Was in der Ausbildung zu denken, stärker und Muskeln aufzubauen schneller zu erhalten
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Sie können in die Bar gehen, über einen Witz lachen, und während der Bankdrücken den jüngsten Streit wieder zu verwenden. Viele Menschen tun. Aber wenn Sie wollen nicht nur zu behandeln und zu sehen, echte Fortschritte bei den Bewegungen müssen Sie konzentrieren.
Sie konzentrieren sich auf, was Sie können während des Trainings
Während der Fahrt können Sie nach innen schauen Pay, oder sie versenden.
1. Interner Fokus. Es deckt das Gefühl des eigenen Körpers: Muskelverspannungen, die Kontrolle über die Stellung der Gliedmaßen, das Atmen erleichtert. Wenn der Trainer zu Ihnen sagt: „Der Stamm Gesäß“, „Scheidung Runde in der Hand „oder“ den Magen aufbläht „, schiebt er Ihren Fokus nach innen.
2.Externe Konzentration. In diesem Fall Ihre Gedanken, im Gegenteil, zielen auf Objekte, die Sie umgeben: Hanteln, Boden, Wände, imaginäre Objekte. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht in sich selbst auf diese Dinge konzentrieren sollte, nämlich das Ergebnis der Bewegung oder Task ausgeführt werden.
Um Verschiebung Aufmerksamkeit außen, geeignete Empfehlungen wie „abstoßend Boden mit den Füßen“, „Stellen Sie sich vor, dass unter den Armen geklemmte Orangen“, „bar muss in einer vertikalen Linie gerade nach oben gehalten werden.“
Konzentration der Arten sollte auf Ihre Fitness-Ziele abhängen. Wir wechselten sich ab Lassen Sie uns untersuchen sie und Empfehlungen.
Warum Fokus auf äußere Objekte
Unser Bewusstsein - ein Stück ungeschickt. Wenn Sie Ihre Muskeln denken und versuchen, sie zu kontrollieren, verhindern Sie den Körper, seine Arbeit zu tun.
Wenn Sie auf dem Außen Problem, wie „Heben Sie die Hantel auf das Niveau einer Person“ konzentrieren, der Körper automatisch Bizeps Schulter belasten - ein Muskel, der für diesen und (Agonisten) benötigt wird. Gleichzeitig Trizeps - Muskel Extensor Ellbogen (Antagonist), - entspannt, um nicht mit dem Bizeps interferieren.
Aber wenn Ihre Arbeit nicht zu „heben eine Hantel,“ ist und „den Bizeps anstrengen“, der Trizeps nicht entspannenNeuromuskuläre Effekte von dem Fokus der Aufmerksamkeit in einer einfachen Kraftproduktion Aufgabe Verschiebung so effektiv. Leidet muskuläre Koordination und damit die Produktivität.
Zusätzlich ist die Steuerung des Bewusstseins macht ausüben Sie mehr FasernEMG-Aktivität in Abhängigkeit von der Ausführenden Fokus der AufmerksamkeitAls für die Bewegung notwendig. Sie verbringen mehr Energie und müde schneller. Daher ist für die meisten Fitness-Ziele zu Recht für einen externen Fokus - wenn Sie auf die Aufgabe konzentrieren und ermöglicht es dem Körper, wie zu handeln.
Die Konzentration auf das Ergebnis erhöht StärkeAttentional Fokussierung Anweisungen Einfluss Kraftproduktion und Muskelaktivität während isokinetischen Ellenbogen flexions, Die Auswirkungen der Attentional Fokussierung Hinweise zur Kraftproduktion Während der isometrischen Midthigh PullDer BereichStandweitsprung-Leistung mit einem externen Fokus der Aufmerksamkeit wird als Ergebnis eines effektiveren Projektionswinkels Verbessert Sprünge und GeschwindigkeitSchwierigkeitsgrad beeinflusst die Wirkung von Aufmerksamkeitsfokus auf Sprintleistung Sprint, es hilftAnleitung eines externen Fokus verbessern Muskelausdauer adoptierentut mehr Wiederholungen zum Scheitern Muskeln mit einem schweren Gewicht Ansatz.
Verschiebung Fokus Aufmerksamkeit außerhalb, werden Sie erhöhenDas Nachdenken über Ihre laufenden Bewegung macht Sie weniger effizient: Aufmerksamkeitsfokus Auswirkungen auf die Laufökonomie und Kinematik Wirtschaft und Krafttraining läuft - in der Lage, mit weniger Aufwand die gleiche Arbeit zu tun, verbessernAufmerksamkeitsfokus und motorisches Lernen: Eine Überprüfung von 15 Jahren ihre Ergebnisse in jeder Sportart, die Fähigkeit, Genauigkeit, einen guten Sinn für Balance, Ausdauer und Kraft erfordert. Auch die Konzentration der ausländischen HilfeHinweise für motorisches Lernen: differentielle Effekte der internen Vergleich externen Fokus der Aufmerksamkeit schnell eine Bewegung lernen, so oft verwendet, in Coaching.
Es scheint, dass die Richtung der Aufmerksamkeit Muskeln nur behindert Fortschritt und es ist notwendig, sich ausschließlich auf externe Objekte zu fokussieren. Aber ein weiterer Grund, regelmäßig verschiebt sich der Fokus immer noch da.
Warum konzentrieren sich auf den Körper
Im Bodybuilding PraxisAufmerksamkeitsfokus für die Maximierung der Muskelentwicklung Stärkung der Geist-Muskel (Geist-Muskel-Verbindung), wenn während des Trainings angespannt Sie bewusst, was Sie pumpen wollen. Und es hilft wirklich.
Um zu verstehen, wie dies funktioniert, ist es notwendig, den Mechanismus der Hypertrophie zu erinnern. Fasern für Wachstumssignal vorbereitet, wenn mechanische Beanspruchung und Ermüdung auftreten.
Je mehr Fasern arbeiten und müde, desto mehr Proteinsynthese nach dem Training und Muskel dicker wird.
Wie oben, Pressen nur bei der Konzentration des äußeren Körpers erwähnt, was Sie brauchen. Und wenn Sie das Bewusstsein zu verbinden, die Spannung steigt: während Übungen ArbeitDie akuten und chronischen Wirkungen der «NO LOAD» Krafttraining und Agonisten und Antagonisten. Dies reduziert die Effizienz, sondern erhöhtAttentional Fokussierung Anweisungen Einfluss Kraftproduktion und Muskelaktivität während isokinetischen Ellenbogen flexions, Aufmerksamkeitsfokus für die Maximierung der Muskelentwicklung allgemeine Aktivierung der Muskeln und macht sie müde.
Darüber hinaus, auch in jenen Teilen der Arbeit wird eingeschaltet, die nicht häufig verwendet wird. Ein und derselbe MuskelEine histochemische Analyse der identifizierten Kompartimenten cat seitlichen Musculus gastrocnemius aus verschiedenen Arten von Fasern. Sie haben sogar innervatedMorphometrischen Eigenschaften und Innervation der Muskulatur in Kompartimente Ratte gastrocnemius mediale verschiedenen motorischen Neuronen, so eine Übung funktioniert nicht den ganzen Muskel, sondern nur diejenigen ihrer Regionen, die für diese Aufgabe ideal geeignet sind. Sie haben einen Anreiz für Wachstum, sondern auch in der Größe zunehmen.
Bewusste Kontrolle hilft andere Muskelfasern zu verwenden, sind nicht wirksam für diesen Schritt. Als Ergebnis erhöhen Sie die Leistung GewichtAber Anreize für das Wachstum der großen Anzahl von Fasern.
Dies giltDie Bedeutung der Geist-Muskel-Verbindung während eines Krafttrainings wenn bei kleinen Lasten arbeiten - bis zu 60% der Grenze, können Sie auf einmal heben. Etwa Bodybuildern und Gewicht ausgewählt, bei 12-14 in einer geeigneten Zeit betrieben wird.
Durch die Fokussierung auf Ihren Körper, bauen Sie Muskeln fast doppelt so schnellDifferentielle Effekte von Aufmerksamkeitsfokus Strategien während der langfristigen WiderstandstrainingAls wenn der Fokus auf externe Objekte.
Doch in Bodybuilding es ist nicht notwendig, ständig auf seinem Körper zu konzentrieren. Innenfokussierung können Sie verhindern, dass Arbeits Gewicht hinzuzufügen, wenn Sie es brauchen, oder tun mehr Wiederholungen zum Scheitern Muskeln.
Dass Sie wählen
Wählen Sie die Art der Konzentration benötigt wird, auf ihre Ziele konzentrieren:
- Halten Sie die Aufmerksamkeit auf äußere Objekte, die Effizienz der Bewegung und die Ergebnisse in irgendeiner Form zu erhöhen Sport.
- Kombinieren Sie die äußeren und inneren Brennpunkte für maximalen Muskelaufbau. Fügen Sie externe Konzentration, wenn die Gewichtszunahme oder einen Ansatz zum Scheitern von Muskeln führen, und in anderen Fällen direkt nach innen Aufmerksamkeit.
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