Bis zu 50 burpee einen Tag und einen Monat später verwandeln nicht nur Ihren Körper
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Journalistin Anna Quinlan reagierte auf den Anruf burpee in Instagram und tat 50 Wiederholungen Übungen innerhalb von 30 Tagen. Ein Monat später, sie gemeinsam genutzt seine Gedanken über die Angelegenheit.
1. Der schwierigste Teil - zu starten
Do 50 burpee auf einmal hart, und ich bin nicht einmal gehen, darüber zu liegen. Doch im Laufe der Monate, ich wahrscheinlich wegen der Notwendigkeit, mehr Zeit Leiden verbrachte Übung zu tun, als die Übungen zu machen. Immer etwas stört: zu heiß, zu müde, beschäftigt, hungrig, sehr gutes Styling Schweiß.
Aber sobald ich die ersten zehn Wiederholungen tat, wurde mir klar, dass ein wenig mehr, und die Arbeit erledigt ist. Sobald dies wurde deutlich, tun burpee viel einfacher geworden ist. Also warten Sie nicht zu tun.
2. wichtige Impulse
Ich spreche über metaphorische Impuls Schübe burpee jeden Tag tun. Wir konnten den Anruf nicht für drei Tage starten. Aber einmal begann, war es einfach. Die ersten 11 Tage, die ich fühlte nicht mehr aufzuhalten. Aber dann ging sie Camping und nach einer siebenstündigen Fahrt in einem verpassten Tag. Im Laufe der nächsten Woche habe ich 50 burpee nur einmal.
Ich unterbrach seinen 11-Tage-inspirierend Marathon, und die Folgen waren schrecklich. Aber ich fand die Kraft, Rückkehr zu den Übungen und einfach zu Monat sechs weitere Tage des Anrufs beigefügt.
3. Burpee, vielleicht die effektivste Übung
Ich lief zwei Marathon, In einem Triathlon Nahm ich Übungen zweimal pro Woche durchzuführen. Und davor, ich habe burpee als Teil einer mit hohen Intensität Cardio. Aber wenn es eine separate Übung wurde, fühle ich mich jeden Muskel. Während der ersten Woche, schmerzte mein Körper. Auch am 30. Tag hatte ich eine harte Zeit, und ich schwitzte gnadenlos.
Deshalb, wenn ich keinen Zugang zum Fitness-Studio sein würde, ich werde wählen definitiv burpee traditionelle Ausbildung zu ersetzen.
4. Burpee effektiv Pumparm
Ich war zu tun Push-ups während jeden burpee. Und in Kombination mit den anderen Elementen der Übung war es sehr hart. Während der ersten Woche meiner Hände war ich sehr angespannt. Der Schmerz weiterhin für die zweite Woche. Aber zur gleichen Zeit, als am zwanzigsten Tag des Anrufs, ich sein Bild sah, dachte ich, dass der Fotograf über meinen Körper zu jemandem anderem muskulösen Armen gesetzt hatte. Also, wenn Sie über einen solchen Effekt träumen, beginnen Sie mit mindestens Push-ups.
5. Gute Sportgeräte helfen
Ich sage nicht, dass mein burpee ideal. Aber nach der 1500-ten Wiederholung fand ich zwei Details, die helfen, die Übung viel besser auszuführen. Zum einen, um zu verhindern, die Ellbogen zu verriegeln, wenn Sie aus dem Stand in der Bar zurückkehren, halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt. Also, wenn Sie bereits auf halbem Weg zum Wrestling sind.
Zweitens bewusst engagieren PresseWenn Sie von Riemen herausspringen zu Fuß waren im Palms. Dies schützt nicht nur den unteren Rücken, aber es macht die ganze Bewegung mächtiger und kontrolliert.
6. Es braucht viel weniger Zeit, als Sie denken
„Fünfzig“, klingt wie eine große Zahl. Wenn die Leute hören, was ich 50 burpee einen Tag tun, sagte sie: „Das ist so viel! Ich konnte nie. " Ein paar Mal habe ich die Stoppuhr, und es stellte sich heraus, dass Ausbildung Es dauert nicht mehr als acht Minuten. Und die schnellste würde ich fünfeinhalb Minuten abzuschätzen.
Ich zertrümmerte 50 burpee fünf Sätze von 10-mal und Ruhe für so lange wie nötig. Aber nicht mehr als eine Minute. Und sobald ich, dass selbst in den schwierigsten Tagen Training realisiert dauert nicht länger als zehn Minuten, fühlte ich mich besser.
Die Idee, dass es ist alles vorbei in acht Minuten, half mir nicht nach Ausreden suchen, und jetzt anfangen zu üben.
7. Partnerschaft hilft
In burpee Anruf sog meine Freundin. Es hat einige unserer Freunde. Einige von uns haben Video-Training in Instagram veröffentlicht. Und wenn ich zu entspannen war versucht, wusste ich, dass sich unwohl fühlen die Meinung anderer über sie zu hören.
Ergebnis
Do 50 burpee jeden Tag und es war schwierig für einen Monat, und es ist einfacher, als ich zunächst dachte. Ich war überrascht, wie schnell und effektiv die Ausbildung. Zur gleichen Zeit, ich war fassungslos, wie viel ich von seinen Zweifeln und Ängsten gelernt. Es war eine große Übung nach Belieben. Und das ist, was ich wie über diese Anrufe: man weiß nie, was schließlich passiert ist.
Wenn Sie sich ansehen möchten, wie burpee wird Ihren Körper und Zeichen ändern, lesen Sie die Technik. Layfhaker im Detail ich schriebWie eine Übung korrekt und effizient zu tun.
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