Wie den ganzen Körper zu pumpen, 10 Minuten pro Tag tun
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Diese Übungen, genug, um den täglichen Bedarf in Bewegung zu decken, laden verschiedene Muskelgruppen und die Gesundheit erhalten.
Passive Art und Weise des Lebens steigtMangelnde Bewegung ist eine der Hauptursachen für chronische Krankheiten. das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und Krebs. Zum Schutz vor Krankheit, empfiehlt die WeltgesundheitsorganisationKörperliche Aktivität und Erwachsene. 150 Minuten pro Woche an körperlicher Aktivität verbringen: eine halbe Stunde zu FußWas ist moderate Intensität und Kräftiges Intensität körperliche Aktivität?, Arbeit zu Hause und die andere ruhig Aktivität jeden Wochentag.
Es gibt eine andere Option ist - bis 75 Minuten Aerobic mit hohen Intensität: Jogging, Aerobic, Krafttraining. Wenn wir dieses Mal für eine Woche dividieren, erhalten Sie 10 Minuten und 42 Sekunden pro Tag.
Wir werden ein 10-Minuten-Training zeigen, dass für diesen Zweck ideal ist. Sie ist intensiv genug, um Puls sprang auf aerobe ZoneUnd alle Muskeln bekommen ein gutes Training.
Wie trainieren
Die Ausbildung besteht aus 10 Übungen für verschiedene Muskelgruppen. Um richtig in die Lunge zu laden und das Herz wird die Übungen ausgeführt sind nicht geeignet, und Intervalle von 45 Sekunden Arbeit und 15 Sekunden Pause.
Stellen Sie einen Timer auf dem Telefon oder installieren Sie die App Chime.
Preis: Kostenlos
Preis: 299 Rubel
Wird auf die volle angelegt. Am Ende der Ausbildung müssen Sie stark und Schwitzen atmen.
Was Übungen auszuführen
1. Jumping Jacks
Gut aufwärmen Körper und bereiten die Muskeln für die Übung.
Springen „Füße zusammen - breitbeinig“ mit Baumwolle über den Kopf. Folgen Sie intensiv. Machen Sie so viel wie Sie in 45 Sekunden können.
2. Seitenband mit Seitenwechsel
Er wird die Muskeln der Schultern arbeiten und Rinde, die Brustmuskeln dehnen.
Ändern der Seite Latte durch Betonung legen. Stellen Sie sicher, dass der Körper in einer geraden Linie gestreckt wurde, kann das Becken nicht umfallen.
3. burpee
Werden die Muskeln des Körpers laden, erhöhen den Puls.
Am tiefsten Punkt berühren den Boden der Brust und Hüften. Schubkörper in Anlage liegen, sackte nicht an der Taille - diese krank Spin sein kann. Um die Wadenmuskeln nicht zu überlasten, gehen den ganzen Weg auf einen Punkt aus zu legen.
4. Der Aufstieg und Fall in der Halterung
Pumpe über die Schultern, die Stärkung der Presse.
Halten Sie den Rücken gerade. Drücken Sie Ihre Gesäß und drücken, um die Taille nicht sinken.
5. Poluborpi
Nach der Arbeit für die Presse, Waden und Oberschenkel.
Von Ihnen zu springen aufhören zu lügen strafft Beine in die Hände, und dann liegend auf die Betonung zurückspringen.
6. Skrestnye lunges vor
Gut werden die Hüften und Gesäß trainieren.
Führen Sie Angriffe zurück, aber nicht direkt, sondern klug. Knie den Boden berühren, halten Sie Ihre Hände auf dem Band oder vor ihm.
7. Kniebeugen mit Sprung aus
Legen Sie die Muskeln der Gesäß und Oberschenkel, Waden.
Halten Sie den Rücken gerade, hocken Oberschenkel unten parallel zum Boden und springen aus der Spitze. Füße und Knie leicht zuzuwenden. Wenn der Strom ausgehen, folgen Sie den normalen Luft hockt ohne Sprung.
8. Anheben der Arme und Beine, auf allen Vieren
Entlüften Sie die Streckmuskeln der Rückenmuskulatur und Rinde, die Verbesserung der Koordination und Gleichgewicht.
Heben gegenüberliegenden Arm und Bein. Erhobener Arm und ein Bein halten gerade, mit dem Boden ein wenig über parallel.
9. Push-ups
Entlüften Sie die Brustmuskeln und Trizeps, werden die Muskeln um den Kern zu stärken.
führen klassische ups. gehen, wenn Sie müde sind, auf die Push-ups auf den Knien. Strain und drücken Sie das Gesäß, um die Taille nicht sinken. Elbows zurückblicken, anstatt die Seiten.
10. Schlittschuhläufer
Entlüften Sie die Koordination und explosive Kraft, erhöhen den Puls. Stärkung der Beine, Po, Muskeln des Kerns.
Führen Sie die Übung mit maximaler Geschwindigkeit. Nehmen Sie einen Sprung zur Seite und hält sein Bein zurück und quer. Sie können die Rückseite steht Fuß auf dem Boden für Balance weglassen, oder halten Sie es in der Luft für die Geschwindigkeit. Das Gehäuse ist nach vorne geneigt, gerade nach hinten. Hände helfen Ihnen, in Richtung machen schwingen, in dem Sie springen.
siehe auch
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