Wie kann lunges sicher für die Knie
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Vertrauen Angriffe bieten nicht die erforderliche Last auf den Hüften und nicht das Kniegelenk ersparen. Erfahren Sie, wie seine Technik ändern, um diese Mängel Übung zu beheben und alle die Vorteile der Umsetzung zu erhalten.
Wir haben gelernt, zum Zeitpunkt der Angriffe, die den Rücken gerade zu halten und nach vorn gebeugtem Knie gegenüber in einem Winkel von 90 Grad und seine Socken nicht wegnehmen. Es stellt sich heraus, es ist nicht die einzige Version dieser Übung.
Alex Zimmerman (Alex Zimmerman), Direktor des Tier-Trainingsprogramm X von EquinoxWenn während der Angriffe Sie Ihren Rücken senkrecht zum Boden zu halten, schafft es eine Menge Stress im Kniegelenk und das verlorene Potenzial zu strecken und stärken, das Hüftgelenk.
Dies bedeutet, dass die Muskeln der Hüften und den unteren Rücken weniger Last erhalten, während die Muskeln in der Nähe des Kniegelenks die ganze Arbeit machen. Deshalb, wenn Sie wollen Pumpe Gesäß und lähmen Muskeln, müssen Sie leicht den Körper nach vorne kippen. Kniestehende Vorderbein in einen Ausfallschritt ist über die Zehe. Der Winkel zwischen der Tibia und dem Femur des Direkt wird scharf (aber nicht zu viel), während der Rumpf beugt sich nach vorne.
Wenn Sie eine Hantel verwenden, senken und verschränken Sie die Arme und halten die Hände zwischen dem Vorderbein und der Rückseite des Knies stehen. So verteilen Sie gleichmäßig die Kraft zwischen dem Knie und Hüfte.
Eine solche Anordnung hilft Angriffe, wie die Oberschenkel und Gesäß zu laden und die Belastung auf das Kniegelenk entlasten.
Alex ZimmermanDas weitere Gelenk an dem Hantel befindet, desto größer ist das Drehmoment.
Wenn Sie regelmäßig lunges und die Hände mit Hanteln entlang des Körpers weggelassen tun, nach der Biomechanik der Kniebewegung wird mehr geladen. Wenn Sie Ihren Körper nach vorne kippen, und die Hanteln auf dem gleichen Niveau mit dem Knie mit Blick auf den hinteren Fuß halten, wird die Hauptlast auf die Hüften gehen.
Eine kleine Belastung auf das Kniegelenk ist nützlich: es erlaubt Ihnen, die Muskeln zu stärken, dass sie zu stabilisieren. Aber bewusst Winkeleinstellung wird dazu beitragen, besser Sie den unteren Teil des Körpers zu pumpen und die Verletzungsgefahr reduzieren.