5 Kreise der Hölle: Intervall-Training mit einem Schwerpunkt auf den Hüften
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorin ist ein neues Trainingsformat und gewarnt: Wenn Sie zwischen den Übungen zur Ruhe wollen, müssen sich beeilen.
Was wir brauchen,
Timer (normal, ohne Intervalle), Matte.
Wie die Übung zu tun
In diesem Monat, versuchen wir neue Trainingsformat - EMOM (Jede Minute auf eine Minute). Sie setzen den Timer für 25 Minuten (oder weniger, auf die Anzahl der Runden abhängig, dass Sie planen, tun), seit den frühen Minuten die erste Übung festgelegte Anzahl von Malen durchgeführt wird, und von den restlichen Minuten Ruhe. Seit Beginn der zweiten Minute der zweiten Übung, und so weiter.
In fünf Minuten sind Sie alle fünf Übungen, und dann wieder von vorn beginnen. Alles was Sie brauchen fünf Runden laufen. Zwischen Rundenzeit in den Ferien dort - nur das, was von der letzten Minute verlassen wird.
Bremsen Sie nicht! Je schneller Sie Übung, je länger Sie ruhen.
Die folgende Übung müssen Sie ausführen:
- Springen mit der Wende - 14mal (triple jump und wiederum wird zu einem Zeitpunkt betrachtet).
- Makel Füße liegen in der Handfläche - 30-mal.
- Ein Bündel von Sit-ups und lunges überquert - 30-mal.
- burpee - 10-mal.
- toe-touch in der "Krabbe" - 20-mal (One-Touch - einmal).
Wie die Übungen machen
Springen mit der Rotation
Um Verwirrung in den Beinen zu vermeiden, denken Sie daran, dass die Ausgangsposition - Meter auseinander. legt sie sofort weiter als schulterbreit und mit dieser Position Springen beginnen. Während die wiederum versuchen, zu erweitern und die Hüften und Schultern. Sie werden die Stamm obliques fühlen.
Makeln Füße in der Handfläche liegen
Versuchen Sie, nicht zu stark das Becken zu schütteln und nicht im unteren Rücken während des Wechsels der Beine zu fallen. Wenn Sie nicht genug Strecke zu tun haben, den Fuß neben den Pinsel zu setzen, die Übung in ihrem Bereich und glatt, um nicht die Muskeln zu ziehen.
Ein Bündel von Sit-ups und lunges Kreuz
Hocke das gesamte Spektrum, Oberschenkel parallel zum Boden senken, versuchen Sie nicht, Ihre Fersen vom Boden zu nehmen und nicht rund um den unteren Rücken. Während der Angriffe wegzunehmen Bein nach hinten und quer, sitzt tief, aber nicht berührt den Boden mit dem Knie, nicht zu schlagen. Betrachten und Kniebeugen und Ausfallschritte. In Summe sollte es 30-mal ausfallen.
burpee
Tippen Sie auf den Boden der Brust und Hüften. Sie können nicht Push-ups tun: nur liegen auf dem Boden, und dann ein Sprung Ersatz Beine, aufrichtet und springen. Wenn es schwer ist, führt die Hälfte burpee Arise liegend zu stoppen, und von dort Ersatz Beine zu springen, aufrichtet und springt.
toe-touch in der "Krabbe"
Legen Sie Ihre Hände etwas breiter als die Schultern für Stabilität, erweitern Sie die Finger in der Hand. Sie nicht die Hüften senken, halten das Gewicht auf.
Wenn Sie testeten die vorgeschlagene AusbildungBitte gehen Sie kleine Umfrage. Wenn Sie Fragen haben oder Trainingszeit, Schreib in den Kommentaren.
Wir haben viel intensiver Haus Training, und wenn man sie noch nicht ausprobiert hat, ist es Zeit, es zu tun.
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