Wie zu überwinden Ärger mit Übung
Sport Und Fitness Gesundheit / / December 19, 2019
Was passiert mit dem Körper und Geist, wenn Sie wütend sind
Anger - die Frucht der gemeinsamen ArbeitIn Anbetracht Wut aus einer kognitiven Neurowissenschaften Perspektive die Amygdala, Hippocampus und die zentrale graue Substanz. Diese Struktur des Gehirns, die für Emotionen.
Wut und Angst in der gleichen Abteilung geboren, aber sind sehr unterschiedlich. Wenn du Angst hast, bringt es Adrenalin und Cortisol - ein Hormon Stress. Und Sie müssen vorsichtig sein und laufen von der Gefahr. Wenn ein Mann in einer Wut, Ebene von Adrenalin und Testosteron erhöht, und Cortisol, im Gegenteil, es verringert. Daher erhalten SieKapitel 17 Kraftstoff im Feuer: Wie Wut Auswirkungen Urteil und Entscheidungsfindung aggressiv und rücksichtslos, Risiko und zu verderben Beziehungen zu den Menschen.
Wie Übung hilft mit Wut fertig zu werden
30 Minuten intensiven Training genugEmotions Akute Übung Verhindert, dass verärgerte Stimmung Induction aber nicht ändert Wütend Zu lassen, von Wut zu gehen. Körperliche Aktivität ändert sich nicht, Ihre Haltung zu der Quelle der Probleme, aber Sie beginnen, um es viel leiser, zu reagieren und in der Regel besser fühlen.
Dieser Effekt der Übung kann durch die Freisetzung von Beta-Endorphinen erklärt werdenOpioid-Freigabe nach High-Intensity Intervall-Training in Healthy Human Subjects . Diese Neuropeptide sind im Gehirn in Reaktion auf Schmerzen oder Stress im Zusammenhang mit Opioidrezeptoren hergestellt, haben eine analgetische Wirkung und kann Euphorie verursachen.
Darüber hinaus üben erhöhtWie Serotonin im menschlichen Gehirn, ohne Drogen zu erhöhen Die Synthese von Tryptophan - einer Aminosäure, aus der „ist“ Serotonin. Zug nach Ermüdung erhöht seinen Gehalt im Blutplasma und reduzierte Mengen an anderen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin (BCAA), den hintern Tryptophan in das Gehirn gelangen. Aus diesem Grunde wird es mehr und erhöht daher die Synthese von Serotonin - ein Neurotransmitter, der eine gute Stimmung sorgt.
Es entspannt Sie, gibt ein Gefühl von Freude, und, unter anderem, reduziert die Manifestationen des Zorns.
Während der Übung wird nun nicht nur helfen, richtig mit Emotionen zu bewältigen, sondern auch zu einer besseren Kontrolle sich auf lange Sicht. Regelmäßige Bewegung beitragenSeien Sie aktiv und glücklich werden: eine ökologische momentane Einschätzung der körperlichen Aktivität und Stimmung. insgesamt ruhig, reduzierenAuswirkungen von körperlicher Bewegung auf die kognitive Funktion und Wohlbefinden: Biologische und psychologische Vorteile Angst, Feindseligkeit und Spannung, erhöhen emotionale Stabilität.
Außerdem Übung erhöhtAkute Wirkungen von körperlicher Bewegung auf präfrontalen Kortex Aktivität bei älteren Erwachsenen: eine funktionelle Nahinfrarot-Spektroskopie-Studie., Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf die kognitive Funktion und Wohlbefinden: Biologische und psychologische Vorteile die Aktivität des präfrontalen Kortex, die unter anderem mit den Emotionen zu bewältigen hilft und halten Sie sich in ihren Händen.
Wie müssen aufhören, wütend zu sein
Auf lange Sicht fitAuswirkungen von körperlicher Bewegung auf die kognitive Funktion und Wohlbefinden: Biologische und psychologische Vorteile jede Ausbildung, die Ihre Herzfrequenz auf 30-70% der maximalen Herzfrequenz (HR) und zuletzt mehr als 30 Minuten erhöhen. Joggen, Radfahren, Fitness, Tanzen: Es kann ruhig Aerobic-Übungen sein.
Wenn es notwendig ist, jetzt richtig los Ärger zu bekommen, gibt es mehr Möglichkeiten, um es schneller zu machen.
add Intensität
Zur sofortigen Linderung von Wut sind gut geeignetOpioid-Freigabe nach High-Intensity Intervall-Training in Healthy Human Subjects Schwere Lasten wie hohe Intensität Intervalltraining (HIIT). Während HIIT viel Beta-Endorphine produziert, als während der aeroben Arbeit gemessen, so, nachdem Sie ruhiger fühlen.
Plus die Tatsache, dass HIIT Sitzung ohne das Haus verlassen angeordnet werden, und für 10-15 Minuten crock nicht müde eine halbe Stunde ruhig Aktivität.
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- Wie der ganze Körper eine halbe Stunde pumpen: intensive Übung ohne Ausrüstung
- Circular 20-Minuten-Training: Cardio mit schweren Hauspump Muskeln
- Wie oft in der Woche können Sie mit hohen Intensität Intervall-Training durchführen
Allerdings sind nicht alle geeignet für eine solche Ausbildung. Wenn Sie Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben, oder ein großes Gewicht, kann HIIT zu schwer sein.
achtgeben
Wenn Sie wütend, die Konzentration reduziert und Neigung Risiko, im Gegenteil, erhöht. Daher setzte die Übungen, die Aufmerksamkeit und Vorsicht erfordern: Gewichtheben, Gymnastik-Komplex, die Arbeit mit schweren Gewichten, Extremsportart.
Sie können sich verletzen, selbst auf dem Feld zu springen. Einmal war ich bei der gescheiterten nehmen auf Brust und Sprung auf dem hohen Kasten so geschwenkten Hände wütend, die den Rand berühren und wurde Fraktur des kleinen Fingers zerkleinern. Obwohl nach diesem Zorn vergangen ist. Wahrscheinlich Beta-Endorphine Schmerzen geholfen (nehmen Sie nicht den Rat).
Beteiligen Sie sich nicht in Kontakt Sport: Sie können andere Menschen verletzt, die für Ihre Probleme nicht schuld sind. Wenn Sie Kampfkunst wählen, spritzt Aggression auf der Tasche.
Hören Sie Musik
Energetische Musik während des Trainings verbessertWirkung von Musik während des Trainings Rate Erschöpfungs & Stimmung Status Stimmung, hilft mit Wut, Unterdrückten Zustand und Verlegenheit zu bewältigen. Mit Musik Übung scheint leichten Unterdruck und Atemfrequenz verglichen mit Bewegung in der Stille.
Fröhlich wenig entfernt selbst Ermüdung und Spannung und gibt ein Gefühl von Stärke.
Ich höre auf die Jogging-Musik und während hoher Intensität Systeme. Lieblingsstrecke macht, schneller zu laufen, oder Twist eyrbayk burpee durchführen, auch wenn die Leistung aus läuft.
Aber nach einem harten Training werden Sie in Ruhe wohnen, und niemand dachte könnte diesen entspannten Zustand nicht abschütteln: Reize einfach aufhören Sie zu erregen. Zumindest für ein paar Stunden.
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