Führer zu Verletzungen in der Turnhalle

Verstauchungen

Bündel werden gestreckt nicht mehr als 4% und abrupte Bewegungen können teilweise oder ganz abgerissen werden.

Meistens ist es die Bänder der Schulter Stretching, Ellenbogen, Handgelenk und Kniegelenke.

Anzeichen von Trauma

Unfallchirurg Oleg Milenin behauptet, dass am ersten Tag nach der Verstauchung bei Patienten, die in der Regel keine Symptome, keine Schmerzen.

Am nächsten Tag gibt es Schmerz, dass mit zunehmender Bewegung und mit Druck auf der Verletzung. Sie können auch Schwellungen.

Gründe

Oleg Milenin sagte, Verstauchungen oft aufgrund auftreten zu Verletzungen der Muskulatur-joint Gefühl oder Propriozeption. Normalerweise müssen die Muskeln ihre Reduzierung der übermäßigen Belastung amortisieren und damit es aus dem Bandapparat entfernen.

Wenn ein Athlet müde oder nicht ausreichend vorbereitet ist, wird die Propriozeption gestört, in dem resultierenden eine Verstauchung verursachen kann oder sogar eine Träne von Bändern.

Fitness-Instruktor Ruslan Pustovoy behauptet, dass Verstauchung passiert oft auf der Strecke, sowie die falschen Übungen.

Was zu tun ist

Wenn gestreckt, müssen Sie das Training stoppen und das beschädigte Glied beheben. Oleg Milenin sagt, dass, wenn Licht Verstauchungen, mit der richtigen Behandlung, die Schmerzen verschwinden nach 3-4 Tagen. Die Behandlung beinhaltet Befestigungsschenkel, die Verwendung von anti-inflammatorischer Salbe, kalt.

Der Arzt LFK Oleg Evdokimov argumentiert, dass in einigen Fällen schon am nächsten Tag nach dem Strecken-Training mit therapeutischen Übungen Trainer kann beginnen.

Wenn der Schmerz und Schwellung nicht innerhalb von ein paar Tagen verschwinden, ist es wahrscheinlich ernstere erhaltene Verletzung und Sie müssen einen Arzt aufsuchen. Die Therapie gehört Gliedmaßenimmobilisierung eines Gipsverband oder eine Schiene für einen Zeitraum von drei Tagen bis zu einer Woche, mit weiterer Rehabilitation verwenden.

Wann wieder zum Training gehen

Ruslan Pustovoy argumentiert, dass der Begriff der Erholung nach dem Strecken ist in der Regel von einer Woche bis zu einem Monat, abhängig von der Schwere der Verletzung.

Wie kann man vermeiden

Oleg Milenin Tipps zur Verhinderung von Verstauchungen stärken die Muskeln, die parallel zu einem bestimmten Bündel. Es ist wichtig, den Muskel-Gelenk Sinn zu trainieren, nicht nur die Muskelkraft.

Es lohnt sich die Übungen zu machen, Balance zu entwickeln, zum Beispiel Klassen auf der Plattform. Um die Bänder Beingelenke zu stärken, sollte bei der Ausbildung von Sprungübungen enthalten sein und Hand Gelenke Bänder passen multidirektionale Übungen mit hohen Geschwindigkeit durchgeführt.

Einriss der Muskeln

Oleg Milenin sagt, dass Muskelbruch tritt auf, wenn es in der entgegengesetzten Richtung von der Richtung der Last reduziert wird. Meistens Hüftbeuger Muskeln der Rückseite der Achillessehne gebrochen, pectoralis der großen Muskel und die Sehne des langen Bizepskopfs.

Anzeichen von Bruch

Oleg Milenin behauptet bei Bruch in der Mitte des Muskels (Muskelbauch) entsteht Hämatom, dass. Eine weitergehende Muskel Bruch verformt wird, und es ist visuell wahrnehmbar.

In diesem Fall können Sie nicht Schmerzen. Aber dies bedeutet nicht, dass es notwendig ist, einen Besuch beim Arzt zu verschieben, ziemlich schwere Verletzungen verursachen.

Gründe

Medizinische Rehabilitation und Fitness-Coach Andrew Pitirimov behauptet, dass Tränen Muskeln aus der Nutzung entsteht auch von Schwergewicht ohne Vorbereitung oder lange Schnitte bei der Arbeit in der Statik.

Zum Beispiel, wenn Sie auf der Brust mit der falschen Technik nehmen tun und versuchen, viel Gewicht zu heben aufgrund der Bizeps, dann höchstwahrscheinlich eine der nadorvote Muskelköpfe.

Was zu tun ist

Oleg Evdokimov schlägt vor, die folgenden Schritte:

• stoppen Ausbildung;
• Kälte auf der Website der angeblichen Verletzung anzuwenden;
• sperrt den verletzten Bereich;
• Arzt aufsuchen.

Verwendung oder Fixieren: Muskelrisse werden auf unterschiedliche Weise, abhängig von der Schwere der Verletzung behandelt mit weiterer Rehabilitation Dressing, oder - in schweren Fällen - Chirurgie Erholung Muskeln.

Wann wieder zum Training gehen

Oleg Evdokimov sagte, dass der Einriss des Muskels in 10 Tagen sollen völlige Ruhe und den Empfang von Schmerzmitteln.

Oleg Milenin argumentiert, dass im Fall eines teilweisen Risses zu den körperlichen Aktivitäten können Sie zurückkommen frühestens vier Wochen. Im Falle einer vollständigen Bruch und Chirurgie, um den Sport zurückkehren kann bis zu sechs Monate dauern.

Wie kann man vermeiden

Oleg Milenin Tipps zur Vermeidung von Muskelrissen Zug Sehnen und Bänder. Zu erwähnen ist auch die Ausbildung Übungen gehören, bei denen beide Muskel-Agonisten und ihre Gegensätze reduziert - Antagonisten. Ebenfalls nützlich wird die Ausbildung und Schulung in der Bilanz springen.

Es ist auch möglich, Vorbereitungen zu treffen Kollagen unter schweren Stress enthalten.

ein eingeklemmter Nerv

Andrew Pitirimov sagt, dass die Nervenwurzeln aus dem Rückenmark erstrecken, kann mechanisch sein, Muskelspasmen quetscht, den Triggerpunkt in dem Muskel oder verschoben aufgrund Osteochondrose Wirbel.

Anzeichen von Trauma

Wenn eingeklemmter Nerv Empfindungen von Taubheit und Kribbeln Schmerzen variiert werden.

Gründe

viele Wiederholungen mit untrainierten Muskeln zu Muskelkrämpfen und Abklemmen der Nerven führen kann versuchen zu tun.

Was zu tun ist

Wenn eingeklemmter Nerv Behandlung zum Arzt erforderlich. Wenn der Stau durch einen Krampf der Muskeln verursacht, Medikamente der Arzt verschreibt, Muskelentspannung, sowie Physiotherapie und Massage.

Wenn Wirbel beschädigt, wird eine weitere Behandlung beinhalten Manipulation, Osteopathie, Chirurgie.

Wann wieder zum Training gehen

Dauer der Therapie und Rehabilitation ist abhängig von den Ursachen der Zerkleinerung. Wenn der Schmerz Muskelkrämpfe können für 7-10 Tage dauern.

Wenn ein Verklemmen aufgrund einer Verschiebung des Wirbels, Bandscheibenvorfall oder anderer Erkrankungen der Wirbelsäule auftritt, hängt der Zeitpunkt der Behandlung und Rehabilitation von der Schwere der Erkrankung.

Wie kann man vermeiden

Oleg Milenin berät die gleiche Art von Flexion-Extension Bewegungen und Mikrotraumen von Gelenken und Bändern zu vermeiden.

Bandscheibenbruch

Intervertebrale (oder intervertebrale) Hernie - ein Spalt Anulus, Bandscheibenmembran und ihr flüssiger Inhalt Ausgang - der Nucleus pulposus.

Andrew Pitirimov behauptet, dass ein Bruch im Laufe der Jahre gebildet wird, die durch unsachgemäße Haltung und allmähliche Zerstörung der Bandscheibe, nach der die kleinste Überlast innere Diskontinuität führen kann (Vorsprung) und Hernie - ein Flüssigkeitsauslass Abschnitt der Scheibe.

Am häufigsten tritt Bandscheibenbruch im Lumbosakralregion, zumindest - in der Hals- und sehr selten - in der Brust.

Anzeichen von Trauma

Hernie in den Lendenschmerzen im unteren Rücken spürte, es gibt in dem Gesäß oder Beine. Hernie der Halswirbelsäule Schmerzen manifestiert sich in den Nacken, Schultern und Kopf. Schwindel, Tinnitus, Taubheit der Finger erscheinen. Hernie in der Brustwirbelsäule verursacht Schmerzen im Brustbereich.

Gründe

Ruptur des Anulus fibrosus, tritt in der Regel nach einer starken und abrupten Bewegung. Es kann ein Ruck Übung mit unangebrachter Technik sein, wenn es eine ganze Last auf dem Rücken ist.

Starker Anstieg vom Boden des Geschosses kann auch zu Verletzungen, weil viele Menschen, die für beobachten während der Übungstechnik, völlig vergessen Sie es beim Tragen und Falten der Pfannkuchen oder frei Gewichte.

Was zu tun ist

Andrey berät Pitirimov für Schmerzen auf dem Rücken liegen auf einer festen Oberfläche und unter den physiologischen Kurven der Wirbelsäule weiche Objekte platziert. Um zum Arzt zu erhalten, können Sie den Transport auf Bahren müssen, so unmittelbar nach der Verletzung, rufen Sie einen Krankenwagen.

Arzt wird Medikamente von NSAIDs (nichtsteroidale Antirheumatika), Gymnastik verschreiben. In seltenen Fällen ist ein chirurgischer Eingriff erforderlich.

Im Laufe der Zeit wird der Gallertkern austrocknet und nicht mehr gegen den Nerv gedrückt. Wie jedoch zwischen den Wirbeln nicht normal Abschreibung ist, erfordert Weiterbildung besondere Aufmerksamkeit, ein starkes Muskelkorsett zu schaffen und Betriebsgewicht zu reduzieren.

Wann wieder zum Training gehen

Andrew Pitirimov argumentiert, dass die erfolgreiche Behandlung einer Hernie durch Massage, therapeutische Übungen und Stretching auf die Erholung wird mehrere Monate dauern.

Wie kann man vermeiden

Oleg Milenin berät spezielle Übungen durchzuführen, die die Belastung der Bandscheiben Linie sowie Zug Rückenmuskulatur und die Presse.

Es lohnt sich auch die Position des Körpers im Alltag, wie am Arbeitsplatz zu folgen.

Luxation

Oleg Milenin sagt, dass Luxation - ist eine vollständige Divergenz der Gelenkflächen der Knochen das Gelenk in Bezug zueinander bilden. Subluxation oder Subluxation - eine teilweise Verschiebung der Knochen in Bezug zueinander.

Wenn in der Turnhalle Verstauchungen Eingriff tritt am häufigsten in den Schulter- und Ellenbogengelenken, viel weniger - im Knie. „Leider ist nach der ersten Versetzung in 95% der Fälle bei jungen Patienten Rückfall auftreten“, - Oleg warnt Milenin.

Anzeichen von Trauma

In Luxation des Gelenks verformt wird, schwillt es. Aufgrund der Beschädigung von Blutgefäßen und Weichgewebe Hämatom auftreten können.

Geschädigten Bewegungen der Gliedmaßen verursachen einen stechenden Schmerz in der passiven Widerstandsbewegung empfunden wird. Wenn die beschädigten Nervenstämme, kann Gliedmaßen Taubheit auftreten.

Gründe

Die Ursache der Luxation ist oft ein Versuch, zu viel Gewicht im Simulator und falsche Technik zu heben. Zum Beispiel kann eine Menge Gewicht in der Beinpresse Plattform in Luxation des Kniegelenks führen, und die Presse von einer Bar oder sitzt hinter der Kopf kann - Schulterluxation.

Was zu tun ist

Nach Erhalt der Versetzung ist notwendig, um das Gelenk zu fixieren und sofort auf die Traumatologen anzuwenden. Oleg Evdokimov sagt, wenn get zum Arzt innerhalb der ersten 30 Minuten nach der Verletzung kann die Versetzung sein Recht ohne Betäubung. Nach 40 Minuten harter Muskel und es schwierig machen, den Patienten repositionieren wird Anästhesie müssen.

Nach der Reduktion der Dislokation des Patienten Rehabilitanden, die Physiotherapie beinhaltet.

Wann wieder zum Training gehen

Ruslan Pustovoy behauptet, dass nach Versetzung zur Ausbildung von mindestens 6 Wochen beginnen kann.

Oleg Milenin sagt, dass die Versetzungsgelenklippe und Bänder reißen kann, die mit Hilfe von sogenannten Spannklemmen chirurgisch behoben werden müssen.

In diesem Fall wird eine arthroskopische Chirurgie in ein paar Löcher, so schnell die Erholung und nach 4 Monaten, kann der Patient muss seine übliche Maß an Belastung gehen.

Wie kann man vermeiden

Oleg Milenin rät zur Verhinderung von Versetzungen der Bahn der Muskeln, die Gelenkflächen zusammengedrückt werden und widerstehen die Last, was zu einer Dislokation. Es ist auch nützlich, Übungen, die Reaktionsgeschwindigkeit zu entwickeln.

Allgemeine Empfehlungen zur Prävention von Verletzungen

Um Verletzungen in der Turnhalle zu vermeiden, folgen ein paar Regeln.

• Spend Qualität und langlebige Training, folgen Sie dem Lead-in Bewegung.
• Erhöhen Sie das Betriebsgewicht und die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
• Lernen Sie neue komplexe Bewegungen nur unter der Aufsicht eines Trainers.

Das ist alles. Anteil in den Kommentaren, was Verletzungen in der Turnhalle waren Sie und wie lange Sie sich erholen müssen.