausdauer und Schnelligkeit zu arbeiten.

Steigern Sie Ihren Abstand und Tempo parallel benötigt, aber getrennt. Wenn Sie den Abstand erhöhen - nicht hinzufügen Intervalle. Und versucht, die goldene Regel zu folgen ist nicht die Last von mehr als 10% pro Woche zu erhöhen.

Shinin Dave (Dave Sheanin), Trainer des Colorado Zentrums Triathlon D3 Multi

Schalen Sie zuerst auf den Trainingsplan einen kurzen High-Speed-Lauf in einer Woche, so dass der Körper zu laufen mit hohen Geschwindigkeit gewöhnt ist.

Versuchen Sie folgendes:

• 1,5 km zum Heizen Joggen;
• 5 Slots 1 Minute schnell langsam + 1-2 Minuten ausgeführt wird;
• hitch - 5-10 Minuten Joggen.

Diese Ausbildung dauert etwa eine halbe Stunde dauern, von denen nur 5 Minuten Sie mit hoher Geschwindigkeit ausgeführt werden. Jede Woche, erhöhen Sie die schnelle Laufzeit unterschiedlichen zeitlichen Abständen.

Zum Beispiel werden von 10 Minuten schnellen Laufen der Regelung geben:

• 2 Schlitzen 3 Minuten schnell langsam + 1-2 Minuten ausgeführt wird;
• 4 Slot 1 Minute schnell laufen + 1-2 Minuten langsam.

Vergessen Sie nicht, Training und reibungslos.

Was für Läufer mit wenig Erfahrung

Im Sommer nehmen Sie im Rennen und seitdem kann mich einfach nicht in Betrieb gehen?

Nach dem Überqueren der Ziellinie zu vielen schwer auf die Spur und die folgenden Ziele zurückzukehren. Natürlich ist selbst ein wenig Ruhe zu geben, um zu verhindern Burnout. Aber zu brechen nicht lange, verwendet eine der Spitzen Dave:

• Melden Sie sich für das nächste Rennen auf. Lassen Sie ihn etwas von der vorherigen unterscheidet man: die Zeit, das Format oder die Art der Straße. Dann wird eine neue Herausforderung spannend.
• Ändern Sie den Trainingsplan - Tage und Zeiten. Monoton treibt die Melancholie selbst die engagiertesten Athleten.
• Finden Gleichgesinnten. Schließen Sie sich einen lokalen Laufclub von Begeisterung zu ernähren.
• Für ein paar Wochen, vergessen Sie läuft. Engage anderen Sport oder einfach nur zu Fuß über den gleichen Zeitraum, ran.
• Ändern Prioritäten. Führen Sie häufiger (bis zu sechs Tagen pro Woche), aber nicht mehr als 30 Minuten pro Tag.

Was erfahrene Läufer

Diejenigen, die bereits gute Ergebnisse im Rennen erreicht, gibt es viel zu verlieren! Aber erfahrene Läufer wissen, dass Ruhe ist wichtig. Es ist auch wichtig für den Fortschritt der nicht nur schnell laufen, sondern auch langsam. Wenn Sie die Berechtigung zur Ruhe dazu, dass Sie sie haben. Nehmen Sie einen oder zwei Monate auf das, was sich zu erholen.

Manche Leute brauchen einen Trainer, nicht nur für die Unterstützung in der Ausbildung, aber auch, um den Rest zu leisten. Die Pause wird für Ihre Muskeln und wiederherzustellen emotionale Gleichgewicht nützlich sein.

Shinin Dave (Dave Sheanin), Trainer des Colorado Zentrums Triathlon D3 Multi

Wenn Sie zu der Geschwindigkeit laufen süchtig sind, bewegen Sie den Fokus. Mindestens einmal pro Woche, vergessen über die Geschwindigkeit und die Vorkehrungen für ein anderes Training: Leistung, Funktionalität oder Flexibilität zu entwickeln. Dies wird nur auf Ihre Wirksamkeit auf der Strecke in der neuen Saison hinzuzufügen. Beruhigen Sie Ihr Ego nach unten und konzentrieren sich stattdessen auf die langfristigen Ziele.