Push-ups pro Monat für 100 Mal pro Tag. Das ist, was passiert mit Ihrem Körper danach

Chefredakteur von Buzzfeed Stryker Sam (Sam Stryker) wurde von einem Video inspiriert, in dem mehrere seine Kollegen haben durch einen Fitness-Test gegangen und quetschen hundert Mal am Tag für einen Monat.

Sam war in guter körperlicher Verfassung: er Konkurrenten Schwimmer und Bahnen im Pool 4-6 mal pro Woche. mit zunehmendem Alter jedoch erfordert die Aufrechterhaltung der Form mehr Last und große Cash-Investition: die Kosten ein Abonnement zu einem Fitness-Studio, Personal Trainer oder Fitnesskursen.

Im Gegensatz zu der Turnhalle, Push-ups sind kostenlos und erfordern keine viel Zeit. Sam beschlossen zu prüfen, ob sie ein würdiger Ersatz für die Turnhalle, erhöht Kraft und Muskelmasse sein kann.

richtige Technik

Bevor Sie Ihren Fitness-Test starten, konsultierte Sam Stryker mit einem zertifizierten Trainer Astrid Swan (Astrid Swan) und ein paar Tipps bekommen:

1. Die wichtigsten Fehler Anfänger - entspannte Muskeln des Rückens und der Rumpfes. Wenn Sie drücken, haben die Körper Muskeln hart sein, wie in der Retentionszeit Latte.
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2. Beginnen Sie mit den 10 Sätze mit 10 Wiederholungen - das ist genug.
3. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie mehr tun können, erhöhen die Anzahl der Wiederholungen auf 15-20, aber wenn Sie Muskelschmerzen fühlen, können sie auf fünf reduzieren.
4. Wenn die 100 Push-ups Sie Figur unwirklich scheinen, können Sie mit 20 beginnen. Darüber hinaus können Sie Push-ups mit den Knien tun, wenn der Gesamt noch nicht erhalten hat.
5. Konzentrieren Sie sich auf Bewegung und ihre Gefühle. sofort stoppen, wenn Sie Schmerzen fühlen.
6. Die richtige Technik ist entscheidend. Wenn Ihre Übung nur vage an Push-ups ist, verschwendet keine Zeit: Fehler in Technik führen zu Verletzungen kommen kann.
7. Angelegenheiten und die Ausführungszeit von Push-ups. Wenn Sie ein Frühaufsteher und ein gutes Gefühl am Morgen sind, versuchen die meisten Push-ups vor dem Mittagessen zu tun, während Sie noch voller Energie sind.

Was verhindert, dass der Test beenden

Irgendwo in der Mitte eines Fitness-Test, begann Sam weniger Push-ups am Morgen zu machen, sie für eine spätere verlassen. Manchmal nach dem Abendessen, wusste er, dass er nicht mehr getan hatte als eine halbe Push-ups. In der Regel begann seine Motivation zu sinken, und es dauerte viel Mühe sich zu bringen, weiter zu gehen.

Was können Sie den Test verhindern führen:

1. Schmerzen in den Muskeln. Wenn Ihr Körper nicht auf einen solchen Druck nicht gewohnt, Muskeln schmerzenUnd nicht die ersten paar Tage, aber viel länger.
2. Am Ende des Tages, wenn Sie müde und erschöpfte Reserven des Willen sind, mich zu zwingen, Push-ups zu tun, wird es sehr viel schwieriger sein.
3. Das Gefühl, dass man mit der Herausforderung umgehen und stärker und besser wird, kommt nicht auf einmal. Vielleicht wird es mehr als zwei Wochen dauern.

Was hilft halten

Trotz der Schwierigkeiten, Sam entging nicht einen einzigen Tag und eine Single-Push-ups. Im Prozess, den er für sich ein paar Chips erfunden, die halten geholfen:

1. Kleine Aufgaben mit Belohnungen. Belohnen Sie sich für jeden Ansatz hat 10 Push-ups - Sie Schokolade essen, sogar 10 - die Show zu sehen.
2. Erinnerungen am Telefon. Setzen Sie Erinnerungen auf jede Stunde: „Do desyatochku“, „Lassen Sie uns tun Push-ups“, „gut ausgewrungenen,“ und so weiter. So werden Sie nicht über seine Fitness-Test vergessen und wird nicht die ganze hundert für den Abend verlassen.
3. Push-ups überall. Im Laufe des Tages können Sie Push-ups in der Turnhalle zu tun, zu Hause, bei der Arbeit. Zunächst kann es sein, ein bisschen seltsam Push-ups vor Kollegen zu tun, aber dann gewöhnt man zu und wird nach wie vor.
4. Beiträge in sozialen Netzwerken. Sam Hochladen von Fotos und Videos ihrer Prüfung in sozialen Netzwerken und erhielt viele Nachrichten von Freunden und Fremden. Sein Beispiel inspiriert viele Menschen, sich selbst zu testen und versuchen, Push-ups für einen Monat zu tun. Versuchen Sie, Ihren Test in sozialen Netzwerken jeder positiven Kommentar zu decken motivieren Sie den Vorgang fortsetzen.

Was bekommen Sie von dem Test

Sam bemerkte die Ergebnisse der Fitness-Tests erst am Ende der dritten Woche. Muskeln weiter zu verletzen, aber er begann stärker und muskulöser zu fühlen. Darüber hinaus verbessert die Leistung im Schwimmen.

Hier sind ein paar Vorteile, die Sie nach dem Bestehen der Prüfung erhalten:

1. Erhöhung der Muskelmasse. Die meisten der Brust, Schultern gepumpt, abs und zurück.
2. Verbesserung der Leistung im Sport, vor allem, wenn es aktiv beteiligt Händen ist. Zum Beispiel im Schwimmen, Krafttraining.
3. Das Selbstwertgefühl steigt. Wenn Sie eine 30-Tage-Testversion unterstützen, werden Sie sicherlich stolz auf sich sein.

Heutzutage gewohnt alles, was wir schnelle Ergebnisse und sofort die Vorteile fühlen wollen, aber es ist Zeit zu Test dauert.

Hören Sie nicht auf, und am Ende werden Sie wie ein Superheld fühlen.